Özünüzü başqalarına müqayisə edərək daimi olaraq durma
Sosial müqayisə uşaqların çox kiçik olduğunda ilk növbədə baş verən ümumi bir insan dinamikasıdır. Oyuncaqlar, oyuncaqların yanlarında olan uşağın əlində olmasını istəyən uşaqlar günlərində. Uşaqlar fadları təqib edərkən ibtidai məktəbdə təcil qazanır və kimsənin eyni şouları seyr etmədiyi və ya hər kəslə eyni oyun oynadığı zaman fərq edilir.
Orta məktəb, marka dünyası, populyar musiqi, klik və "itkin düşmənin qorxusu" sosial müqayisənin həqiqətən tutulduğu zaman və insanların daha yaxşı kolleclərə daxil olma, daha yaxşı iş yerləri qurma, kimsə dostlarına qısqanclıq gətirə bilər və onlarla şəkil çəkməklə mükəmməl bir həyat qurur. Uşaqlarımız olduqdan sonra, onların vasitəsilə dövrü qoşun.
Yetkinlər kimi, biz yeniyetmələr kimi eyni dərəcədə sosial təzyiqlərlə qarşılaşırıq: görünüşümüzü, sosial vəziyyətimizi, maddi əşyalarımızı, hətta əlaqələrimizi müqayisə etmək. Bu, təbii insan davranışıdır və bizi bir-birimizdən öyrənməyə kömək etmək və potensialımızdan çox uzaq durmamızı təmin etmək üçün birgə qrup olaraq bir yerdə yaşamağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu da özümüzü müəyyənləşdirməyə kömək edir, həyatın müxtəlif sahələrində mümkün olduğuna bağlı olaraq nə etdiyimizi necə qiymətləndirmək üçün kömək edir və hətta bir çox hallarda özümüzü daha yaxşı hiss etməyimizə kömək edə bilər.
Bununla belə, stres ola bilər və bizi daha vacib hesab etmək lazımdır.
Sosial müqayisədə tədqiqat nədir
Tədqiqatçılar sosial müqayisə iki növ müəyyən: yuxarı sosial müqayisə, biz biz ilham və daha ümidli olmaq cəhdi olduğundan daha yaxşı hiss insanlar nəzər və biz aşağı hissəsi sosial müqayisələr, biz hiss edən insanlar baxdığınız aşağı özümüzü və vəziyyətimizi daha yaxşı hiss etmək üçün bizdən daha pisdir.
Bu müqayisələr bizim üçün həmişə pis deyil, lakin bəzən onlar ola biləcəyimizdən daha az faydalı ola bilər və bəzən xoşbəxtlik və stress səviyyələri üçün həqiqətən də pisdirlər. Sosial müqayisələrin faydalı və ya zərərli olub-olmadığına təsir göstərən amillərdən bəziləri öz müqəddəratımızı , həyatımızdakı stressorları və biz yuxarı və ya aşağı sosial müqayisə edirsiniz.
Yüksək özünə üstünlük verən və həyatında daha az stressor olan insanlar sosial müqayisələrlə daha yaxşı işləməyə meyllidirlər. Məsələn, ümumiyyətlə, biz aşağı sosial müqayisə edərkən və özümüzü daha az yaxşı olanlara müqayisə etdikdə, ümumiyyətlə, bizi daha yaxşı hiss edir. Ancaq həqiqi mənada yüksək olanlar daha böyük bir zərbə yaşayır. Həqiqi mənada hörmətli və ya həyatlarında daha çox təhlükə və ya stress yaşananlar aşağı nisbətdə müqayisələrdən daha tez istifadə edir və bu, onların əhval-ruhiyyəsini qaldıra bilər, amma bu sahələrdə daha yaxşı işlər görənlərdəki kimi deyil.
Yuxarı sosial müqayisələr - özümüzü ruhlandırmaq üçün bir yol kimi daha yaxşı olanlarla müqayisə edərək, bizi yalnız hiss edə bilər: ilhamlandırdı. Diyetə gedənlər, fiziki məqsədlərini təcəssüm etdirən və motivasiya edən şəxslərin şəkillərindən istifadə edə bilərlər.
Biznesdə çox işləyənlər, özlərini təqlid etməyə çalışdıqları və yolunda daha dəqiq hiss etdikləri bir model ola bilərlər. Bununla birlikdə, özünü daha aşağı qiymətləndirən və ya yaxınlarda baş verən bir vəziyyətdə olanlar, əhval-ruhiyyənin azalması və tez-tez stres artması ilə qarşılaşdıqları zaman sosial müqayisələri daha yaxşı hiss edə bilərlər.
Müqayisə edərək özümüzü necə möhkəmləndiririk
Sosial müqayisə çox formada gəlir. Əsasən, hər kəs yığdıqda, biz özümüzü müqayisə etmək üçün bir tendensiya var və ümumiyyətlə, formal və ya unspoken bir sıra ierarxiya təşkil edirlər. Klublar seçilmiş və üstün olanlara verilmiş mükafatlar var və insanların əksəriyyəti daha nüfuzlu üzvlərdən xəbərdardır.
Moms qrupları, uşaqlarının inkişaf etdiyini və analar kimi öz müvəffəqiyyətlərini ölçmək üçün onların körpələrinə aid kilometrlikləri və əlaqələrini müqayisə edir. Yüksək müvəffəqiyyətli şəxslərdən dostlar və əyləncələri axtaranlar üçün müqayisə edirlər.
Bu müqayisə bizi vurğulayır, ancaq, biz sosial müqayisələrə üstünlük verərkən özümüzü məhdudlaşdıra biləcəyimiz və əlaqələrimizdə stress yaratmaq mümkün olan aşağı sosial müqayisə edərkən təvazökar və ya rəqabətçi ola bilər.
Sosial media son bir neçə il ərzində yeni bir səviyyəyə sosial müqayisə apardı. Biz kim olduğumuzu görənləri görürük və kifayət qədər iş görməyimizi, yetərincə qazanmağımızı, kifayət qədər həyatımızdan zövq aldığımızı təəccübləndirə bilərik. Biz normal həyatlarını digər insanların ən yaxşı xatirələri ilə müqayisə edirik, onlar sadəcə vurğulayırlar və onlardan bəzilərinin ən yaxşı şəkillərini göndərdilərmi bilməyəcəklər, yoxsa onlar həqiqətən təsadüfi və spontan hadisələri baş verdikdə bölüşürlər. Hər iki halda, bir çox insanlar sosial media bütün müqayisəli yollarla sosial müqayisəni daha da ağırlaşdıracağını tapır və bir çoxumuz özümüzü daha da pisləşdirir və araşdırma bunu geri qaytarır.
Bununla yanaşı təsadüfi, real həyat ssenarilərində də olur. Yaxşı bir xəbər eşitdiyiniz bir dostunuz üçün özünüzü xoşbəxt hiss edirdiniz, ancaq özünüz üçün eyni təəssüf ki, xoşbəxtliyini yaşamadığınızdan təəssüflənirsiniz? Əksinə, başqasının bir az aşağı düşdüyünü eşitdiyinizdə, özünüzü müqayisə edərək daha xoşbəxt hiss edən bəzi təəssüflər yaşayırsınızsa, özünüzü bir az məmnuniyyət hiss edirsiniz? Bu hisslər bəzən avtomatik ola bilər və biz bu yolla bəzi yollarla əlaqələndiririk, ancaq bizim içgüdülərimizi müqayisədə sosial müqayisələrə yönəltməyimizə ehtiyacımız yoxdur; bu tendensiyanı minimuma endirmək və onları bir az səylə qarşılaya bilərik və bunun nəticəsi olaraq daha az vurğulamalıyıq. Ancaq ilk addım özümüzdə və digərlərində sosial müqayisə bilirik.
Rəqabətli Dostlar tərəfindən necə Stresə Getirdik
Müsabiqəli dostlar özlərinə qarşı rəqabət aparırıqsa və özümüzə qarşı rəqabət aparmağa kömək edərlərsə və ya onlar potensialımıza çatmaq üçün bizi itələyirlərsə, amma rəqabətə davamlı yoldaşların edə biləcəyi çoxsaylı yollarla özümüzü pis hiss etmədiklərimizdən ötrü bizim xeyrimizdə işləyə bilər. özünə güvənənəm. Əgər mühakimə hiss etsəniz, müvəffəqiyyətsiz olduğunuzda xoşbəxt və xoşbəxt olduğunuzda, ya da çox çətin vəziyyətə düşdüyünüzdə, bu sağlam bir şəkildə rəqabət aparan bir dostluq deyilsə, narahat olursan.
Şübhəsiz ki, bir-birinin uğuru üçün yalnız xoşbəxt olan dostlar (və dost olmaq ) və dostlarınızla qarşılaşdıqları zaman üstün bir üstünlük tələb etməkdən ötrü dəstək vermək yaxşıdır. Bu, bir az səy göstərə bilər, amma rəqabət qabiliyyətini aradan qaldıraraq, onunla əməkdaşlıq etməklə özümüzü xilas edən stres baxımından dəyərlidir.
Rəqabətin üstünlüyü və müqayisəsi
Əlbəttə, rəqabətə və sosial müqayisəyə müsbət baxım var. Yoldaşlarımızın hamısı yaxşı işlər görəndə, bizi də ən yaxşı olmaq üçün ruhlandırırlar ki, bu da yuxarı sosial müqayisənin yuxarı hissəsidir. (Bu müvəffəqiyyətin sirlərini bölüşdürür, xüsusilə də doğrudur).
Özümüzü bizdən daha pis olan digərləri ilə müqayisə edəndə, bizdə olanları qiymətləndiririk. Biz daha pis vəziyyətdə ola biləcəyimizi başa düşürük. Biz daha çox şükür edirik və biz də daha çox empati yaşayırıq.
Biz bir rol modeli və ya müvəffəqiyyətli bir dostla ünsiyyət qurmağa çalışsaq yaxşı olar və biz başqalarını dəstəkləyərək özümüzü daha da yaxşılaşdıra bilərik. Hətta başarısızlığın utandığından qaçmaq arzusu yaxşı motivator ola bilər. Dostluq yarışında əsas fərq və "qaçqınlar" müsabiqəsi dəstək faktorudır: doğru yoldaşlar bir-birinin müvəffəqiyyət qazanmasına kömək edə bilər, amma markanın düşməsində heç bir utanc yoxdur. Frenemies bir dostluq və başqalarının uğursuzluqdan xoşbəxt görünür, buna baxmayaraq yoldaşları yanlarında olmadıqları halda yaxşı yoldaşlar öz müvəffəqiyyətlərindən tam razı olmurlar; bu, yoldaşlarımızın müvəffəqiyyətlərinə kömək etmək, müvəffəqiyyətlərindən məmnun olmaq və onlara hər kəs üçün xeyirli olan çətin dövrlərdə davam etməkdə kömək etmək üçün bizə kömək edir.
Özünüzü necə azad etməli?
Sosial müqayisənin tələsində özünüzü taparsanız, aşağı saqqal müqayisələrdən üstünlük hissi və ya yuxarı sosial müqayisə etdiyiniz zaman özünüzü məğlub edərək hiss etsəniz, bu zehni tələdən çıxmaq vacibdir. Başqalarının nə düşündükləri və ya düşündükləri barədə daha az qayğı göstərmək üçün beyninizi məşq edə biləcək bəzi sadə üsullar bunlardır:
- Rol modelləri tapın: Əgər rol modelləri ilə işləmək üçün çalışırsan, öz əlaqələrinizə rəqabət qabiliyyətini əlavə etmədən uğurların faydalarını (şəxsi motivasiya, özləri üçün nə işlədiyini və s.) Əldə edə bilərsiniz. Oprah Winfrey və ya Elon Musk kimi bir rol modeli ilə yoldaşından öyrənməkdən daha asan öyrənmək daha asandır.
- Dəstək dairəsini yaradın: Dəstəkləyici bir dairə yaratdığınız və onlara diqqət yetirsəniz, rəqabət aparan dostlardan və ya qüsurlardan qaçınmaq daha asandır. Bu ümumi bir məqamı paylaşan bir qrup dost ola bilər. Bir pəhriz klubu, bir məşq qrupu və ya formal və ya qeyri-rəsmi bir məqsədin ətrafında inşa edilmiş bir qrup və ya çəki izləyiciləri və idman zalı təlim qrupu kimi qoşulmuş bir quruluşlu qrupa qoşula bilərsiniz.
- Partner up: Siz həmçinin motivasiya bölüşmək üçün bir "dost" tapa bilərsiniz. Bir qrup deyil, siz və "hədəf dostunuz" məqsədlərinizlə bir-birinizlə əlaqə qura bilərik, birgə qeyd edirsiniz və bir-birinizi planla bağlı qalmağa kömək edə bilərsiz. Bu xüsusilə faydalıdır, çünki hər ikinizə bireyselleştirilmiş mənəvi dəstəyi, planla bağlı qalmaq üçün bir az əlavə məsuliyyət (ya da ortağınıza və özünüzü aşağıya verəcəyiniz) təmin edir və kiçik qələbələrin bir az daha əyləncəli olmasını təmin edir.
- Sizin xeyir-dualarınızı qiymətləndirin: Özünüzü müqayisə etdiyiniz zaman başınızdakı "hətta hesaba" cəhd edin. Başqasının qələbəsinə həsrət hiss edirsənsə, öz zəfəri və güclü olduğunuzu xatırlat. Mühakimə hiss edirsinizsə, digər şəxsin güclülərini və masaya gətirdikləri xüsusi şeyləri xatırlatmaq. Bununla yanaşı, davamlı minnətdarlığınızın saxlanmasına kömək edirsiniz, beləliklə, sizin çatışmazlığınızdan daha çox xeyir-bərəkəti saymaq fikrində qalırsınız . Bu da sizin həyatınıza deyil, başqalarının həyatına yönəlməyinizə kömək edir.
- Alqitanı yetişdirmək: Alqrizmin bir çox faydası var, belə ki, adi bir düşüncə tərzi kimi inkişaf etdirmək sizin üçün xeyirxahlıqdan faydalananlar üçün daha yaxşı ola bilər. Dostlarınız və kənarlarınız üçün nə edə biləcəyiniz kiçik şeylərə baxın. Məhəbbətlə xeyirxahlıq düşünün. Ən yaxşı özünüz ol və müqayisə etmək üçün meylli hiss etmirsiniz.
- Qaçqınlardan çəkinin: Ətrafınızdakı insanlara davamlı olaraq hökm etmək və müqayisə etmək kimi görünsə, onlardan qaçınmaq üçün yaxşıdır (və hətta üstünlük təşkil edir). Həyatınızdan tamamilə kəsə bilməyəcəksiniz, ancaq əlaqəni minimuma endirmək və söhbətləri neytral mövzulara baxdığınızda onları yönləndirmək mümkündür. Siz özünüzdə rəqabət müqayisə edən tendensiyaları da minimuma endirə bilər və onlar cür davrana bilərlər.
> Mənbələr:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Sosial müqayisənin istiqamətini, təhdidini və özünü göstərmənin təsiri, özünü qiymətləndirmə və gözlənilən müvəffəqiyyətə təsiri". Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Dergisi. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (əlyazma) "Yin və Yang Müsabiqənin Teorisi: Sosial müqayisə və qiymətləndirmə anlayışı qarşılıqlı rəqabət motivasiyasını çəkir".
> Collins, RL "Daha yaxşı və ya pis olmaq üçün: Sosial müqayisənin özünü qiymətləndirmələrə təsiri.". Psixoloji Bülleten. 119 (1): 51-69.