Gündəlik jurnalistikada nə dərəcədə vacibdir?
Jurnalistlik ümumiyyətlə həyatınızdakı hadisələri əhatə edən düşüncələri və hissləri araşdıran gündəlik və ya jurnal saxlamağı praktikasıdır. Bunu etmək üçün bir neçə fərqli yol var. Stress idarə edilməsi və özünü araşdırma vasitəsi kimi jurnalistika, ardıcıl olaraq həyata keçirildikdə yaxşı işləyir, lakin hətta bəzən, spesifik jurnalistika təcrübə minnətdarlığa və ya emosional işlənməyə yönəlmiş zaman stresdən azad ola bilər.
Stressin jurnalistika ilə azaldılmasının ən təsirli yollarından biri, stresli hadisələrlə bağlı duyğu və düşüncələr haqqında ətraflı məlumat verməkdir, çünki terapiya mövzusunu və brainstorm həllərini müzakirə edəcək, lakin jurnalistika tətbiq etmək üçün bir neçə müxtəlif yol vardır. Seçdiyiniz metod o zaman sizin ehtiyaclarınıza və şəxsiyyətinizə bağlı ola bilər; yalnız doğru hiss edirəm.
Jurnalistlərin faydaları nədir?
Journaling insanlara öz düşüncələrini və hisslərini aydınlaşdırmağa imkan verir, bununla da özünü dəyərli bilik əldə edir. Bu da problem həll edən bir vasitədir; Çox vaxt bir problemi həll edə bilər və kağız üzərində asanlıqla həllər çıxarmaq olar. Travmatik hadisələrlə bağlı jurnalistikada onların bir hissəsini emosiyaların kəşf edilməsi və buraxılması və prosesdə beynin hemisferlərini birləşdirərək, təcrübə bir zehinə tam inteqrasiya olunmasına imkan yaradır. Jurnalistlik, həyatınızın sahələrinə odaklanmanıza kömək edə bilər, belə ki, minnətdarlıq jurnalının və hətta təsadüf jurnalının olması kimi .
Journaling'in sağlamlıq faydalarına gəlincə, onlar elmi olaraq sübuta yetirilmişdir. Araşdırma aşağıdakıları göstərir:
- Journaling astma, artrit və digər sağlamlıq əlamətlərini azaldır.
- Bilişsel funksiyaları yaxşılaşdırır.
- Bu, bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq üçün immunitet sistemini gücləndirir.
- Stressin mənfi təsirlərindən bir çoxuna qarşı çıxır.
Gündəlik qəzetlərdə nələr var?
Öyrənmə əlilliyi olanlar yazı aktı ilə məşğul olmaq çətin ola bilər. Mükəmməllikçilər işlərini oxumaq, onların penmanlığı və ya digər tərəfdən təsir göstərə biləcəkləri ilə əlaqəli fikir və duyğulara diqqət yetirə bilməyəcəklər. Digərləri yorğun əlləri ala bilər və ya mənfi təcrübələri aradan qaldırmaq istəmirlər. Və düşüncələri və ya planları birləşdirmədən yalnız mənfi hissləriniz barədə jurnalistika həqiqətən daha çox stress gətirə bilər. (Bunun qarşısını almaq üçün sadə bir yol, problemlərinizə potensial həllər, həyatınızda təqdir etdiyiniz şeylər və ya həyatda ümid verən şeylər haqqında bir neçə sözlə jurnalistika iclaslarını sonlandırdığınızdan əmin olmaqdır.
Journaling digər Stress Management Practices ilə necə müqayisə edilir?
Yoga və ya məşq kimi daha çox fiziki stress idarəetmə üsullarından fərqli olaraq, jurnalistika əlillər üçün əlverişli bir seçimdir. Bəzi kompüterlərdən istifadə etmək istəmələrinə baxmayaraq, jurnalistika yalnız bir qələm və kağız tələb edir, buna görə biofeedback və ya yoga kimi texnika kimi bir sinif, kitab, müəllim və ya terapistin yardımını tələb edən üsullardan daha ucuzdur. Jurnalistlik bədəninizdən irəliləyən əzələlərin gəzintisi , idarə olunan görüntülər və digər fiziki və meditativ üsullar kimi gərginliyi azad etmir.
Lakin ümumi stress azaldılması, eləcə də özünü bilmək və duygusal şəfa üçün böyük bir təcrübədir.
Jurnalistika strategiyaları sınayın
Jurnalistlik stresin aradan qaldırılması üçün çox səmərəli bir vasitədir və bir neçə forma ala bilər, belə ki, sizin üçün işləyən bir çox variant var. Zaten bir sevimli jurnalistik vərdiniz varsa, hər halda, onu qoruyun! Ancaq bununla yanaşı yeni bir şey cəhd edə bilərsiniz. Və jurnalistika üçün yeni olsanız, cəhd etmək üçün bir neçə təcrübə var. Sizin üçün ən yaxşı olanı gör.
- Təşəkkür Journal: Bəzi insanlar hər gün üç və ya daha çox aspektləri siyahıya aldıqları gündəlik minnətdarlığını saxlayırlar ki, onlar üçün minnətdar olurlar. Stressin aradan qaldırılması üçün yüksək təsirli bir strategiyadır, çünki bu, sizin həyatınızda mövcud olan resurslara diqqət yetirmək və həm də uzunmüddətli davamlılıq qurmaq üçün göstərilmişdir ki, hazırda daha müsbət əhval yaratmaq üçün sizə kömək edir. Bonus fayda sizin günlər ərzində baş verən bir çox gözəl şeylərin bir rekordu ilə qaldığınızdır, buna görə gələcəkdə özünü aşağı hiss edirsinizsə, özünüzə aid olan əşyalar üçün bir neçə səhifə xatırlatmaqla özünü tərifləyin. həyatında təqdir etmək.
- Duygusal azadlıq: Siz streslə mübarizə üsulu olaraq gün ərzində baş verən hadisələrə münasibətinizdə də emosional cavablar haqqında yaza bilərsiniz. Bu, hiss etdiyiniz şeyi emal etməyə və bəlkə də daha çox müsbət reframinq variantlarını araşdırmağa kömək edə bilər. Müsbət təcrübə haqqında yazarkən, bu, günün başında baş verən yaxşı şeylər üçün olabiləcək müsbət hisslərinizi maksimum dərəcədə artırmaq və sevindirmək imkanı verir. Həyatınızda baş verən mənfi şeyləri müsbət istiqamətdə genişləndirmək və idarə etmək üçün stres idarəçiliyinin vacib bir aspektidir.
- Bullet Journal və ya Şəxsi Planlaşdırma Jurnalı : Bəzi insanlar gündəliklərini, gündüzə nə etdiklərini, yaratdıqları xatirələri və unutmaq istəməyən digər şeyləri izləmək üçün sadəcə olaraq saxlayırlar. Yazıların yazılması fikrinizi ağılsız saxlamağa və sizin üçün əhəmiyyətli olduğunu xatırlamağa kömək etməli ola bilər, çünki bu da stressi aradan qaldıra bilər. Daha mütəşəkkil və balanslı olmaq daha az stress çəkmək üçün yaxşı bir yoldur.
Xatırladaq ki, jurnalistika ilə müntəzəm bir cədvəl tutmadığınızı xatırlayın, istənilən vaxt davam edə biləcəyiniz bir vərdişdir. Həftədə bir neçə dəfə hələ də yüksək dərəcədə xeyirxahdır və hətta lazımi qaydada jurnalistika etmək fayda gətirir. Bir jurnalistika vərdişində olsanız və həyat yolundakı həyatı dayandırsanız, yadda saxlayın - hər hansı bir gün vərdişə geri dönmək üçün yaxşı bir gündür!
Mənbələr:
Anderson CM. Yazı və Şəfa: Məlumatlı bir Tətbiqə Doğru. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Stressli hadisələr haqqında jurnalistika: Bilişsel işləmə və mənəvi ifadələrin təsiri. Davranış Təbliği Annals , Vol. 24, № 3, 2002.