Power Naps yaddaşını yaxşılaşdıra bilər
Tədqiqatçılar yuxu və yaddaş arasında əhəmiyyətli bir əlaqəni uzun müddət qeyd etdilər. Zəif yuxu yaddaş problemləri ilə əlaqədardır və tədqiqatçılar hətta yeni bir şey öyrəndikdən sonra yuxu saxlayaraq yaddaşın və məlumatların saxlanmasının yaxşılaşdıracağını tapdılar. Son bir araşdırmanın nəticələrinə görə, sürətli bir yaddaş artırmağı düşünürsəniz, güc napını almağa cəhd edə bilərsiniz.
A Quick Nap yaddaş saxlama təkmilləşdirilməsi kömək edir
Saarland Universitetindən olan tədqiqatçılar, təxminən bir saat davam edən napsların, 41 iştirakçının yaddaş geri çağırışına necə təsir etdiyini araşdırdı. Mövzulardan bir sözlə yanaşı söz cütləri də öyrənmək istəndi. Bu ilkin öyrənmə mərhələsi başa çatdıqdan sonra könüllülər daha sonra nə qədər xatırlaya biləcəyini görmək üçün sınaqdan keçirildi. Denemenin bir sonrakı mərhələsində iştirakçıların təxminən yarısı qaldı və bir hissəsini DVD seyr edərkən, digər yarısı isə tez yemək almaq üçün icazə verildi.
Nəhayət, iştirakçıların hamısı bir dəfə təkrar test edilmişdi ki, nə qədər tək sözlər və sözü cütlərin xatırlaya biliblər. Tədqiqatçılar qısa bir "qəsəbə yağı" götürdükləri şəxslərin nəzarət qrupunda və ya DVD-də baxan qrupda olduqlarını daha yaxşı xatırlaya bildilər.
Axma Mecklinger, "Neyrobiologiya öyrənmə və yaddaş " jurnalında dərc edilən araşdırmada iştirak edən tədqiqatçılardan birinin açıqlamasına əsasən, "45-60 dəqiqə davam edən qısa bir yuxu da yaddaşdan məlumat əldə etməkdə beş qat artım təmin edir.
Tədqiqatçının qeyd etdiyinə görə, qapaq qrupunun iştirakçıları öyrənmə tapşırığından dərhal sonra gördüklərindən daha çox yaddaş testlərində daha yaxşı iş görməmişdir. DVD-izləmə və nəzarət qruplarında olanlar isə ikinci yaddaş testində əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdilər.
Bunun əvəzinə, tədqiqatçılar göstərir ki, yaddaşdan sonra yaddaş işi öyrənmə tapşırığından dərhal sonra yaddaş işinə nisbətən eynidır. Bir güc napı, lakin mikrosleep ilə qarışdırılmamalıdır, bu da təhlükəli ola bilər.
Beyin içində bir baxın
Yaddaş testlərindəki performansı nəzərdən keçirməklə yanaşı, tədqiqatçılar, könüllülərin beynində, xüsusilə hipokampusda , informasiya konsolidasiya və məlumatların ötürülməsində mühüm rol oynayırlar. -deyən yaddaş . Tədqiqatçılar daha güclü bir şeyin yaddaşda olduğunu düşündükləri üçün EEG istifadə edərək "yuxu işarələri" kimi tanınanları təhlil edirdilər, EEG üzərində daha çox yuxu işarəsi görəcəklər.
Bəzi söz və ya söz cütlərinin əvvəlki dərnəklər sayəsində asanlıqla geri çağırılması ehtimalını minimuma endirmək üçün tədqiqatçılar 120 tək sözlə və 120 mənasız söz cütü ilə iştirakçıları təqdim etdilər. "Banan-alma" və ya "masa kürsüsü" kimi mantıksal birliyi olan sözləri cütləşdirmək əvəzinə, bir-birinə "süd-taksi" kimi bir-birinə aid olmayan birləşmələri istifadə edirdilər.
"Tanıyıcılar bu sözü cütü xatırlamağa çalışdıqlarında burada heç bir istifadə etmirlər, çünki bu söz birləşməsini əvvəllər heç eşitməmişdilər və əsasən mənası yoxdur.
Buna görə hipokampusdakı müvafiq epizodun xüsusi yaddaşına çatmaq lazımdır ", - Mecklinger açıqladı.
Bu, həqiqətən, əhəmiyyətli testdən əvvəl yaddaşını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar, xüsusilə tələbələr üçün nə deməkdir? Mecklinger təklif edir: "Ofisdə və ya məktəbdə qısa bir yemək, öyrənmə müvəffəqiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir. İnsanların öyrənmə mühitində olduğu yerdə, yuxu müsbət təsirləri haqqında ciddiliklə düşünməlisiz".
Növbəti dəfə böyük bir imtahan gəldikdə, sınaqdan əvvəl sürətli bir güc napında xəbər tutmağı düşünün.
References
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap uykusu assosiativdir, ancaq maddə yaddaşını qoruyur. Tədris və yaddaşın neyrobiologiyası, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Saarland Universiteti. (2015, 20 mart). Nöropsikoloji: Güc napsları yaddaş performansında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en saytından alındı