Breathwalk, tənəffüsün xüsusi nümunələrini sizin yürüş addımlarınızla sinxronlaşdıran və yönəlmiş, meditativ diqqət sənəti ilə zənginləşdirən elmdir. Xüsusi Breathwalk təlimləri bədən, ağıl və ruhu canlandırmaq üçün xüsusi təsirlər yaradır.
Təsirlər daxildir:
- Enerji səviyyəsinin artması
- Mood nəzarət
- Qayğılı zehni aydınlıq
- Bağlılığın hissləri
Gurucharan Singh Khalsa, Portland, Oregon ştatında bir Breathwalk məşqçi seminarında "Problem ağıl və bədəni bağlamamışdır - onlar bir-birinə bağlıdır.
Breathwalking, istənilən təsiri yaratmaq üçün məşqlər və gediş cədvəlləri əlavə edərək, yoga ilə nəfəs alma texnikaları üzərində çəkir. Təsirlər, həqiqətən, istənilən effektləri göstərən üsulları göstərən tədqiqatlarla dəstəklənir - yalnız düz gedişdən çoxdur.
Xalça bir çox vasitələrlə Breathwalking öyrədir.
- Kitab mağazaları və ya onlayn satınalma ilə "Breathwalk" kitab.
- Breathwalk dərsləri: ABŞ-da təlimatçı təlim keçirilir. Müəllimlər daha sonra öz yerli dərsləri və qruplarını təşkil edə bilərlər.
Breathwalking'in faydaları günümüzün yüksək stresli / aşağı fiziki iş yerləri üçün zərif və fiziki faydaları birləşdirən mükəmməl bir matçdır.
Breathwalk'ta gedir
Hər Breathwalk beş addım var.
Oyanıb
Oyanan təlimlər istənilən təsir üçün əlaqələndirilir. Üç-beş müxtəlif təlimlər 1-3 dəqiqə müddətində aparılır. Bunlar sadə qol, duruş və şüurlu tənəffüs təlimləridir. İstifadə olunan tənəffüs nümunələri tam şüurlu nəfəslər, sürətli "Yanğın nəfəsi" və seqmentlənmiş nəfəsdir.
Hizala
İndi gəzinti başlayır. Yürüyüşçülər hamar, rahat bir tempdə qurmaq üçün bir neçə dəqiqəyə çıxırlar. Onlar müvafiq bədən düzəldilməsini və addımlarını yoxlayırlar. Xalsa, yürüyüşçülərin yaxşı yürüyüş texnikası üçün Absolute Beginners Tutorial-na baxmasını təklif edir. Yürüyüşçülər bədəninin taramasını edirlər, hər bir keçidin ayağından bacaklara və yuxarıya qədər hisslərini hiss edirlər.
Vitalize edin
Breathwalkers Vitalizing zövq
İstənilən effektə nail olmaq üçün xüsusi bir tənəffüs nümunəsi istifadə olunur, enerjiyə, əhval nəzarətinə, zehni aydınlığa və ya əlaqəli olmaq. Texnikalar seqmentli tənəffüs və səssiz və ya yumşaq səslənən primal səslərdən istifadə edir. Təlimçi sinifində, mən gedən cadence ilə yanaşı, seqmentli nəfəs istifadə etmək üçün gəldim. Hər bir addım tənəffüs üçün ritm içində idi. Nefes texnikasının əksəriyyəti ağızdan deyil, burnundan keçir. Nəfəs alıb gedən birləşmələr, xüsusilə düşüncə və ya primal səsləri fışqırma ilə birləşdirildikdə, daim öz-özünə çaşqınlığının ağzını təmizləyin və gəzinti ritminizi hiss etməyə imkan verin.
Canlandırıcı ritm 3-5 dəqiqə müddətində aparılır, sonra normal bir tənəffüs və gediş tempi 3 dəqiqə ərzində aparılır. Bu gediş zamanı 3 dəfə və daha çox təkrarlanır.
Balans
Gəzinti sürətini tədricən azaldaraq və duyğuların genişlənməsinə imkan yaradan gedişi bitirin. Sonra kitabda təsvir edilən Triple Balance Stretch kimi yaxşı bir uzantı ilə bitir.
İnteqrasiya edin
Bu, ağıl, bədən və ətraf mühitlə bağlı bir "daxili içərisində" həyata keçirilir. Müxtəlif təlimlər arasında "Play və Replay", "Sizin Senses yığın" və "Bubble genişləndirilməsi" daxildir.
Breathwalk kim olmalıdır?
Mən şübhə edən bir elmi tip olduğumu qəbul edirəm. Ancaq Breathwalk haqqında öyrənmə günümdən tamamilə məmnun oldum və gündəlik üsulumda bir neçə üsulum daxil oldum. Birincisi, sürətli nəfəs ala biləcəyimi bilirəm, sürətlə və ya yuxarıya getdiyimdə mənə bir az kömək edir.
İkincisi, tam bir Breathwalk gedirik, irəliləyən məşq proqramlarına alternativ olan "asan" günlərim üçün böyük bir gəzinti proqramıdır. İşgüzar gündüz onlar da böyük nahar enerjisi və ya sükunət verə bilərlər - ehtiyaclarınıza və seçdiyinizə görə.
Breathwalking solo, bir dost ya da bir qrup ilə edilə bilər. Gəzinti qrupları öz istifadə üçün və ya istifadə üçün uyğundur.
- Mindiniz və Ruhunuz üçün gəzinti: Gəzinti ruh halını yaxşılaşdıra bilər, stressi aradan qaldırar və sizi ruhani yanınıza və başqalarına daha yaxınlaşdıra bilər.
- Bir MindWalk edin: Egzersizinizi zehni və mənəvi cavanlanmaya çevirmək yollarının nümunələri ilə bir kitab nəzərdən keçirin.
- The Spirited Walker: Carolyn Scott Kortge ilə mənəvi əlaqə üçün gəzinti istifadə edərək bir müsahibə.
- Labirent Walking: Nefes və meditasyon üzərində konsentrasiya isə bir labyrinth gəzinti qədim pagan / xristian ənənəsini istifadə.