Diqqət, insan beynindəki bir müddətdir ki, bir anda obyektin üzərində düşünməyə və ya düşünməyə imkan verir. DEHB olduğunuz zaman diqqətinizə heç bir nəzarətiniz yoxdur. Ancaq diqqəti durgun bir əmtəə deyil; bir əzələ kimi təhsil ala bilər və duyğu və həyat tərzindən təsirlənir.
Bir nəzər salaq:
1. Müxtəlif növ diqqət
2. Diqqətinizi təsir edən amillər
3. Diqqətinizi artırmaq üçün praktik həllər
4 növ diqqət var:
Davamlı Diqqət
Bir şeyə odaklanmayı bacaran (məsələn, kitab oxumaq). DEHB olduğunuzda, bir yayındırma (məsələn, bir qapı çarparaq) tez-tez daimi diqqətin pozulduğunu bildirir.
Seçməli Diqqət
Arxa səs-küyün qarşısını almaq və bir şeyə diqqət yetirmək. Məsələn: bir qəhvə mağazası, digər xalqların söhbətlərinə mane olur və kitabınızı oxuyur.
Alternativ Diqqət
Bir şeydən digərinə diqqəti cəlb edə bilmək; vəzifələrin beynin müxtəlif hissələrinə ehtiyacı olsa da. Məsələn: Ikea mebelini montaj edərkən, diqqət sizin mebel hissələrini birləşdirmək üçün təlimatları oxumaqdan hərəkət edir.
Divided Diqqət
Bir anda iki şeyə diqqət yetirmək (məsələn, söhbət etmək və kompüter oyununu oynama). DEHB olan insanların çoxu bölünmüş diqqətlə problemləri var.
Gün boyunca, hansı növ istifadə etdiyinizi diqqətinizə gətirin. Yəqin ki, diqqətinizin bəzi növləri başqalarından daha güclüdür. Bu normaldır!
Diqqətə təsir edən amillər
Motivasiya bir şeyə nə qədər diqqət yetirə biləcəyinizdə böyük rol oynayır. Sevdiyiniz bir fəaliyyət haqqında bir an düşünün.
Diqqətinizi necə qiymətləndirirsiniz? Bəlkə də istisna deyil! İndi xoş olmayan bir vəzifə düşün. Bunun üçün diqqətinizi necə qiymətləndirirsiniz? Diqqətsiz tapşırıqlar (məsələn, ev işləri) üçün motivasiyanız aşağı olduğundan, diqqəti cəlb etmək bacarığınızdır.
Duygular diqqətini təsir edən başqa bir amildir. Vurgulandığınız və ya narahat olduqda, diqqətinizi ödəmək qabiliyyəti azalır. Xoşbəxt və rahat olduğunuz bir gündə, vəzifəniz eyni olsa da, diqqəti ehtiyatlı bir gündən daha çox olacaqdır.
Diqqətinizi artırmaq üçün nə edə bilərsən?
1) Egzersiz
Fiziki məşq diqqət və diqqət də daxil olmaqla bir çox DEHB əlamətinə kömək edir. Əslində, Spark: İnqilabçı Yeni Elm və Brain Elm adlı kitabında, John Ratey, bəzi kəslər üçün istifadə edilən dərmanların DEHB dərmanı kimi təsirli ola biləcəyini söylədi.
2) Mindfulness Meditation
Zehinlilik meditasyonunu tətbiq edin . Bu diqqət və diqqəti artırmaq, eləcə də stresin azaldılmasına kömək edir. DEHB'li bir çox insan düşüncə tərzi meditasiyasını tətbiq edə bilər, hətta başqa düşüncə tərzləri ilə mübarizə aparırlar.
3) Beyin oyunları
Beyin oyunlarının diqqəti üçün faydalı olub-olmadığı barədə bir sıra ziddiyyətli məlumatlar var. Bəzi tədqiqatlar, kömək etmədiklərini söyləyir, digərləri isə faydalıdırlar; yalnız oyunların özləri üçün.
Beyin oyunlarının sizə kömək etmək üçün kömək etdiyini bilmək üçün ən yaxşı yol.
4) Breaks
Bir vəzifəyə odaklandığınızda, mini fasilələriniz var. Bu beyniniz üçün təzələnmə düyməsinə vurmaq kimi. İşin vaxtını qırmaq üçün bir sehrli formul yoxdur. Bəzi insanlar beş dəqiqəlik ara ilə 30 dəqiqə kimi. Digərlər 45 dəqiqə işləməyi və 15 dəqiqəlik ara verməyi üstün tuturlar. Bir neçə variantları nəzərdən keçirin və sizin üçün ən yaxşı işlərə qərar verin.
5) Stressin idarə edilməsi
Stress diqqəti azaldar, idarə etməkdə usta olun. DEHB olduğunuzda stressinizi necə azaltmağı praktiki həll edin.
Mənbə:
John Ratey, Spark . İnqilabçı Yeni Elm və Brain, Little, Brown və Şirkət. 2013.