Çəki zərərinə qarşı mübarizə
Ağıl pozğunluğu olan insanlar qarşısında duran çətinliklərdən biri onların dərmanlarından kilo almasıdır. Fiziki cəhətdən təhlükəli olmağından əlavə kilo yaxşı zehni sağlamlığa mane olan bir bloğdur, çünki kilolu olmaq çətin olur !
Çalışırıq - oh, necə çalışacağıq! - çəki itirmək. Yıllar ərzində üç ay ərzində gündə 80 dəqiqə yürüşməyə çalışdım; on həftə ərzində ciddi bir məşq proqramı; Qısa müddətə South Beach Diet; üç aylıq $ 2,000 pəhriz planı.
Mən South Beach ilə bir müddət çəkdim, amma praktiki çətinlikləri həll edə bilmirdim və digər proqramlardan heç birində heç bir ağırlığını itirdim.
Medikleriniz çox çəki qazanmış olsaydı, hekayən yəqin ki, bənzəyir. Siz cəhd etdiniz və çalışdınız və çəki yalnız sürünür. Bəlkə sən imtina etdim.
Yaxşı, ümid var.
Bu yaxınlarda Dr Rohan Ganguli və Nurse Practitioner Betty Vreeland tərəfindən bu mövzuda bir təqdimatı izlədim. Dr. Ganguli, çəki haqqında həqiqətən düşünmədən illərlə bir çox obez xəstəyə müalicə etdiyini söyləyərək başladı. Daha sonra bir həmkarı, şizofreniya xəstəsi olan xəstələrin 20% -dən az normal çəki dərəcəsində olduğunu və tam 60% şişman olduğunu təsbit edən bir anket etdi.
Təəssüf ki, "şizofreniya xəstəliyi olan insanların ictimai bilməməsi və qalan hissələrdən fərqli olaraq, bu, həqiqətən, onların üçün əhəmiyyətli deyildir". Ancaq bu xəstələrə ağırlıqlarını necə hiss etdiklərini soruşduqda, kilolu və obez xəstələrin çoxu istədiklərini və kilo verməyə çalışdıqlarını söylədilər.
Digər bir araşdırmada, xəstələr dərman alma mövzusunda ən pis 1 nömrəli bir şey kilo verildiyini söylədilər. Aydındır ki, şizofreniya olanların çəki ilə bağlı olmadığı fikir tamamilə səhvdir.
Dr. Ganguli və onun əməkdaşları klinisyenlərin asanlıqla təmin edə biləcəyi bir proqram hazırladılar. 14 həftəlik qrup sessiyalarına yaxşı yemək vərdişləri inkişaf etdirmək, daha çox kalori yandırmaq və qəlyanaltı alışkanlığını dəyişdirmək kimi sahələr üzrə təlimlər daxildir.
Gündəlik çəki və yeyilən yeməklər və fiziki fəaliyyətlər şəklində özünü izləmə çox əhəmiyyətli oldu.
Kilo itirdilər
14 həftədən sonra edilən nəticələr çox cəsarətli idi - xəstələrin üçdə ikisi bədən çəkisinin ən az 3% -ni itirmiş və 40% -i bədən çəkisinin 5% -ni itirmişdir. Bu çox səslənə bilər, amma mənim üçün 3% 2 1/2 ayda altı funt az bir məna deməkdir - bu illərdə edə bildiyimdən daha çox şey!
Proqramın ideyalarından biri, ərzaqları "sərf etmək" idi. Şizofreniyalı bir çox insanlar fast-food restoranlarında yeyirlər, çünki bu ucuz və rahatdır. Onların strategiyasındakı əsas məsələ insanlar üçün bütün yeməyi yeyilməməsi idi. Yeməyin bir qismini atmaq yaxşı idi.
Kilo artımının qarşısını almaq
Nəhayət, proqramı Seroquel (quetiapine), Risperdal (risperidon), Clozaril (klozapin) və Zyprexa (olanzapin) daxil olmaqla, kilo almasına səbəb olan bəzi dərmanlara başlayan xəstələrlə test edilmişdir. Bütün hallarda müalicənin müvəffəqiyyət dərəcəsi dərmana bağlı olmasına baxmayaraq, nəzarət qrupuna nisbətən daha çox xəstədə çəki artımının qarşısını almaq üçün aşkar edilmişdir. Bu kiçik tədqiqatda, ən dramatik fərq Seroquel ilə idi, burada nəzarət qrupunun 60% -dən çoxu əhəmiyyətli dərəcədə qazanıb, müdaxilə qrupundakıların yalnız təxminən 10% -i qazandı.
Başqa bir uğurlu proqram
Xanım Vreeland's Healthy Living araşdırması psixi xəstələrdə kilo itkisini təşviq etmək üçün başqa bir müdaxilə testi idi. Bu proqramda əsas məsələlər:
- Qida etiketi istifadə edin
- Porsiyanın ölçüsünə diqqət yetirin
- Daha yavaş yeyin
- Sağlam qəlyanaltı seçimləri edin
- Mədə və psixoloji aclıq arasında fərqlənir
- Sürətli ərzaq alımını azaldır
- Qida / fəaliyyət gündəliyini saxlayın
- Fiziki fəaliyyəti artırın
- Şəkərli sərinləşdirici içkilər azaldın
Şizofreniya və şizoaffektiv bozukluğu olan xəstələri istifadə edən bu proqram, müdaxilə qrupunda olanlar üçün ortalama 6.6 kilo kilo itkisinə səbəb oldu və nəzarət qrupunda 7 kilo ağırlıq qazandı .
Mesaj
Birincisi, hər cür zehni səhiyyə praktikləri xəstələrində kilolu / piylənmə probleminə daha çox diqqət yetirməlidirlər. Biz qayğı göstərməyən bir dövlətdə deyilik. Biz qayğı edirik - bir çox şey. Və onlar kömək edə bilərlər. Yalnız bir şey deyən bir həkim, "Çəkisi izləyənlərə qoşulun" bunu almır. Depressiyaya uğradığımız zaman bir çoxumuz yığıncaqlara getməyəcəyik. Bəziləri, mənim kimi, "qrup" insanlar deyil. Psixotropik müalicələrindən ötrü kilo almış mənim kimi insanlar ilə bir terapiya qrupu fərqli olardı.
Amma bu proqramları uğurla həyata keçirdiklərini bilmək yalnız kömək edə bilər. Bunu göstərmək üçün bərk araşdırma olduğunu bilmək, kilo vermək mümkündür və hələ də Seroquel mənim üçün bir fərq edir.
İndi bir kalori saxlamağı bilirəm və gündəlik həyata gündəlik həyəcan vermir. En asan yol, daha çox qidadan güncellenen bir qida verilənlər bazası olan proqramı almaqdır. Ancaq yenə də, nə qədər yemək etdiyinizi anlamaq lazımdır və əgər qida siyahıda deyilsə, özünüzü qida etiketindən əlavə etməliyik. Hər gün yemək hər dəfə yemək lazımdır. Köhnə, sürətlidir.
Amma tapdığım hər şeydən daha yaxşı işləyir. Artıq bir çox pəhriz dəyişikliyinə imza atdım, son zamanlarda belə bir gündəlik saxlamağa başladım. Kalorilərə qədər o yığınları nə yeməyimi öyrənirəm. Ümumi ev təsərrüfatının saatda təxminən 240 kalori yandırdığı öyrənildikdən sonra, indi də daha çox şey edirəm.
Ölümüm bu səhər etibarilə 4 funt itirmişəm.
Psixotrop dərmanlar içərisində olanlar üçün kilo itkisi sürətli olmayacaq. Amma bir yemək / gündəlik gündəlik tutmağı yorulsam və ya yeməkləri yuymaq istəmirəmsə, bu yanaşma ilə kilo vermək mümkün olduğunun sübut olunduğunu bilmək təşviqi var. Ümid edirəm ki, bu da sizə kömək edir.
> Mənbə:
> Ganguli, R., Vreeland, B., & Newcomer, JW Psixi sağlamlıq baxımından psixi sağlamlığa inteqrasiya etmək üçün strategiyalar: Zehni xəstəliklərdə kilo almağın monitorinqi və idarə olunması. Həkimlər Postgraduate Press, Inc. Mart 2007.