Onlar işlədikdə və nə yadda saxlamalılar
Hər şey üçün bir vaxt və yer var, sözlər gəlir və indi qəzəbləndiyiniz zaman nəticələrin pozulması üçün bir yer var (ya da belə görünür). "Qaçaq otaqları" yaradıcı problemlərin həlli üçün bir çıxış kimi artarkən, "qəzəb otaqları" ümidsizlik üçün bir çıxış təklifi vermək və bir çox yerə getmək üçün bir yer açırsınız, bir vaza.
Bir qəzəb otağında, bu barədə pis hiss etmədən və ya sonra da təmizlənmədən bir şeyi məhv etmək imkanı var. Məsələn, Nyu-Yorkda "Wrecking Club" "insanları parçalamaq üçün gəldiyi yer" kimi faturalandırılır. Atlanta, GA ve "The Anger Room", Los Angeles, CA'daki "Break Room" ölkədə populyarlığının artırılması və rave baxışları qəbul edən bir çox klublar kimi oxşar təcrübə təklif edir.
Bu otaqlar patronlara bir neçə dəqiqədə bir neçə dəqiqə çırpmaq üçün parçalana bilən maddələrlə qurulur. Buxarı söndürmək bir çox insanın hazırda yaxşı hiss etməsini təmin edir, amma bu otaqlar sağlam stres idarəetmə strategiyalarıdır və ya uzun müddətli hirs idarəsi üçün effektiv olurmu? Onlar yalnız bir yastıq vurmaq və ya buxar zərbə üçün idman zalı gedən müqayisə edirsiniz?
Araşdırma nə deyir?
Stress səviyyələrini aşağı salmaq və ya qəzəb idarəçiliyi bacarıqlarını artırmaqla bu qəzəb otaqlarının faydalana biləcəyi barədə hələ çox xüsusi bir tədqiqat yoxdur; bu yerlər nisbətən yeni.
Ancaq arxasındakı fikir bir müddətdir ətrafında olub-bizdən heç kim belə bir qəzəblənməmişdi ki, biz sadəcə bir şeyi pozmaq istəyirik? Buna görə də, bu otaqlar yaxşıdan daha çox zərər etdiyinə dair bəzi ipuçları verə biləcək bəzi mövcud işlər var.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, qəzəblənən şeylər qəzəblə mübarizə aparmaq üçün yaxşı yol ola bilməz.
Təcavüzün catharsis nəzəriyyəsi belədir ki, əgər insanlar hüsrana və qəzəbə səbəb ola bilsələr, bu qəzəb azalacaq. Bu nəzəriyyə onilliklər ərzində olmuşdur, lakin tədqiqatların təxirə salınması demək olar ki, uzun müddətdir.
1959-cu ildə aparılan bir araşdırma, bəzi mövzulara təhqir edildikdən sonra hirs səviyyələrini azaltmaq üçün on minlərlə çivi ilə dırnağa çarparaq fürsət verdi. Nəticələr göstərdi ki, çəkiclə məşğul olan subyektlər catsarizm nəzəriyyəsi əksini gözləməyə məcbur edərsə də, sakit oturanlardan on dəqiqədən sonra həqiqətən hirslənmişdir.
1969-cu ildən etibarən bir tədqiqat tələbə tələbələrə (ondan xəbərsizdir) qəsdən sinir bozucu bir müəllimin mənfi qiymətləndirmələrindən imtina etməsinə icazə vermişdi, eyni həyəcanlara məruz qalan digər subyektlərə isə mənfi qiymətləndirmələrlə qəzəb və təcavüzü ifadə etmək imkanı verilməmişdir. Yenə də gözləntilərin əksinə, qəzəblərini çəkənlər həqiqətən daha az qəzəbli, daha az idi.
Maraqlıdır ki, insanlar venting onların qəzəbini minimuma endirəcəyinə inanırlarsa, təcavüzün havalandırılması ilə bağlı hətta tədqiqatlar aparılır.
(Başqa sözlə, qəzəbi idarə etmə üsulu olaraq havanı hirsləndirmək fikri insanların bu şəkildə işləməsini gözlədikləri üçün qəzəbin azalmasına gətirib çıxaracaq bir peyğəmbərlikdirmi?). bu şəkildə işləmir; bir zərbə torbasını yumaraq hirsləndirərək qəzəbləndirmək hələ bu havalandırma növü qəzəbini azaldacaqlarına inandıqları mövzularda hirs səviyyələrini artırdı. Bəlkə də daha həyəcan verici, 1999-cu ildə tapılan bu iş də, bu qəzəbli insanların şans verildiyi təqsirli müşahidəçilərə qarşı düşmənçilik edəcəklərini ehtimal etmişdir.
Digər tədqiqatlar da oxşar nəticələrə gətirib çıxardı, ancaq bir qəzəbin ventilyasiya etməsi daha az qəzəblənməyə gətirib çıxarır ki, davamlıdır. Bu, ola bilər ki, bir çox insanlar öz məyusluqlarının mənbəyinə təcavüz edirlərsə, onların təcavüzkar sürəti indiyədək azalıb, lakin gələcəkdə təcavüzkar olma ehtimalı artacaqdır. (Bu qarşı sezgisel görünebilir, ancaq düşünün: saldırganlığınızı həyata keçirirseniz daha sonra kendinizi daha yaxşı hissettiriyorsanız, muhtemelen gelecekteki saldırgan olma ehtimalı daha çox olacaq)?
Bu nəzəriyyəyə aid bir araşdırma göstərir ki, bundan sonra qəzəbləndikdən sonra qəzəbləndikdən sonra təcavüzkar davranan insanlar gələcəkdə qəzəbləndikləri günlərdə təcavüzkar olma ehtimalı daha çoxdur. Lakin, təcavüzü ifadə etdikdən sonra qəzəb artımına məruz qalanlar xüsusilə qəzəbləndikləri günlərdə onların təcavüzünü həyata keçirmək üçün artım meyllərinə malik olmadılar. Qeyd etmək maraqlıdır ki, bu işdə hər kəs öz təcavüzünü yerinə yetirərkən qəzəbin azalmasına səbəb olmayıb.
Əlaqədar bir araşdırma nəticəsində qəzəbin mənbəyini qiymətləndirənlər nəticəsində qəzəbin azalmasına səbəb oldu. Onların məyusluqları ilə əlaqəsi olmayan başqa bir şeyləri qiymətləndirənlər qəzəb səviyyələrində əhəmiyyətli dəyişiklik etməmişlər. Bu maraqlıdır, çünki qəzəbli olduğumuzu təhlil etmək daha təhlükəsiz bir şəkildə hirs hissimizi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir, çünki əvvəlki işin göstərildiyi kimi, qəzəbimizi həyata keçirmək qısa müddətdə və ya uzunmüddətli dövrdə onu artıracaqdır .
Qəzəbin idarə olunması üçün ən yaxşı işlər nədir?
Məyusluq qaynağının qiymətləndirilməsinin yanaşı, tədqiqatlar göstərir ki , ara vermək (tənbəllik zamanı ona qədər saymağın köhnə məsləhətini xatırlamaq), tənəffüs məşqlərini aparmaq və düşüncə tərzini sınamaq (bundan əvvəl meditasiya etməmiş olsanız da) daha sonra artan təcavüzün mənfi nəticələrindən məhrumiyyət və qəzəb səviyyələrini azaldır.
Digər bilişsel-davranışçı üsulların da venting qəzəbinin zərərli yan təsirləri olmadan faydalı olduğu aşkar edilmişdir; bu üsullara aşağıdakılar daxildir:
- Proqressiv əzələ gəzintisi : Vücudunuzdakı hər bir əzələ gərginləşdirmək üçün vaxt ayırın və daha sonra sakitləşdirmək üçün fiziki cəhətdən özünüzü sakitləşdirmək üçün şüurlu şəkildə istirahət edin.
- Bilişsel yenidən quruluşlanma : Bu, fərqli şeyləri düşünməklə perspektivinizi daha az qəzəbli bir vəziyyətə keçirmək deməkdir.
- Sosial bacarıq təlim və ya iddialılıq təhsili : Bu davranış terapiyası bu sizi qəzəbli və vurğulanmaqdan qaçınmaq üçün başqaları ilə daha sağlam bir şəkildə əlaqələndirməyə öyrədir.
- Problemin həlli : Bütün problemlər asanlıqla müəyyən edilə bilməz, lakin çoxları ola bilər. Mümkün olduğunca daha proaktiv olma, həyatınızdakı stressorları minimuma endirməyə kömək edə bilər.
- Strese məruz qalma : Bu, narahatlıq da daxil olmaqla bir çox məsələlər üçün tövsiyə olunur və stressorla daha az vurğulanana və daha çox bacara bilməyinizə qədər kiçik, lakin artan dozalarda stress çəkməyə səbəb olan bir şeylə üzləşir.
- Hirs və qəzəb idarəçiliyi ilə bağlı təhsil: Hirs haqqında daha çox öyrənmək və öz qəzəbinizlə sağlam münasibətiniz necə olacağı buxarı söndürmək üçün bir yerə ehtiyacınızı minimuma endirmək və özünüzə başqalarına qarşı hirslənməməyə kömək edə bilər.
- Stressin idarə olunması : Stress idarəetmə ilə proaktiv olmaq sizin həyatınıza təsir göstərən yeni şeylər tərəfindən vurğulanmış kimi hiss etməyinizə görə möhkəmliyin qurulmasına kömək edə bilər. Stressin idarə olunması üçün bir çox təsirli yollar var!
Anger Otaqlarının Faydaları
Bu, sualları yalvarır - hər şeyi pozaraq qəzəbimizi atırsaq, qəzəbimizi azaltdığımız kimi hiss etməyimizə kömək edə bilərik, bu, bizim ağlımızın sonunda olduğumuzda cəhd etmək üçün faydalı bir faktor deyildir? Yoxsa bir şənbə axşamı gecə yoldaşları üçün, hətta qəzəbimizi boşaltmaq və bir neçə buxarı söndürmək istəyən bir qrup olsaq da, layiqli bir fəaliyyətdir? Bu araşdırma bu otaqların hamısı əyləncəli olduğu nöqtəsini qaçırmır?
Çoxları üçün bu fəaliyyətə faydalı bir şey ola bilər. Bu yerlər dəstə-dəstə çəkir və populyarlığını artırır və bununla yanaşı, bir çox fayda gətirirlər, xüsusən də siz xəbərdarlıqları bilirsiniz. Aşağıdakılardan bir neçəsi bu yerlərdən birini ziyarət etmək istəyən bir neçə yaxşı səbəbdir:
- Yeni bir şey üçün cəhd edin: Bu yerlərdən maraqlandığınız təqdirdə maraqlarınızı təmin etmək üçün cəhd edə bilərsiniz! Bu maraqlı bir forma ola bilər. Dostlarınızla bölüşmək üçün əyləncə hekayəsi verə bilər. Həm də onları bir araya gətirmək üçün əyləncəli bir fəaliyyət ola bilər ki, bu da növbəti nöqtəyə gətirib çıxarır.
- Birləşmək üçün: Bir qrup yoldaşla gedirsəniz, hər şeyi bir-birinə ayırmaq üçün birləşmə təcrübəsi ola bilər. Eşinizlə və ya eyni stress ilə qarşılaşdığınız bir dostunuzla gedirsinizsə, bu da buxarı partlatmaq və əlaqələndirmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər. Bunun yalnız aqressiv olma ehtimalını artırdığını və qəzəbinizi digər yollarla (yuxarıda göstərilənlər kimi) idarə etməyə kömək edəcək vərdişləri inkişaf etdirmək üçün bir nöqtəyə gətirə biləcəyini unutmayın.
- Təmiz əyləncə üçün: Tədqiqatlar göstərir ki, həyatda əyləncəli olmaq , stressinizi idarə etmək və həyatınızda balansı saxlamaq üçün həyatda əylənmək vacibdir. Siz çıxmaq və şeyləri pozmaq üçün əyləncəli olsanız, bu sizin üçün evdə oturmaqdan və qəzəblənməyin nə olduğundan daha yaxşı bir iş ola bilər. Əgər əyləncə ruhu ilə daha yaxşı bir ruh halına gələrsə, bunun üçün getmək istəyə bilərsiniz. (Yenə də həyatınızda stress və qəzəbin idarə olunmasına kömək edə biləcək bir sıra digər vərdişlər də yaratmırsınız.)
> Mənbələr:
Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Təcavüzə təsir edən tənzimləmə: Catarars nəzəriyyəsini laboratoriya və gündəlik həyatda təcavüzkarlıq və təcrübəli qəzəbi qiymətləndirmək üçün genişləndirmək. Sosial və Klinik Psixologiya Dergisi. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, təcavüz və inandırıcı təsir: Özünü yerinə yetirən və ya özünü məğlub edən kəhflər. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Dergisi. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH interpolyasiya edilmiş fəaliyyətlərin bir funksiyası kimi təcavüzkar cavabların diferensial azaldılması. Amerikalı psixoloq. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Qəzəblənmə Psixologiyası və Təhlükəli Olmayan Alternativlər Empirik şəkildə dəstəklənir. Ruh Sağlamlığı Tətbiqi Elmi Baxış. 2007 5 (1): 53-64.