Ruhunuzu artır (və ürəyiniz)
Növbəti dəfə narahat olmağınız dişlərinizi qıvrmaq kimi hiss edirsinizsə, bunun əvəzinə əzəmətini sına bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, gülümsəmək sizin üçün psixoloji cəhətdən deyil, fizioloji cəhətdən də yaxşıdır. Təəccüblüdür ki, təbəssüm sizi xoşbəxt hiss etməyinizə baxmayaraq sağlamlıq baxımından faydalana bilər.
Kanzas Universitetindən bir psixoloq komandası, üzünüzü gülümsəyərək vəziyyətə salmaq stressin azalmasına səbəb ola biləcəyini ortaya qoyur .
Jurnal Psychological Science jurnalında nəşr olunan araşdırmalarında, tədqiqatçılar Sarah Pressman və Tara Kraft, "təbəssüm və daşıyırlar" deyə bir adamın gülüşünü nə təyin edəcəyini anlamaq üçün cəhd etdi, amma bir dəfə gülümsəmənin yerində nə edə biləcəyini təyin etmək istəyirdi.
Tədqiqat haqqında
Mövzulara, bir aynaya baxarkən qeyri-dominant əldən istifadə edərək bir ulduzun konturunu izləmək və bir dəqiqəlik buz suyuna bir əl çayına əl atmaq da daxil olmaqla bir neçə müxtəlif vəzifələr verildi.
Tədqiqatçılar tədqiqatçılar tərəfindən təlimat verdikləri kimi dişləri arasında bir çınqıl tutan zaman, gülümsəmədən, orta dərəcədə bir gülümsədə və geniş bir təbəssümlə keçirilmiş, gülümsəmədən vəzifələri yerinə yetirdilər. Çörək balığı üz ifadələrini standartlaşdıran bir üsul təmin etdi, onları müqayisə etmək və süni təbəssüm yaratmaq idi. 1860-cı illərdə üz ifadələrini sənədləşdirən fransız nevroloqu adına verilmiş geniş və ya Duchenne təbəssümü - ağzın ətrafındakı əzələləri deyil, gözləri də əhatə edir.
Duchenne gülümsəyən mövzular həm də həmin əzələləri cəlb etmək üçün məşqçi idi, baxmayaraq gülümsəmək üçün açıq deyil.
Onlar tapdılar
Stress səviyyələri iki yolla qiymətləndirildi: ürək dərəcəsi ölçmələri alaraq və çətin vəzifələri yerinə yetirərkən mövzulara necə hiss etdiyini soruşaraq.
Bütün iştirakçılar, üz ifadəsindən asılı olmayaraq, vəzifələr zamanı eyni dərəcədə stress hissi bildirdilər.
Ancaq fərqli olanlar fərqli qrupların ürək dərəcələrinin normal olaraq necə döndüydiyidir: neytral ifadələrlə (heç bir gülümsəməsi olmayan) subyektlərin ürək dərəcəsi bərpa etmək üçün ən uzun müddətə sahib idi. Mövzular 'geniş əhatəli qrupda ürək nisbəti ən sürətli şəkildə düzəldildi və orta səviyyəli və ya standart təbəssüm olanlar arasındakılar arasında, hələ də nötral bir üzə nisbətən daha yaxşı ürək dərəcəsi qurtarma yaşanırdı.
Nəticələr üz ifadələrini manipulyasiya etmək üçün qələmlərdən istifadə edən tədqiqat subyektləri üzlərini gülümsəyir vəziyyətdə saxladıqları zaman təsəvvürləri nöqtə olduqdan daha çox tapdılar. Mətbuatçı və Kraft, həmçinin, təbiətin təbii bir hissəsidir (yaxşı duyğular nəticəsində) və ya bu hisslər olmadan qəsdən nümayiş etdirilən olub beynin oxşar sahələrini aktivləşdirdiyini görən keçmiş araşdırmalara istinad edir.
Bunu etdiyinizə qədər saxta?
Xoşbəxt bir davranış saxta olmalıyorsan, daha az vurgulanırdınız? Bu asılıdır. 2007-ci ildə İş Sağlamlığı Psixologiyası jurnasında nəşr olunan araşdırma, həyəcan verici və gizlənməyi izah edən bir müştəri xidməti çağırış mərkəzi simulyasiyasında mövzuların daha yorulduğunu və işdə daha çox səhv etdiklərini ortaya qoyur.
Müəlliflər, olmadıqda səthdə xoşbəxt davranmağa çalışan işçilərin hiss etdiyi enerjinin dəyərini ifadə edirlər.
Buna baxmayaraq, tədqiqatçılar yazırlar ki, müsbət fikirlərə diqqət yetirmək və ya çətin vəziyyətə yenidən baxma vaxt keçdikcə hissləri artırmağa kömək edə bilər. Bu cür "dərin hərəkət" yalançıdır, onlar etiraf edirlər, amma nəticədə daha müsbət dünyagörüşü ilə nəticələnə bilərlər.
Pressmanın sözlərinə görə, bu vəziyyət stresli vəziyyətin nə qədər davam edəcəyini bilər.
"Gülən, hər cür stres üçün, xüsusilə uzun müddətli stresçilər üçün müalicə deyil", - deyə o, düşmən müştəriləri və ya digər çətin insanlarla dəfələrlə məşğul olmaq kimi, lakin "qısa, kəskin streslər üçün və yalnız Qısa dövrlərdə və ya keçən bir mənfi ruh halına bir panzehir olaraq. "
Növbəti dəfə trafikdə qalıb yaxud baqqal xəttində önünüzdəki adam çox uzun çəkir, gülümsəyir. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etdirə və ürək səviyyəsini də aşağı sala bilər.
Həmçinin bax
- Xroniki stress həyatınızı necə qısaltmaq olar?
- Gülümsənənizi gənc tutun
Mənbələr:
Goldberg, Lori Sideman və Grandey, Alicia A. "Göstərici Qaydalar Versus Display Autonomy: Duygusal Tənzimləmə, Duygusal Tükənmə və Çağrı Mərkəzi Simulyasiyasında Task Performansı" , İş Sağlamlığı Psixologiya Gündəmı, 07/2007, Cilt 12, Sayı 3, s. 301 - 318.
Tara L. Kraft və Sarah D. Pressman. "Yaşamaq və daşımaq: manipulyasiya üz ifadəsinin stress reaksiyasına təsiri." Psixologiya elmində dərc üçün, 2012. Həmçinin həmmüəllif Yazıçı ilə şəxsi yazışma.