5000-dən çox il əvvəl yaşayan yoga, özünü inkişaf etdirmənin ən qədim müəyyən təcrübəsi olmaq üçün çoxu tərəfindən qəbul edilir. Klassik yoga üsulları arasında etik fənlər, fiziki vəziyyətlər, tənəffüsə nəzarət və düşüncə daxildir. Ənənəvi Şərq təcrübəsi, indi Qərbdə məşhurlaşır. Əslində, xüsusilə İngiltərədə bir çox şirkət, rahat işçilərin daha sağlam və daha yaradıcı olduğunu tanıyaraq, yoga faydalarını görür və yoga fitness proqramlarına sponsorluq edirlər.
Bir çox tədqiqatlar göstərir ki, səhər, gecə, hətta bir nahar fasiləsində az yoga stresin minimuma endirilməsi və məhsuldarlığı artırır. Yoga, stress yüngülləşməsi üçün bu qədər təsirli olduğuna inanır, çünki yoga gətirən fiziki faydalara baxmayaraq yaxşı bir ruh sağlamlığını, zehinlilik artımını və özünü şəfqətin sağlam bir dozasını təşviq edir.
Yoga baxış
Stressin yoga çıxardığını aşkar edən məşhur metodlardan çoxu:
- tənəffüslü nəzarətdədir
- meditasyon
- fiziki hərəkət
- zehni görüntülər
- uzanır
Sözündən irəli gələn Yoga, "boyunduruq" - bir araya gətirmək üçün yalnız ağıl, bədən və ruhu bir araya gətirir. Amma ruhani transformasiya və ya stress idarə edilməsi və fiziki rifah üçün yoga istifadə edirsinizsə, faydalar çoxdur.
Bədənin təsirləri
Aşağıdakılar yoga faydalarının yalnız bir hissəsidir:
- stress azalıb
- səsli yuxu
- kortizol səviyyəsinin azaldılması
- bir çox tibbi şəraitin yaxşılaşdırılması
- allergiya və astma simptomları
- aşağı qan təzyiqi
- siqareti buraxmağa kömək edir
- aşağı ürək dərəcəsi
- mənəvi inkişaf
- Xoşbəxtlik hissi
- azalmış narahatlıq və əzələ gərginliyi
- güc və esneklik artdı
- yaşlanma prosesini yavaşlatdı
Yoga faydaları çox sayda olur, cəlb edilən səylərə görə yüksək səviyyədə gəlir verir.
Yoga ilə əlaqədar nədir?
Yoga təcrübəsi bədənin uzanmasını və müxtəlif pozalar meydana gətirməsini, nəfəs alınıb yavaş və nəzarət altında saxlamağı nəzərdə tutur. Bədən eyni zamanda rahat və enerjili olur. Yoga müxtəlif üslubları var, bəziləri daha tez sürətlə hərəkət edir, demək olar ki, bir aerobik məşq kimi və hər bir tərzə dərindən rahatlaşan digər üslublar. Bəziləri daha mənəvi bir bürcə malikdir, bəziləri isə birbaşa həyata keçirilir.
Faydaları
Həqiqətən hər kəs yoga ilə fiziki fayda görür və onun praktikası stress azaldılması və yaxşılıq hissi kimi mənəvi faydalar , məsələn, Allahla və ya Ruh ilə bağlılıq hissi və ya transcendence . Bəzi pozalar yalnız hər yerdə edilə bilər və bir proqramın proqramına əsasən bir yoga proqramı saat və ya dəqiqə gedə bilər.
Yoga stres səviyyələrinə təsir edən bir neçə mexanizm var, yoga stres səviyyələrini minimuma endirə bilən bir çox yol var. Araşdırmalar göstərir ki, yoga stressi hədəf alan ən təsirli yollar, əhvalınızı (ya da müsbət təsirinizi) qaldırmaq, zehinlilik artırmağa imkan verərək və özünü şəfqətin artırılmasıdır. Eyni zamanda bizi daha yaxşı ruh halına gətirərək, bu anı daha çox diqqətə yönəldin və özümüzə bir fasilə verməyimizə təşviq edərək, yoga çox təsirli stress təzyiqidir.
Dəyişikliklər
Yoga bəzi fərdlər tələb edir və müəyyən fiziki məhdudiyyətləri olan insanlar üçün daha çətindir. Bəzi insanlar özlərini şüurlu hiss edirlər. Həmçinin, yoga dərsləri bahalı ola bilər, baxmayaraq ki, bəlkə də daha çətin olsa da, bir kitab və ya videodan öyrənmək olar.
Stressin azaldılması metodları ilə müqayisədə
Yoga stress azaldılması üçün istifadə edilən bir neçə üsulu birləşdirdiyindən, bir üsulla tənəffüs hərəkətləri, uzanan məşqlər, fitness proqramları, meditasiya təcrübəsi və rəhbər görünüşlərin birgə faydalarını təmin etmək olar. Lakin, böyük fiziki məhdudiyyətlərə sahib olanlar üçün, sadə tənəffüs təlimləri , meditasiya və ya rəhbərlikli görüntülər üstünlüklü bir seçim ola bilər və oxşar fayda təmin edir.
Yoga həmçinin stress azaldılması üçün həb və ya otlardan daha çox səy və öhdəlik tələb edir.
Nasıl Başlanılır?
Yoga dərsləri yeni başlayanlar üçün gözəl ola bilər - təcrübənin və qabiliyyətin bütün səviyyələrində digərləri ilə əhatə olunacaq və proses vasitəsilə sizə söhbət edən və düzgün formaları öyrənməyə kömək edəcək kimsə olacaq. Bir sinif alarkən yanaşı, yoga ilə kömək edə biləcək bir neçə faydalı proqramlar var və bu saytda yoga təcrübəsini həyatınızın normal bir hissəsi etmək üçün bilmək üçün lazım olan hər şeyi öyrənməyə kömək etmək üçün bir çox faydalı video və məqalələr var.
Mənbələr:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Stress, Anksiyete və depressiya müalicəsində nəfəs alma. Alternativ və pulsuz tibb jurnalı, Avqust 2005.
Stressin idarə edilməsi: bilik davranışçı terapiya və yoga ilə bağlı təsadüfi bir araşdırma. Bilişsel Davranış Tedavisi. 2006.
Riley, K. və Park C. (2015). Yoga stressi necə azaldır? Dəyişiklik mexanizmlərinin və gələcək tədqiqata dair təlimatın sistemli nəzərdən keçirilməsi. Sağlam Psixologiya İncelemesi, Cilt 9 (3), s.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Hatha yoga və Afrika dansının təsirə məruz qalan stress, təsir və tüpürcək kortik təsiri. Davranış Təbabəti Annals. 28 oktyabr 2004-cü il.