Özünə hörmət özünüzü necə görürsünüz. Bu sizin güclü və zəif tərəfləriniz üçün şəxsi qiymətləndirmədir. Sağlam mənsubiyyətə sahib olan insanlar güclərini yüksək qiymətləndirir və hər hansı bir məhdudiyyətə görə şəfqətli ola bilərlər. Özlərini dəyərləndirirlər və başqalarını hörmətlə davranmalarını gözləyirlər.
Nəyə görə DEHB olan insanlar özlərini yüksək qiymətləndirirlər?
DEHB simptomları kimi aşağı konsentrasiya, unutqanlıq və dərhal xoşbəxtlik ehtiyacları, DEHB olan bir çox mənfi təcrübə və həyat hadisələrinə sahib insanlar.
Məsələn, onlar akademik asılılıq, iş yerindəki problemlər və ya dostluq və romantik əlaqələr qurma və saxlama kimi sosial problemlərlə üzləşə bilərlər. Bu xəyal qırıqlığı yaşanan təcrübələr və uğursuzluqlar özünə inamını təsir edir.
Özünə hörmətinizi artırmaq üçün çox şey edə bilərsiniz və ən yaxşı şəkildə hamınız nəzarət altında. Digər insanlara güvənməyə ehtiyac yoxdur.
1. Kendinize inanın
Təkrarlanan mənfi təcrübə və uğursuzluqlar özünə güvənənizə təsir göstərir. Bu, sizə güvən vermir və bacarıqlarınıza və istedadlarınıza şübhə edir. Döngəni pozmaq və özünə hörmətinizi artırmağa başlamaq üçün özünüzə inanmağa başlamağınız vacibdir. Özünüzə inanmaq klişe səslənə bilər, amma güclü və qabiliyyətlərə güvənməyə başlaya bilərsinizsə, bu, özünə hörmətin yaxşılaşdırılması üçün ilk addımdır. Tədqiqatın nəticəsi olaraq, DEHB-lə bağlı olan insanlar tarixinizin nə olursa olsun, dəyişiklik mümkündür, davamlılıq və uyğunlaşma qabiliyyəti var.
2. Gücünüzə odaklanın
Hamımız nadir qabiliyyətlər və güclülər ilə doğulub. Sizin nədir? Əgər əmin deyilsinizsə, növbəti həftə ərzində hansı vəzifələr və fəaliyyətlər sizin üçün asan olduğunu bildirin. Hansı hansıları xoşunuza gəlir və hansıları tərifləyirsiniz? Bunlar bütün ipuçlarıdır! Bu şeyləri nəzərə alaraq zaman ayırmaq, özünə hörmətinizi artırmaq üçün sürətli bir yoludur.
Sizin üçün çətin olan vəzifələrə yaxşılıq etməyə çalışmaq əvəzinə vaxtınızın əksəriyyətini yaxşı olduğunuz şeylərdən keçirin. Bu qaydanı həyatınızın bütün sahələrinə tətbiq edin - iş, ev, hobbi və s.
3. Bacarıqlarınızı inkişaf etdirin
Kuvvetlerinize odaklanmakla yanaşı, həyatda uğur qazanmaq və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün lazım olan bəzi əsas bacarıqları var. ADHD beyninizin necə işlədiyi üçün bu bacarıqlar doğma ola bilməz. Ancaq zamanla onlara yaxşılıq etmək mümkündür.
Mükəmməl olmağınızı öyrənin ...
- Vaxt müdiri: vaxtında gəlməsi etibarlı hiss edir;
- Pul meneceri : ipoteka nibblesini özünə hörmətlə ödəməkdən və ya unutmandan;
- Yemək planlayıcısı: ac olduğunuzda və ya yüngül yemək yeyərkən ən yaxşı hiss etmək çətindir;
- Housekeeper: dəhşətli və qəribə qoxu ilə dolu çirkli bir ev özünə hörmətinizi pozur.
Bu vəzifələr sizin üçün daha çətindir, çünki onlar DEHB-nin çətinləşdirdiyi bacarıqlara ehtiyac duyurlar. Ancaq bunların hamısında yaxşı olmaq mümkündür.
4. Özünüzü müsbət reaksiya verin
Bir uşaq kimi tərif edilmiş və necə intizamlı oldunuz, özünüzü necə gördüyünüzü və bu gün özünüzü necə qiymətləndirirsiniz. DEHB olan uşaqlar həmddən daha çox tənqid ala bilərlər. Yetkinlik yaşına çatmayan kimi, "yanlış" etdiyiniz hər şeyə diqqət yetirmək və ya yaxşılıq etməmisiniz, çünki bu, sizin default rejimi halına gəlmişdir.
İndi hər tənqid üçün özünüzü verin, yaxşı gedən iki şeyi etiraf edin. Bu, özünə güvənməyinizi artıracaq şeyləri yenidən balanslaşdırmağa kömək edəcəkdir.
5. Özünüzü Başqaları ilə müqayisə etmə
Bir uşaq kimi, özünüzü başqalarına müqayisə etmək vərdişində olmuş ola bilərsiniz. Qardaşlarınız, dostlarınız və sinif yoldaşlarınız, şübhəsiz ki, çətin tapdığınız şeyləri, sinifə diqqət yetirmək və ya oturmaq kimi ola bilər. Başqalarınızla xoşagəlməz bir şəkildə ölçərkən, özünə güvənməyinizi azaldır, çünki biz nadir hallarda yaxşılaşdığımız yerdə müqayisə edirik. Bu gün özünüzü müqayisə etmək vərdişindən çıxın!
Mənbələr:
Harpin V, et al. DEHB-nin uzunmüddətli nəticələri: Self-Esteem və Sosial funksiyaların sistematik nəzərdən keçirilməsi. Diqqətsizliklər Dergisi. 2016; 20: 295-305.
Young S və Brahmam J. Adolesanlarda və Yetkinlərdə DEHB üçün Cognitive-Davranışçı Terapiya: Psixoloji Təcrübə Kılavuzu. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.