Dichotomous düşüncə çətin ancaq çətin bir şey görməyə bilər
Diqqətli düşüncə, həmçinin "qara və ağ düşüncə" kimi tanınır, sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluğu (BPD) daxil olmaqla bir çox ruhi xəstəliklərin əlamətidir. BPD və ikitərəfli düşüncəniz varsa, sizin üçün bir mübarizədir, yalnız ortada heç bir şeyin aşırı olduğunu görə bilərsiniz. Hər düşüncə və ya vəziyyət qara və ya ağa, yaxşı və ya pisə, bütün və ya heç bir şeyə qədər pozulur.
Bu həddindən artıq təfəkkür düşüncələri ciddi yanlışlıqlara və ya ciddi nəticələrə səbəb olan cavablara səbəb ola bilər. Bir əlaqəni pozmaq və ya işdən çıxmaq olsun, ikitərəfli düşüncə və BPD həyat keyfiyyətinə təsir edə bilər.
Dikotomuz düşüncələrin nümunələri nədir?
Dikotomuz düşüncə sarsıdıcı ola bilər ki, daima həyatınızın hər sahəsində mükəmməllik üçün qüsursuz düşüncənizə səbəb olur. Öz ekstremal standartlarına cavab verə bilmədiyiniz zaman bu da sizə lazımsız uğursuzluq hisslərini aça bilər. Bu, uğursuzluq, qeyri-kafi və ya ümidsizliyin davamlı hisslərinə səbəb ola bilər.
Çox güman ki, hətta bunu həyata keçirmədən dichotomous düşüncə təcrübəsi. BPD olanlar üçün gündəlik hallarda çox yaygındır.
Məsələn, yeni bir işə başlamış olduğunuzu düşünün. Başladığınız zaman müsbət ekstremizmə getmək. İş sizin "xəyal işi" dir. Sizin müdiriniz bir dahi. İş yoldaşlarınız fantastikdir. Hər kəs sənə həsəd aparır.
Bir neçə həftə və ya aydan sonra, iş yerində səhv etdiyini və tənqid olunduğunu bildirək. Birdən, əksinə həddindən artıq gedə bilərsiniz. Yeni zehniyyətinizdə, bu bir müttəfiq üçün dəhşət ilə bir ömürlü iş və siz orada işləməyinizdən utanırsınız. Təsəvvürdə bu dəyişiklik, yeni bir işə çıxmadan işinizi buraxmaq kimi impulsiv və qərarsız hərəkət etməyə gətirib çıxara bilər.
Başqa bir nümunə. Gəlin bir neçə aydır əhəmiyyətli olanı tanıyırsınız. Sizcə, o, parlaq, ağıllı və sizinlə olmaq istədiyin bir şəxsdir. Ancaq bir şey kiçik bir döyüş kimi səhv gedirsə və ya söz etdiyin bir şeyi unudursa, birdən əlaqəsiz. İndi o, özünü bəsləyən, bacarıqsız və qüsurlu hesab edirsiniz.
Dikotomuz düşüncələrin müalicəsi
Yuxarıdakı nümunələrdə göstərildiyi kimi, ikitərəfli düşüncə çox zəngin ola bilər, zəngin, dolğun bir həyat yaşamaqdan geri çəkir. Yaxşı xəbərlər ki, ikili düşüncə və BPD müalicə edilə bilər.
Ümumiyyətlə, sərhəddəki şəxsiyyət simptomları və ümumi məsələlər ilə bir səhiyyə peşə ustası axtarmağı məsləhətdir. Bu arxa plan ikitərəfli düşüncənin kökünü almaq və onu həll etmək üçün vacibdir.
Terapiya seansları zamanı terapevt və ya psixoloq gündəlik nümunələrinizə nümunələr göstərə və müxtəlif perspektivləri müzakirə edə bilər. Əgər siz həddindən artıq gedərsinizsə, o, sizi yeni, daha balanslı düşüncə tərzi ilə tanış, orta yerin müəyyənləşdirilməsinə kömək edəcəkdir. Siz irəliləyərkən, aşağıdakıları soruşmaqla öz fərziyyələrinizi sorma bilərsiniz:
- Mənim fikirlərimi dəstəkləyən bir sübut varmı?
- Bütün açıları nəzərdən keçirirəm, yoxsa hər şeyi tərk edirəm?
- Sənin fərziyyən başqası tərəfindən etiraz edə bilərsənmi? Necə?
- Hər kəs bunu bu şəkildə görürmü?
Bir addım geri çəkərək, əlaqələrinizin və ətraf mühitin daha realist qavrayışını öyrənmək üçün lazım olan bacarıqlar yarada bilərsiniz.
Mənbələr:
Amtz, A. "Sərhəd Şəxsiyyətinin Bozukluğu" mövzusunda Sosial biliş. Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.