Dostlarınızın Depressiya ilə öhdəsindən hansı sözlər kömək edə bilər?
Depressiyaya uğrayan birinin olduğunu bilirsiniz, amma nə üçün kömək edə biləcəyinizə əmin deyilsiniz? İlk başlarda səhv və etibarlı hiss edə bilərsiniz. Şəfqət və qəbul yerindən gəldikləri müddətdə söyləyə biləcək heç bir səhv şey yoxdur. Ancaq bu on bəyanat dostunuzun eşitməsi üçün faydalı ola biləcək şeyləri daha yaxşı bir fikir verir.
Qeyd etmək vacibdir ki, hətta "yanlış" bir şey deyə bilərsənsə, səssiz qalmaqdan və heç bir şey söyləmədən daha yaxşı bir şey söyləmək daha yaxşıdır. Klinik depressiyaya məruz qalan çox adam tək qalır - yalnız depressiyanı pisləşdirən bir prosesdir, çünki dostlar heç bir şey söyləməyi seçirlər (başqa sözlə, onları çəkinməyin). Sadəcə nə deməyi bilmirsinizsə, dürüstcə ən yaxşı siyasətdir. Dostunuza nə demək istədiyini bilmirsiniz, ancaq onun üçün orada olacağınızı söyləyin.
1 - Məni qoruyun
Bu iki sadə sözlər - "məni sevirəm" - bütün dünyaya bənzər bir insana qarşı olduğu üçün o deməkdir. Ancaq mesajınızı almaq üçün tək bir söz demək lazım deyil. Bir qucaqlaşma və ya əlinizə təmkinli toxunma, hiss etdiyiniz şeylər haqqında danışa bilər. Əhəmiyyətli olanı ona çatmaq və onun sizə vacib olduğunu bildirməkdir.
Yalnız sözlərinizi deyil, hərəkətlərinizə diqqət göstərməyi unutmayın. Hərəkətlər, köhnə adage kimi, sözlərdən daha çox səslənir. Əslində, hərəkətsiz sözlər, sözlərin heç vaxt danışılmasından çox zərər verə bilər.
2 - Mən sənin üçün buradayam
Depressiya çox tək bir təcrübədir. Heç kim sizin hiss etdiyinizi anlayır və ya başa düşmək üçün kifayət qədər qayğısızdır. Bir dostla əlaqə qurduğunuzda və ona hər yolda gedəcəyinizi bildirsəniz, bu çox güvən verici ola bilər.
Bu dörd söz, əslində, yəqin ki, dostunuzla danışa biləcəyiniz ən vacib sözlərdir. Amma siz qayğı göstərdiyiniz kimi, əməllərinizi dostlarınızdan daha da tək hiss etməyəcəyiniz üçün sözlərinizi qorumağa əmin olun.
3 - Mən kömək edə biləcəyim bir şey varmı?
Depressiya həm fiziki, həm də ruhi bir şəxsin üzərinə böyük bir ağırlıq verir, belə ki, dostunuz bərpa kimi yükü asanlaşdırmaq üçün çox şey edə bilərsiniz.
Xahiş edirik xəbərdar olun, ancaq sizin üzərinizə yük olmağınızdan qorxmaq üçün təklifinizi qəbul etmək istəməyəcək. Beləliklə, aydın olmayın ki, heç bir şey sənə qarşıdır. Siz dostdunuz və buna bənzər bir vəziyyətdə sizin üçün eyni şeyi edəcəyini bilirsiniz.
Bundan da diqqətli olmalısın ki, o, belə bir şəkildə döyülmüş və depressiyasından yorulmalıdır ki, hətta özünə nə lazım olduğunu da bilmir. Yalnız bir neçə xüsusi təklif ilə hazırlanın. Məsələn, siz soruşa bilərsiniz:
- Ev işi və ya baqqal alışverişi ilə bağlı bəzi yardımlardan istifadə edə bilərsinizmi?
- Bir müddət bir şirkət istərdiniz?
- Sizi həkiminizin təyinatına aparmaq istərdinizmi?
Mümkünsə, həm vaxt, həm də fəaliyyəti ilə bağlı xüsusi bir yardım təklif edirik. Məsələn, "Mən sizin üçün nə edə biləcəyim bir şey var?" Bəlkə də soruş: "Şənbə günü səhərə gələ bilərəm və bəzi pəncərələrinizi yuyun". Məsələn nümunə olan pencerelerdən istifadə qəza deyildir. Dostunuz üçün bir otaqda bir az təzə işıq gətirə bilərik ki, sən ona qayğı göstərməyəsin, amma dünyasına bir az fiziki işıq əlavə edə bilərəm.
4 - Sizinlə söhbət etmək üçün birinizə ehtiyacınız varmı?
Bəzən məzlum bir dostu üçün nə edə biləcəyiniz ən vacib şey, sadəcə onu narahat edən şeylər barədə danışarkən simpatiyaya qulaq asmaqdır, ona bütün pent yuxarı hisslərini təzyiqini azaltmağa imkan verir. Bu təzyiqin aradan qaldırılması ağrılarını azaltmaq və müalicə alan və beyninin kimya quruluşunu düzəldənə qədər davam etməsinə imkan verə bilər.
Çox çətin olsa belə, kəsilmədən qulaq asmağa əmin olun. Biz hamımız dostlarımız üçün hər şeyi düzəltmək istəyirik və tez-tez öz acizliyimizə qarşı mübarizə aparmaq üçün tez düzəlişlər təklif edirik. Çox vaxt tez-tez depressiyaya yollanan dostlarımız bizim "məsləhətlərimiz" ilə söhbətə başlamamışdan danışmalıdırlar.
5 - Doktorunuzu necə hiss edirsiniz?
Depressiya müalicələri depressiyadan qurtarmaq üçün çox vacib bir hissəsidir, lakin insanlar tez-tez vəziyyətlərinin utanırlar və ya müalicənin həqiqətən də kömək edəcəyi barədə kötümələşməzlər. Dostunuz hələ bir doktoru görməmişsə, ona yardım axtarmağa təşviq etsin və ona kömək istəməkdə yanlış bir şey olmadığına əmin olun. Depressiya əsl bir xəstəlikdir və çox müalicə edilə bilər. Əgər artıq bir həkim görsəydilər, dərhal yenidən hiss olunana qədər dərman və randevulara riayət etmək üçün ona kömək etməyi təklif edin.
6 - Həyatınız mənim üçün fərqlidir
Depressiyaya düçar olanlar arasında ortaq bir duyğu, həyatlarının əhəmiyyəti yox, heç kimin getməsəydi hətta qayğıya girməyəcəyi. Dostunuza özünə və onun ətrafında baş verən bütün yollarla səmimi şəkildə danışdıqda bu, insanın dəyəri və dəyərinə malik olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər.
7 - Mən başa düşürəm (əgər sən həqiqətən)
Anladığınız bir insana söyləmədən əvvəl, etdiyinizə əmin olmalısan. Heç klinik depressiyaya məruz qaldınızmı ? Əgər varsa, dostunuzun indi hiss etdiyini və yaxşılaşa biləcəyini başa düşdüyünü başa düşmək faydalı ola bilər. Bir neçə müxtəlif depressiya növü olduğunu unutmayın və bir klinik depressiyaya uğramış olsanız belə, sizin dostlarınızdan çox fərqli ola bilər.
Ancaq keçdiyiniz şey yalnız qısa müddətə davam edən blues-lərin yumşaq bir işi idi, o, öz təcrübəsini onunla müqayisə edərək, onun təcrübəsini əhəmiyyətsizləşdirdiyini hiss edə bilər. Bu vəziyyətdə, sadəcə olaraq onun nə keçdiyini başa düşmədiyini qəbul etsəniz yaxşı olar, ancaq onunla maraqlanırsınız və cəhd etmək istərdiniz. Blues və klinik depressiya arasında fərqlər haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Tez-tez demək üçün ən yaxşı sözlər "Mən anlamıram, amma həqiqətən istəyirəm."
8 - Bu yolu hiss etmək yaxşıdır
Dostunuzun problemləri sizdən kiçik görünsə də, hökm vermək və ya sadə həllər ilə qarşılaşmağa çağırırıq. Depressiya ilə əlaqəli biyokimyəvi bərabərsizliklər vəziyyətin özü deyil, vəziyyət barədə nə qədər pis düşündüyünü idarə edir. Bunun əvəzinə ona bildirin ki, o, pis hiss etdiyinə görə üzr istəyir və onun depressiyasını ona necə təsir etdiyini qəbul edirlər.
Dostunuz dərhal dərmanlarla və ya məsləhət verməyə başlamışsa, vaxt ala bilər. Bir strep boğazı üçün antibiotik işləmək üçün bir müddət alır kimi, antidepresanlar dostunuzun beynindəki kimyəvi maddələrin dəyişdirilməsi üçün bir müddət vaxt ala bilər. Antibiyotiklərdən fərqli olaraq, 25 saat və ya daha uzun müddət ala bilən antidepresanlar 6-8 həftə və ya daha çox müddətə ata bilərlər. Baxmayaraq ki, antibiotik qəbul etdikdən sonra strep boğazlı bir adam hələ də boğaz ağrısı içərisindədir, depressiyaya məruz qalan biri müalicəyə başladıqdan sonra bir neçə həftə ərzində depressiyaya məruz qalır. Bu müddətdə ən çox ehtiyacı olan şey, tez-tez kömək etməyəcək sürətli səhvlərə istinad deyil, onun müalicəsi işinə qədər onun tərəfində olacağınız bir fərqindəlikdir.
9 - Zəif və ya qüsurlu deyilsiniz
Depressiya ilə zəif olduğumuzu hiss etmə meyli var və ya bizimlə yanlış bir şey var. Depressiya başqaları üçün bir xəstəlik ola bilər, amma biz bunun bir xarakter qüsuru olduğunu hiss edirik. Dostunuzun depresyonun həqiqətən beynində biyokimyəvi dengesizliğin yaratdığı bir xəstəlik olduğunu güvən. Bu zəif olduğu anlamına gəlmir. Əslində, geri çəkilmək üçün böyük bir güc tələb olunur, buna görə də o, ortalama adamdan daha güclüdür.
10 - Ümid var
Dostunuzun əsl bir xəstəliyə sahib olduğunu təsəvvür edərkən, ümid etdiyinizə də əmin ola bilərsiniz, çünki hər hansı digər tibbi xəstəlik kimi depressiyaya müalicə olunur. Dərman və terapiya istifadə etməklə, yenə normal bir şəkildə geri dönmə şansına sahibdir.
Dostunuza kömək etdiyiniz sözlərdən kənara çıxır. Depressiya ilə yoldaşa necə kömək etmək barədə bu fikirləri nəzərdən keçirin .
11 - İntiharın xəbərdarlıq əlamətləri və simptomlarını bilirik
Nəhayət, intihar riski depressiya ilə üzləşənlərdə çox yüksəkdir. Dostunuza kömək etmək üçün nə dediyinizi və ya nə etdiyinizi etməsə də, o, hələ də intihar düşüncələri və duyğuları ilə qarşılaşa bilər.
Həm dostunuzla olan münasibətləriniz üçün, həm də gələcəkdə qarşılaşa biləcək digər intihar xəbərdarlıq əlamətlərini öyrənmək üçün əmin olun.
12 - Mən bu sözləri söyləyirəmsə və hələ də məni narahat edir?
Bütün "doğru" şeyləri söyləyə bilərsiniz və dostunuz hələ də sizinlə üzləşir. Niyə? Çünki hər bir şəxs özünəməxsus düşüncələri və hissləri ilə fərdi bir şəxsdir. Və qəzəblənmək və üzləşmək xəstəliyin təbiətidir. Bəzən insanlar onlara kömək etmək istəyənlərə güləcəklər, çünki onlar ağrı edirlər və yalnız bu pis hissləri nəyin yönəldəcəyini bilmirlər, buna görə yaxın olanlar rahat bir hədəf olur. Bu, dostunuzla olarsa, şəxsən götürməyin. Sakit qalın və ona nə olursa olsun onu sevməyə və dəstəkləyə biləcəyiniz şeyi etməyə davam edin.
Mənbələr:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. və A. Quesnel-Vallee. Depressiyadan Sosial Dəstək və Müdafiə: Qərb ölkələrində mövcud tapıntıların sistematik nəzərdən keçirilməsi. İngilis psixiatriya jurnalı . 209 (4): 284-293.