Gülüşün sağlamlıq faydaları

Stress azadlığı, toxunulmazlıq və daha çox

Tədqiqat göstərir ki, qəhqəhənin sağlamlıq faydaları çoxdur. Araşdırmalar bu günə qədər gülüşün ağrıları aradan qaldırmaq, daha çox xoşbəxtlik gətirə biləcəyini və hətta toxunulmazlığı artırdığını göstərdi. Müsbət psixologiya, qəhqəhə və yumor hissi sahibi olan 24 əsas imza gücündən biri kimi adlandırır.

Təəssüf ki, bir çox insanlar həyatında kifayət qədər qəhqəhə ala bilmirlər.

Əslində bir araşdırma göstərir ki, sağlam uşaqlar gündə 400 dəfə çox gülləyə bilərlər, lakin böyüklər gündə yalnız 15 dəfə gülməyə meyllidirlər. Digər tədqiqatlar bizdən bir az daha gülür, amma məndən soruşarsanız, demək olar ki, hamımızın həyatımızda bir az daha qəhqəhə istifadə edə biləcəyini nəzərə alaraq, yaxşı bir gülüş həqiqətən stress səviyyələrimiz və ümumi sağlamlığımız üçün ola bilər.

Stressin İdarə Edilməsi Kulinariya Faydaları

• Hormonlar: Gülüş kortizol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin və böyümə hormonu kimi stress hormonlarının səviyyəsini azaldır. Bu da endorfinlər kimi sağlamlaşdırıcı hormonların səviyyəsini artırır. Gülüş bizim üçün çalışan antikor istehsal edən hüceyrələrin sayını artırır və T hüceyrələrinin effektivliyini artırır. Bütün bunlar daha güclü bir immun sistem, stressin daha az fiziki təsiri deməkdir.
• Fiziki azadlıq: Siz gülmək kimi hiss edirdinizmi və ya ağlayacaqsınız? Yaxşı bir gülüşdən sonra təmizlənmiş hissi yaşadınızmı? Gülüş fiziki və emosional azad edir.

• Daxili məşqlər : Yaxşı qarın gülüşü diaphragmləri həyata keçirir, abs ilə razılaşır, hətta çiyinləri işləyir, daha sonra əzələləri daha rahat saxlayır. Hətta ürək üçün yaxşı məşq edir.
• Çaşqınlıq: Qəhqəhəllik, odur ki, qəzəbdən , günahdan, stressdən və digər mənfi hisslərdən daha xeyirlidir.

• Perspektiv: Araşdırmalar göstərir ki, biz bir şeyə təhlükə və ya bir problem kimi baxmaq olub-olmamaqla stresli hadisələrə münasibətimizə dəyişdirilə bilərik. Yumor bizə daha aydın görünüş verə bilər və hadisələri problemlər kimi qiymətləndirməyə kömək edir, bununla onları daha az təhlükəli və daha müsbət hala gətirir.
• Sosial faydalar: Gülüş başqaları ilə bizi birləşdirir. Gülən və xeyirxahlıqla olduğu kimi, insanların çoxu qəhqəhənin bulaşan olduğunu görür. Həyatınıza daha çox qəhqəhə gətirirsinizsə, ətrafdakılarınızı daha çox güldürməyə və bu faydaları həyata keçirməyə kömək edə bilərsiniz. Ətrafınızdakı əhval-ruhiyyəni yüksəltməklə stress səviyyələrini azaltmaq və bəlkə də sizinlə qarşılaşdığınız sosial qarşılıqlı əlaqənin keyfiyyətini artırmaq, stress səviyyəsini daha da azaldır!

Qəhvə istifadə necə

Gülüş mənim ən çox sevdiyim stress idarəetmə strategiyamdan biridir, çünki bu, pulsuz, rahat və faydalıdır. Aşağıdakı strategiyaları ilə həyatınızda daha çox gülüş əldə edə bilərsiniz:

• Dostlarla gülmək: Bir filmə və ya komediya klubu ilə yoldaşla gedirik, həyatınızda daha çox gülüş əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Qəhqəhənin təsirli təsiri, şouda başqalarına daha çox gülürsünüz, ancaq daha sonra istinad etmək üçün zarafatlar olacaq. Bir partiyaya və ya oyun gecəsinə yoldaşlıq edərək, qəhqəhə və digər yaxşı hisslər üçün də böyük bir quruluşdur. Bu cür əyləncəyə vaxt ayırmaq həyatınızda sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün başqa bir vərdiş kimi vacibdir və ən sağlamlıq vərdişlərindən daha çox xoşuna gəlir.

• Həyatınızda mizah tapın: Həyatın xəyalları barədə şikayət etmək əvəzinə, onlar haqqında gülməyə çalışın. Bir şey belə sinir bozucu və ya çətin ki, bu gülünc, "geri baxmaq və güldürmək bilər ki,". Dostlarınıza necə xəbər verə biləcəyiniz bir hekayə necə səsləndirəcəyini düşünün, sonra isə bu barədə gülürsünüz. Bu münasibətlə, özünüzü və ətrafınızdakıları daha çox gülmək üçün özünüzü verərək, özünüzü daha çox ürəkaçan və aptal hiss edə bilərsiniz. Həyatı daha şüurlu bir şəkildə birləşdirin və mənfi hadisələr haqqında daha az vurğuladığınızı görəcəksiniz.
• Bunu yapana kadar saxta olun: Çalışmalar gülümsemenin gülümsemenin saxta və ya gerçek olub olmadığını ortaya qoyduğu kimi , fakturalı kahkaha da yukarıda belirtilen faydaları da təmin edir. Cəsəd yalnız doğru məqsədlə başlayan "əsl" qəhqəhə ilə əsl mizahdan gələn "real" qəhqəhə ilə fərqlənə bilməz. Fiziki faydalar tam olaraq eynidır və köhnə adətən sonuncuna gətirib çıxarır. Yəni daha çox təbəssüm və saxta gülüş; hələ də müsbət təsirlərə nail olacağıq və saxta ləzzət əsl gülüş və qəhqəhəyə gətirə bilər.

• Media: Teatrda, eləcə də evdə axın filmləri və televiziya komediyaları ilə əyləncədən gülüş imkanlarının olmaması. Marginally funny bir şey seyr zaman sərf baxmayaraq həqiqətən hilarious film və şou izləmək, ehtiyac zaman, sizin həyat daxil qəhqəhə almaq üçün asan bir yoldur. Tövsiyələrinizi dostlarınızla bölüşmək və bir-birinə istinad etmək və gülmək üçün bir şeyiniz olacaq.

_Mənbələr:

_{Bennett MP, Lengacher C. Yumor və qəhqəhə sağlamlığa təsir edə bilər: III. Gülüş və Sağlamlıq nəticələri. Sübuta əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L., McCann J. Hüznlü Kahkaha Stres ve Doğal Katil Hücre Aktivitesi Üzerine Etkisi. . Səhiyyə və Tibbdə Alternativ Tedaviler.}

_{Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Humor-Associated Mirthful Laughter Eustres Nöroimmun Parametrelerinin Modülasyonu. . Səhiyyə və Tibbdə Alternativ Tedaviler.}

_{Skinner N, Brewer N. Təhlükə və Challenge Qiymətləndirmələrin Dynamics Stressful Achievement Events əvvəl. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Dergisi.}

_{Tədqiqat gülüşün sağlam təsirlərini göstərir. Ailə təcrübəsi xəbərləri.}