Ortaq yardımınız ilə, mənfi duyğularınızı idarə edə bilərsiniz
ADD ilə fərdlər asanlıqla duyğularını göstərməyə məcbur olurlar. Tez-tez hirs kimi çətin duyğulara gəldikdə, onların duyğularını idarə etmək çətin anlar var. Bir insanın duyğularını tənzimləyərək nəzarət etməsi narahatlıq doğururduqda, o, olduqca tez qəzəblənə bilər, qısa davamlı, sürətlə və gözlənilməz ola bilər.
Dözüm nəzarətində problemlərlə birləşən çətinliklərin tənzimlənməsi çətinliyi bəzi əsas partlayışlarla nəticələnə bilər.
Əlbəttə ki, bu addımların əksəriyyətində stress və zərər hissləri yarada bilər, çünki ADD-in ortağı / həyat yoldaşı tez-tez bu böhranların təlaşını daşıyır. Bir çox tərəfdaşlar əlaqədə yumurta qığışları üzərində gedirlər, çünki növbəti püskürmənin baş verəcəyini bilmirlər.
Sizin qəzəbinizi nəzarət altına almaq üçün məsləhətlər
- İlk addım qəzəbin sizin üçün bir problem olduğunu qəbul etməkdir. Bu problemə sahib olmaq üçün məsuliyyət daşıyın. Hirsiniz üçün ortağınızı və ya başqalarını təqsirləndirdiyiniz nümunəyə düşmüş olsanız, bu işi dayandırmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Əksinə yaxşı əhval-ruhiyyə və ağıl və danışmağınız şəraitində ortağınızla birlikdə oturun. Məsələyə həll olunmayan, həll mərkəzli bir şəkildə müraciət edin.
Səhv etdiyinizə etiraz etdiyinizdən sonra, ortağınızın ağrılarına səbəb olduğunuzu hissedebilirsiniz. Sizin hisslərinizi ortağınıza çatdırın. Bağışlayın və bağışlanmağını qəbul edin. Əlaqələri yaxşılaşdırmaq üçün planla birlikdə irəliləyiniz.
Sarcasm ilə ünsiyyət qurduğunuz zamanlardan xəbərdar ol. Sarcasm başqaları ilə qarşılıqlı olmaq üçün qəzəbli və hörmətli bir yoldur. Bu ısırılma şərhlərinin zərərli olduğunu başa düşün və hisslərinizi daha uyğun şəkildə ifadə etmək üçün qəsdən səy göstərin. Bu barədə tərəfdaşınızla açıq danışın. Eşiniz sarsıntılarınızın sonuna qədər gəldiyində, o, ehtimal ki, bu mövzuda çox şey söyləyəcəkdir. Sarkisyanın sizin söhbətlərinizə daxil olmasına baxmayaraq, tərəfdaşınız onu dərhal vurğulamalıdırlar. Sarkastik şərhləri aradan qaldırmaq üçün üzr istəyir və işə davam edin.
Hirs hisslərini qurmağa meylli olan tetikleyicilərin siyahısını yaradın. Bu tetikleyicilerden daha çox xəbərdar olmaq, hisslərinizin heç bir geri dönüş nöqtəsinə çatdığınız qədər güclənmədən əvvəl, müdaxilə etməyinizə və əyləclərinizi daha əvvəl qoymağa kömək edəcək. Həssaslıq, aclıq, həddindən artıq yüklənmə və s. Kimi özünü idarə etməyə mane ola biləcək ətraf mühit faktorlarından xəbərdar olun.
Qəzəbin fiziki əlamətlərindən daha çox xəbərdar olmaq da vacibdir. Cəhənnəmə bənzəməyə başladığınız üçün çənənizi bağlamağa meyl edirsiniz? Ürəyinizin daha sürətli döyülməsini hiss edirsiniz? Nefesinizi daha sıx və sürətli hala gətirirmi? Yüzünüz isti olmağa başlayır mı? Qulaqları yandırırmı? Qəzəbin artdığı bədən siqnalları hansılardır? Vücudunuzdakı bu reaksiyaları hiss etdiyiniz zaman, sizə üz döndərmə və açmağın vaxtı gəldiyini bildirəcəklər.
Dur və dərin nəfəs al ... ya da bir neçə yavaş, dərin nəfəs al. Ağrınızdan dərhal nəfəs alın (sinə deyil) və sonra ağciyər boş olana qədər bütün yolları nəfəs alın. Meditasyon kimi əlavə istirahət texnikalarını öyrənin və tətbiq edin və onlarla idarə olunmazdan əvvəl hisslərinizə nəzarətinizi bərpa etməyə kömək edəcək qədər yavaş hesablayın.
Qəzəbin altında yatan hissləri tanımaq üçün öyrənin. Bəzən qəzəblə reaksiya verdiyimiz zaman, həqiqətən, utanmazlıq, ağrı, məyusluq, xəyal qırıqlığı və ya kədər kimi hiss etdiyimiz digər həssas duyğular var. Qəzəbi bildirmək bu daha çətin emosiyaların işlənməsindən daha təhlükəsiz hiss edə bilər, amma biz bu digər hissləri həll etmiriksə, şişirdilmiş və həll edilməməyə davam edirlər.
Bəzən stimulantlar qıcıqlanmağa kömək edə bilər. Bu narahatlıq varsa, sizin üçün bir problem ola bilər, həkiminizlə məsləhətləşin.
Son, lakin əlbəttə ki, ən azı, həm sizin həm də ortağınız DEHB müalicəsində iştirak etdiyinə əmin olun. DEHB-nin əlaqələrinizə təsir göstərə biləcəyini bildiyiniz zaman, bütün tövsiyə olunan müalicə yanaşmalarına riayət etmək daha yaxşıdır. Bir-birinizə qarşı mübarizə, əlaqə qurmaq və əlaqəli uğurlu strategiyaları inkişaf etdirmək və həyata keçirmək üçün daha çox ehtimal olunur.
Haqqında daha ətraflı oxuyun:
- Sözsüz qarşılıqlı əlaqələri inkişaf etdirmək
- Dinləmə bacarıqlarını artırın
- Cinsi Sürücüyə ADD təsir edə bilərmi?
Mənbə:
> Michael T. Bell. Siz, əlaqəniz və ADD. Yeni Harbinger Yayınları, Inc 2002.