İnsanlar sosial media üzərindəki mesajların bir çox növü var və demək olar ki, hər kəsin mesajların ən populyar kateqoriyalarını görmüşdür. Stressli ola biləcək siyasi vəzifələr var. (Əslində, Amerikanın Psixoloji Assosiasiyasının yeni bir araşdırması göstərir ki, bizdən çoxumuz həyatda əhəmiyyətli bir stressor olduğu qarşıya çıxan siyasi posts və müzakirələrin üstünlüklərini yaşayır.) "Məzlum möcüzələr" var, həm də stresslidir.
(Yenə də, bu araşdırma göstərir ki, sosial media tərəfindən asanlaşdırılan sosial müqayisədə stresin əsl mənbəyi ola bilər və normal həyatımızı başqalarının həyatının ən yaxşı versiyasına müqayisə edərkən özümüzü pis hiss edə bilərik. bəzi insanların postları). Müzakirələr münaqişəyə çevrilə bilər və bir çox mesajlar o zaman dərk etmədikdə belə oxumaq üçün stresli ola bilər. Sosial mediada oxuduğumuz vaxtın çox hissəsi bizi daha çox stress və süzülməz hiss edə bilər.
Və sonra cute heyvanların şəkillərini və ya videolarını göstərən yazılar var. Bu şirin xalaçının post yazmasını, ya da bəlkə də ekstremal heyvan sevgilisi olan dostunuzu gözləyəcəyiniz post növüdür. Bu da bir məqamdır ki, tez-tez nəzərə alınıb və əhəmiyyəti və maddədə olmaması kimi görülür. Bununla belə, bəlkə də, bu heyrətləndirici videolara baxaraq daha çox vaxt sərf etməmiz lazımdır.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, onlar yalnız ruh halını qaldırmaqla, uzunmüddətli perspektivdə stress vurmağa möhkəmdirlər . Bu sizin diqqətinizə malik deyilsə, bu olmalıdır.
Cute Animal Videos üçün Case
Sevimli heyvanların şəkillərini görmək faydasına işarə edən bir neçə tədqiqat var və bu faydalar bir düşünəndən daha uzaq ola bilər.
Heç bir tədqiqat tam bir şəkil verməməyə baxmayaraq, bir qrup tədqiqat sevimli heyvan videoları və daha az stress arasında və bir çox həyat sahələrinə bəlkə də böyük məmnunluq arasında əlaqə yaradır. Aşağıdakıları nəzərdən keçirin:
Heyvan Fotoşəkilləri və Marital Bliss : Florida Dövlət Universiteti James McNulty başçılıq etdiyi bir iş, sevimli heyvan fotoşəkillərindən istifadə edərək evlilik məmnuniyyətini yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdi. Daha spesifik olaraq, beş ildən az müddətdə evli olan və onları evlilik məmnuniyyəti anketlərini tamamlayan 144 cütü götürdülər. Sonra onlar altı həftə ərzində həftədə üç dəfə bir görüntü axını keçirmək istədi. Eksperimental qrupda olanlar həmişə sevimli heyvanların və ya "gözəl" sözləri ilə cütləşdikləri tərəfdaşını ehtiva edən bir görüntü akışını gördülər, digər qrup isə düymələri kimi neytral obyektlərlə eşleşmiş tərəfdaşlarının şəkillərini gördü. Altı həftə keçdikdən sonra, həyat yoldaşı ilə yaradılan sevimli heyvanları olan qrup həyat yoldaşlarına daha çox müsbət cavab verdilər. Bundan əlavə, onlar nikahları ilə daha çox məmnunluq nümayiş etdirdilər və nəzarət qrupları ilə müqayisədə daha yüksək səviyyəyə çıxdılar. Bu tapıntılar hətta tədqiqatçıları təəccübləndirdi, lakin cute heyvanların şəkillərinə baxmaq üçün real potensial fayda olduğunu göstərdi və bu da insanın həyatında başqa şeylər (və insanlar) haqqında daha müsbət hisslər verməsinə kömək edə bilər.
Mood Liftlər və Stressə Dayanıqlıq: Tədqiqatçı Barbara Fredrickson tərəfindən aparılan digər bir sıra araşdırma, insanın əhval-ruhiyyəsini qaldıraraq " müsbət təsir göstərən " bir şey olduğunu ortaya qoyaraq , insanlar öz həyatlarında gördükləri variantları genişləndirə bilər, onların mövcud potensial resurslarından və bu resurslardan qurulmaqdan ibarətdir. Bu proses daha çox müsbət əhval-ruhiyyəyə, daha çox resurs qurmağa və əsasən stressə daha çox möhkəmlik gətirməyə gətirib çıxaran "pozitivliyin yuxarı spiralinə" səbəb ola bilər. (Araşdırmalar çox şey bu yuxarı spiral ilə bağlıdır, buna görə də çox faydalıdır). Bu, bizi daha müsbət emosional vəziyyətə gətirən faktiki olaraq hər şeyə səbəb ola bilər, amma sevimli heyvan görselləri bu layihəyə uyğundur.
Videolar Böyük Mood Changers: Nəhayət, müsbət təsir-induksiya (Fredrickson tədqiqatlarında resursların yaradılması səbəb nə) dünyada, tədqiqatçılar hansı üsulları ən yaxşı işləmək öyrənilməsi edilmişdir. Onlar minnətdarlıq jurnalının müsbət təsirlərin artmasına səbəb ola biləcəyini tapdılar, çünki yaxşı şeylərin görmə qabiliyyəti, sevgililərə təvəkkül edən düşüncələr və bir çox başqa şeylər ola bilər. Pozitiv videolar ən güclü yaxşı əhval-inducers biri ola bilər, lakin. Bir neçə tədqiqatın bir nəzəriyyəsinə əsasən, videoların musiqiyə və ya bir çox digər mood-induksiya üsullarına görə əhval-ruhiyyəyə güclü təsiri oldu. Bu, əhval-ruhiyyənizi artıran və sevimli heyvan təsvirlərini qaldırdığımız şeylərin bunu tapdıqları deməkdir - bu "yuxarı pozitivlik spirallərinə" və həyatın məmnuniyyətinə və gətirdiklərini vurğulamağa möhkəmlik gətirə bilər. Bu onları ən azı seyr etmək üçün izləmək üçün lazım olan vaxta layiqdir.
Cute Animals Boost Məhsuldarlıq: OK, xüsusən heyvan videoları üzərində araşdırma aparın. Hiroshi Nittono adlı bir yapon tədqiqatçısı, yavruların və panda camsının şəkillərinə baxdıqları öyrənmənin iştirakçıları, sadəcə əhval-ruhiyyəni artırmaqla yanaşı məhsuldarlığında da artdığını gördülər. Araşdırmada, subyektlər, körpə heyvanları, böyüklər heyvanlarını və yeməklər kimi nötral maddələrin şəkillərini görmədən əvvəl və sonra görmə qabiliyyətini və konsentrasiyasını (masa oyunu, "Əməliyyat" daxil olmaqla) tələb edən bir neçə vəzifəni yerinə yetirdilər. Şirin körpə heyvan şəkillərini seyr edənlər görüntüdən sonra digər iki qrupdan daha yaxşı çıxış ediblər. Məhsuldarlığın artması, Fredrickson tərəfindən əvvəlki araşdırmalara uyğun olan əhval qaldırıcılığı da daxil olmaqla bir neçə faktordan və videoların mövzunun daralması üçün kömək etdiyindən düşünülmüşdür.
Beləliklə, cute heyvanların videolarını görməkdə istifadə etdiyiniz hədiyyələr öz mükafatı ola bilər, bir çox insanlar bu videoları bölüşmək istəməyəcəklər, çünki onlar orada daha ciddi və ya ego artırıcı məzmunlarla müqayisədə əhəmiyyətsiz görünə bilər. Bəzi insanlar bu dünyada daha vacib şeylər baş verdiyində videoları izləmək üçün vaxt sərf etdiyini hiss edə bilərlər. Amma stress idarəetmə və emosional özünəməxsus qayğı bizim həyatımızda yaxşı fəaliyyət göstərməklə deyil, bir-birimiz üçün orada olmaq üçün kifayət qədər möhkəm olmaq bacarığımız üçün çox vacibdir. Bu, bu "tüklü" əyləncə zamanı bəlkə də bir az daha cüzi olur.
Daha çox mood boosters
Sevimli heyvanların videolarını seyr etməklə yanaşı müsbət təsirləri artırmaq və əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün başqa bir yol var. Sizi əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün aşağıdakıları (yuxarıda göstərilən bəzi araşdırmalarla) tapdıq. Heyvanların videolarını seyr etməklə yanaşı, bu fəaliyyətləri də cəhd edə bilərsiniz, bəzən isə heç bir cute heyvanınız lazımlı olmadıqda. Həddindən artıq mood boosters tapa bilməzsiniz.
- Minnətdarlıq Gündəm: Günün başında, minnətdar olduğunuz üçün üç şeyi qeyd edin. Günün sonunda bunu da edə bilərsiniz, o gün baş verən şeyləri və ya gördüyünüz insanları şükür hissi ilə göstərin . İstədiyiniz qədər ətraflı danışa bilərsiniz , ancaq qısaca bir siyahı, həyatınızdan daha yaxşı hiss etməyinizə və gün boyu sizinlə aparabileceğiniz əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edə bilər.
- Pozitif Görselleştirmeler: Bir çalışmada katılımcılar, onlara baş verən olumlu olayların görüntülenmesini dörd dəqiqə keçirdi. Onlar keçmişdə baş verən yaxşı şeylər və ya lotereyanın qalibi kimi fantaziya hadisələri ola bilərlər. Dörd dəqiqə bu baş verdiyiniz zaman necə hiss etdiyini və ya necə hiss etdiyini ətraflı təsəvvür edə bilərsiniz. Sensor detallarını, duyğularını və gələcəkdə baş verənləri yadda saxla və ya təsəvvür edin.
- Loving-Kindness Meditation: Bu texnika xoşbəxtlik və əlaqə hissi üçün bir çox fayda qazanmaq üçün təkrar göstərilmişdir. Əsasən özünüzə müsbət, dinc hisslər hiss edir, özünüzü pozitivliklə əhatə edirsiniz. Sonra yaxşı hissləri genişləndirir və onları ailənizdə və ən yaxın dostunuza çatdırırsınız. Dünyadakı hər kəsə dair düşüncəyə və onlara qarşı müsbət hissləri düşünməyinizə qədər tanışlıq və hətta düşmən dairəsini genişləndirirsiniz. Təcrübə ilə hərəkətə keçə biləcəyiniz daha çox xüsusiyyət var, amma əsasları öyrənə bilərsiniz. Bu, nə qədər vaxtınıza bağlı olaraq bir neçə dəqiqə və ya 15-20 dəqiqə çəkə bilər.
Həyəcanınızı artırmaq üçün digər yollar var (məşq, yaxşı bir dost görmə, hətta bir fincan çay zövq), beləliklə uzaqlaşdırma. Bununla başlayan böyük bir siyahıdır və bu şeyləri gündəlik həyatda birləşdirmək böyük bir fikirdir. Və sevimli heyvanlar cəhd etdiyiniz ilk şey ola bilər.
> Mənbələr:
> Fredrickson, Barbara L. Müsbət psixologiyada müsbət emosiyaların rolu: Müsbət emosiyaların genişləndirilməsi və qurulması nəzəriyyəsi. Amerika Psixoloq, Vol 56 (3), Mar, 2001 s. 218-226.
Ferrer, Grenen və Taber. (i2015). İnternet əsaslı təsiri indüksiya prosedurlarının effektivliyi: sistematik təhlil və meta-analiz. Duygusal, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Pozitiv duyğuların yuxarı spiralləri mənfilik aşağı spiralləri ilə qarşılaşır: Psikopatolojidəki emosional disfunksiya və çatışmazlıqların müalicəsi üçün genişləndirilmiş və quruluş nəzəriyyəsi və duygusal nöro-biologiyadan danışır. Pozitiv Klinik Psixologiya Klinik Psixologiya İncelemesi. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaii'nin gücü: Şirin görünüşlərin izlənməsi diqqətlə davranır və diqqət mərkəzində saxlayır. PloS ONE . doi: 10.1371 / jurnal.pone.0046362