Hər şey düşünməyinizə necə meydan oxu
Bəzən qara-ağlı düşüncə və ya dichotomous düşüncə olaraq adlandırılan bütün və ya heç bir düşüncə, bulimiya nervoza və binge yeme bozukluğu olan xəstələrdə gördüyüm ən çox görülən bilişsel səhvdir. Yaxşı hisslər: The New Mood Therapy (1980), David Burns on müxtəlif növ idrak təhrifləri, yaxud özünü və dünyadakı hər hansı bir səhv və problematik yolları təsvir etmişdir.
Bilişsel təhriflər, mənfi emosiya və problemli davranışlara səbəb ola bilər. Onlar idrak-davranışçı terapiyanın əsas hədəflarıdır.
Yemək pozuqluğu olan xəstələrdə hər hansı bir düşüncənin ən ümumi nümunələrindən bəziləri yaxşı və pis qidaların sərt dichotomy yaradır və yemək davranışını yaxşı və ya pis olaraq müəyyən edir. Gəlin bunların necə bir problem yarada biləcəyini, məsələn, yemək yeyən bir yemək xəstəliyi üçün necə baxaq.
Jane: Yaxşı qidalara qarşı pis qidalar
Jane, bir yemək yeməməsi üçün bir yemək qayda var, çünki bu bir "pis yemək". Jane Sevgililər Günü üçün sürpriz bir təslim alır: bir qutu şokolad. Jane şokoladın qadağan etdiyinə inanır, amma bu , yalnız bir dəfə qərar verə bilər.
O, bir şokolad, sonra başqa. Şokolad yemək üçün "icazə verilmir", çünki o, qismən cəlbedicidir. İki ədəd şokoladdan sonra Jane özü ilə üzləşir. O, yemək qaydanını pozduğunu bilir - o, "pis oldu". Sonra Jane düşünürdü: "Yaxşı, mən onsuz da partladım, mən də ondan imtina edə bilərəm və daha çox yemək bilərəm". Kutuyu daha yaxşı bitirirəm, çünki onlar sabah məni aldatmaq üçün bura gəlməyəcəklər.
Mən sabah yaxşı olacağam. "
Tanıdım?
Jim: yaxşı yemək davranışına qarşı pis yemək davranışı
Jim tez-tez iş yoldaşları ilə burger çıxır. O zaman, o ya yaşıl salat (diyet və "yaxşı" olmaq), ya da ikiqat cheeseburger, kartof və bir sarsıntı (diyet deyil zaman) alır.
O, diyet edir və bütün dostları burger yeyərkən yalnız yaşıl salata malik olduğuna diqqət yetirir, o, kədərli və məhrum hiss edir və bəzən evə gedir və binge dondurma yeyir. Digər tərəfdən, o, ikiqat cheeseburger, qızartma yeyir və sarsıntı, o, xəstə hiss edir və sağlamlıqsız yemək üçün özünü verates. Hər iki halda, onun qaydaları onu yaxşı hiss etməyəcəkdir.
Bozda yaşamağı öyrənmək
Yeme bozukluğundan qorunma, düşüncə və boz rəngdə yaşayan öyrənməyi nəzərdə tutur. Boz ərazidə yaşayan hər hansı bir qidalanmanın balanslaşdırılmış və sağlam bir pəhriz hissəsi ola biləcəyini qəbul etmək deməkdir. Yəni davamlı olmaq üçün kifayət qədər çevik bir şəkildə yemək deməkdir. Bu, qeyri-müəyyənliyi əhatə edir deməkdir.
Bu, Jane və Jim kimi görünəcək?
Jane, şokolad haqqında "qüsursuz" olmaq və bütün qidaların neytral olmasına qarşı sərt tənzimləməni rahatlaşdırmaq üzərində işləyə bilərdi. Bütün qidalara icazə verildikdən sonra, normal bir hissədən sonra dayandırmaq daha asandır və o, bir qayda pozulma ehtimalı ilə üzləşməməlidir. O, bir neçə parça şokolad və zövq ala bilir.
Jim onun yoldaşları ilə yemək zaman məhdudlaşdırılması və ya overindulging arasında vacilat yoxdur ki, öyrəndim bilər. Bir cheeseburger olmaq istəyirsinizsə, bir yan salat ilə bir cheeseburger ola bilər.
Beləliklə, o, məhrum hiss etmir, lakin daha balanslı bir yemək əldə edə biləcək. O, nəticədə binge yeməkdən utanmaqdan azad ediləcək.
Bütün və ya heç bir düşünmə kimi düşünməmiş düşüncələrə toxunmaq, yemək xəstəlikləri üçün qabaqcıl dəlillərə əsaslanan bir idrak-davranışçı terapiyanın bir elementidir. Tədris edilən yemək xəstəlikləri mütəxəssisləri müştərilərə daha balanslı düşüncə və sağlam yemək davranışlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Referans
Burns, David, 1980, Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy .