Yaralanmalardan qurtarmağa kömək edən Psixoloji Bacarıqlar
Heç kim bu barədə düşünməyi xoşlamır, amma yaralanma bir atlet olma riski altındadır. Heç bir zaman yaralanmadığınız halda, xəsarət aldığınız andan etibarən hərəkət etdiyiniz zamandan fərqli mərhələləri var. Bu prosesin yolunu işləyən bir duygusal rollercoaster kimi hiss edə bilərsiniz və bu müddətdə özünə aid olan qorxuları, xəyalları və çətinlikləri ilə birlikdə hər bir mərhələyə gəlir.
Yaralanma
Yüksək miqdarda stressin həm fizioloji, həm də psixoloji təsiri vardır və müalicə prosesinə mane ola bilər. Müsbət dünyagörüşü olması uğurlu bir canlanma üçün vacibdir. Mütləq və inamlı olmaq üçün bu vəziyyətdə reaksiya vermək üçün necə dəqiq bildiyiniz üçün özünüzü potensial çatışmazlıqlar üçün vaxtından əvvəl hazırlayın. Təminatınızın bu hissəsində bir işlə məşğul olsanız, bunu edin:
Rahat ol və Pozitiv qalın
Sakatlığınız üçün duygusal cavabınız, kurtarma oranınıza birbaşa təsir göstərir. Siz itkin düşmüş olduğunuz şeyə diqqət yetirmək və ya yerinə yetirəcəyiniz işləri gözləməyi seçə bilərsiniz. Sizə xoş olan şeyləri etməklə bu stresli vaxtları balans edin. Bundan əlavə, bir çox idmançı bu dəfə digərləri ilə məşq edir və zədələnmədən əvvəl daha güclü olur. Nə edə bilməyəcəyinizə qarşı nə edə biləcəyinizə diqqət yetirmək, vəziyyəti nəzarət altına almaq və idman zədə ilə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün kömək edir.
Təlimə qayıdın
İdmana ilk dönüşünüz tez-tez fiziki və zehni olaraq ən çətin olur. Özünüzü sınamaq üçün budur; yeni bərpa edilmiş cəsədinizi sınaqdan keçirin. İdmana ilk dönüşünüzlə müxtəlif problemlər yarana bilər. Yaralı bədəninizə hələ bir qismini güvənməyə hazır hiss edə bilməzsiniz.
Siz olduqca yaxşı hiss edə bilər və çox tez çətin itələmək istəyirəm. İdmançılar hazırlıqdan əvvəl idmana qayıda bilərlər, çünki onlar təlimlərində geridə qalmış kimi hiss edirlər, daha sürətli qurtarmaq lazım olduğunu düşünürlər və ya müəyyən bir hadisə ilə tam bərpa etməyə çalışırlar. Təminatınızın bu hissəsində bir işlə məşğul olsanız, bunu edin:
Məqsədlərinizi düzəlt
Sizin məqsədlərinizi düzəltməyin birinci hissəsi siz olduğunuz yerdə qəbul olunur. Əgər yaralansanız, yəqin ki, qabiliyyətli olduğunuz şey bu zamanda realist deyildir. Siz harada olduğunuzla müqayisə olunduğunuzu düşündüyünüz yerə diqqət yetirsəniz, əmin olduğunuz üçün spiral etmək asandır. Bu mərhələdə görüləcək vacib bir məqam, ilk növbədə ilk tam təcrübəniz - 20 dəqiqə qaça bilmə qabiliyyətiniz üçün gücünüzü gücləndirmək üçün çəki artırmaqdan - sizin tərəqqinizi tanıdığınız üçün etimadınızı artırmağa kömək etməkdir. Yeni hədəflər sizin nəzarətinizdə olanlara diqqət yetirməkdə kömək edir. Hər həftə hədəflərinizi təyin etməli, tərəqqini tərtib etməli, qiymətləndirməli və sonra növbəti həftə üçün yeni bir məqsəd təyin etməlisiniz.
Rəqabətə geri qayıt
Yenidən yaralanma qorxusu rəqabətə qayıdarkən ümumi bir problemdir. Stresinizi tətiklədiyiniz zaman diqqətli və fizioloji dəyişikliklər yaşayırsınız ki, bu da yaralanma ehtimalı daha çoxdur.
Sizin əzələləriniz daha az çevik, daha az koordinasiyalı və yorğunluqların daha tez olmasına səbəb olan daha gərgin olacaqdır. Həssas dəyişikliklər periferik görmə itkisinə, daha az reaksiya müddətinə və daha asanlıqla əyilməyə başlaya bilər. Təminatınızın bu hissəsində bir işlə məşğul olsanız, bunu edin:
Proaktiv olaraq güvəninizi artırın
Yaralanma zamanı sizin etimadınızın kasları ilə yanaşı, bəzən də bədəniniz beyinə qədər idmana geri dönməyə hazırdır. Qayıtmaq üçün əzələlərinizi tikirsinizsə, idman təsdiqləmələri siyahısını yaratmaqla etimadınızı artırın.
Təcrübə və ya istənilən vaxt hüsumət hiss edirsiniz və ya güvənməyinizə baxmayaraq, siyahınızı çıxarın və təsdiqlədiyinizi oxuyun. Burada bəzi nümunələr var:
- Bədənim hər gün güclənir.
- Mən rahat və inamlıyam.
- Bədənim buna hazırdır.
- İdmana geri dönmək üçün həyəcanlandım.
Yaralanma psixoloji cəhətdən dağıdıcı ola bilər. Bəzən etibarını bərpa etmək və zədələnmənin emosional nəticələrinə və yenidən yaralanma təhlükəsi ilə məşğul olmaq üçün qəsdən və şüurlu bir səy göstərir. Müsbət qalmağa, nəzarətinizdə olanlara diqqət yetirməyi və yaralanmadan əvvəl daha güclü olmağı unutmayın.
Mənbələr:
Tətbiqi İdman Psixologiya [appliedsportpsych.org]. son 8/2012-dən əldə edildi
İdman Psixologiya [sportpsychology.com]. son 8/2012-dən əldə edildi
Yaralı idmançılar [www.injuredathletes.org]. son 8/2012-dən əldə edildi