Fədakarlıq və hüsranla mübarizə yollarını öyrənin
Bu, bir çox insanlar üçün ümumi bir problemdir: vurğuladığımız və ya zərər verdiyimiz zaman ortaya çıxan mənfi emosiyalarla necə məşğul olacağıq? Biz hirslənmə və hirslənməyimizlə üzləşməliyik və mövcud olmadığını iddia etməliyik, buna görə də bu duyğulardan düşməni azalta bilərikmi? Yoxsa səhv bir şeyi söyləyərək və ya yaparkən şeyləri pisləşdirməliyik? Göründüyü kimi, "emosiyaların doldurulması" mütləq ən sağlam seçimdir və hər kəsin istifadə edə biləcəyi asan üsullar var.
Bununla yanaşı, bu duyğularla nə edəcəyinizi merak etsəniz, mənfi emosiyalarla mübarizədə tək deyilsiniz. Stres və coping haqqında bir çox insanlar eyni sualları var. Zərər, məyusluq və ya qəzəb kimi mənfi hisslərlə qarşılaşdıqda, onlar heç bir şey hiss etməmək lazım olduğunu bilirlər, lakin onlar da mənfi hisslər üzərində dayanmaq istəmirlər. Amma əksəriyyət bu stresslərin aradan qaldırılması üçün sağlam strategiyalar olmadığını eşitmişkən, digər variantlar varmı?
Həssaslıqlara baxmayaraq ("qəzəbinizi doldurmaq" kimi) onlarla münasibətlərinizin ən yaxşı yolu deyil. Ümumiyyətlə, bunlar onları tərk etməyəcək, amma fərqli yollarla ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. Çünki duyğularınız həyatınızda etdiyiniz şeylərin işləmədiyi və ya işləmədiyi üçün siqnal kimi davranır.
Qəzəbli və ya narazılığınız hiss edirsinizsə, bu, bir şeyin dəyişdirilməsi lazım olduğunu bir siqnal ola bilər.
Bu narahat, "qırmızı bayraq" duyğulara səbəb olan vəziyyətləri və düşüncə tərzlərini dəyişməzsənsə, bunlar tərəfindən tetiklenmeye davam edəcəksiniz.
Ayrıca hiss etdiyiniz duyğularla məşğul olmursanız, fiziki və emosional sağlamlığınızla problem yarada bilər .
Ancaq həzm və ya hirs, nifrət və digər narahatlıq hissləri üzərində dayanma tendensiyası da sağlamlıq nəticələrini verir.
Beləliklə, sizin duyğularınızı dinləmək və sonra onlara getmək üçün addımlar atmaq vacibdir. Tövsiyənim budur:
Duygularınızı anlayın. Həyatınızdakı stress və mənfi duyğuları yaradan vəziyyətləri nəzərə almağa çalışın.
- Mənfi təəssüratlar tetikləyici bir hadisə ola bilər: məsələn, ağır iş yükü.
- Mənfi hisslər də hadisəni əhatə edən düşüncələrimizin nəticəsidir; nə baş verdiyini şərh edərkən hadisəni necə yaşadığımızı və stresə səbəb olub-olmadığını dəyişdirə bilərik.
Duyğularınızın əsas işi problemi görməyə kömək etməkdir, beləliklə lazımi dəyişikliklər edə bilərsiniz.
Nə edə bilərsiniz? İlk tövsiyəmdən öyrəndiklərinizi götür və tətbiq edin. Stres tetiklerinizi azaltın və özünüzü daha az mənfi hisslər hiss edirsiniz.
Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- İş stresini kəsmək.
- Çətinliklə ünsiyyət qurma təcrübələrini öyrənmək (beləliklə, insanlar tərəfindən tramplanmayan).
- Bilişsel yenidən quruluş kimi tanınan bir proses vasitəsilə mənfi düşüncə nümunələrini dəyişdirmək.
Bir Outlet tapın. Həyatınızda dəyişikliklər etmək, mənfi hisslərinizi azalda bilər, amma stressinizi tamamilə aradan qaldırmaz. Həyatınızda daha az məyusluq yaratmaq üçün dəyişikliklər edərkən, bu duyğularla məşğul olmaq üçün səhiyyə vasitələri tapmaq lazımdır.
- Daimi məşq salondakı duyğularla yanaşı, mənfi hisslər üçün bir çıxış təmin edə bilər.
- Meditasyon, işləməyiniz üçün bəzi daxili "boşluq" tapmaqda kömək edə bilər, beləliklə də duyğularınız bu qədər ağır deyil.
- Əylənmək və həyatda daha çox qəhqəhə əldə etmək üçün imkanlar tapmaq sizin perspektivinizi dəyişə və stresdən azad ola bilər.
Bu satış yerlərindən bir neçəsini tapın və mənfi hisslər yarandıqda daha az boğulacaqsınız.
Siz də davam edən stress azaldılması üçün sağlam variantları tətbiq etmək istəyirəm. Onlara bir cəhd verin və daha az stress çəkəcəksiniz.
Mənbələr:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ruminiya və mənfi bilişsel stillərin depressiyaya təsiri: vasitəçilik təhlili. Behavior Research and Therapy , Aprel, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Uşaqlar və yeniyetmələrdə Anger mübarizə strategiyaları, Anger Mood və Somatik Şikayətlər arasında əlaqə. Anormal Uşaq Psixologiyası Jurnalı , Avqust, 2007.