Sadə və effektiv strategiyalar
Meditasiya etməyi öyrənmək çox sadə ola bilər və bu sağlamlığınız və ümumi rifahınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Meditasyon, stresin aradan qaldırılması üçün xüsusilə effektiv bir üsuldur, çünki bu anda stressi azaltmaq və gələcəkdə qarşılaşdığınız streslərə daha az reaktiv olmanıza kömək edəcək dəyişikliklər yaratmaq imkanı verir. Meditasiya etmək üçün necə öyrənmək əyləncəli ola bilər, çünki təsirli ola biləcək çox düşüncə üsulları var, əgər bir stil düşüncə düzgün hiss etmirsə, başqa bir üslub olacaqdır. Bir neçə müxtəlif yolla necə düşünə biləcəyinizi və hansı yanaşmanın sizin üçün ən yaxşısını necə gördüyünüzü öyrənin!
1 - Mindfulness Meditation
Mindfulness meditasiyası meditasyon novices üçün daha çətin düşüncə formalarından biri ola bilər, lakin başlanğıc üçün və müntəzəm tətbiq edənlər üçün çox faydalar gətirən təəccüblü bir düşüncə formasıdır. Yalnız düşünmək üçün necə düşündükləri üçün zehinlilik düşüncəsi heç bir rekvizit və ya hazırlıq tələb etmir (heç bir şam işığı, mantra seçmək və ya öyrənməyin üsulları); uzunmüddətli təcrübə sakit bir düşüncə və stressə daha az reaktivlik gətirə bilər ! Diqqətlilik meditasiyasının əsas xüsusiyyəti indiki zamanda diqqət mərkəzindədir. Özü xaricində bir şeyə diqqət etməmək əvəzinə, zehinlilik meditasiyası "indi" üzərində dayanmalıdır. Zehinlilik düşüncə və düşüncəli həyat haqqında daha çox məlumat əldə edin.
2 - Yürüyüş Meditasiyası
Yürüyüş meditasiyası ilə necə düşünməyi öyrənmək sadədir və məşqlərin rahatlığının bəzi üstünlüklərini və meditasiyanın standart faydalarını təmin edir. Yürüyüş meditasiyasına gedənlər yalnız gəzinti deyil, əlbəttə ki, bu, gedən ağıl çərçivəsidir. Walking meditations sürətli və ya yavaş ola bilər, aydın bir zehin və ya musiqi və ya mantra yardımı ilə tətbiq oluna bilər. Gəzinti meditasiyası xüsusilə fəal qalmaq istəyənlər üçün faydalıdır və düşüncə tərzi meditasiya kimi digər üsullardan bəzilərinin səssizliyi və sakitliyi ilə vurğulanır. Bu sadə gəzinti meditasyon öğreticisi ilə meditasiyanı öyrənin və sizin üçün doğru hiss etdiyini aşkar edərkən sürətinizi və ya diqqətinizi dəyişdirin.
3 - Mantra Meditasiyası
Mantra meditasiyası düşüncə üçün yeni olanlar üçün sadə bir üsuldur. Zehninizi tamamilə sakit tutarsanız, bir çox çətinlik kimi hisssəniz, mantra meditasyonu daha asan ola bilər. Müsbət təsəvvürlərin bəzi faydalarını bir söz və ya səsin təkrarlanması ilə meditanın faydaları ilə birləşdirir. Bəzi insanlar "om" və ya hirsləndirmək ideyası ilə bir az narahatdırlar, ancaq istədiyiniz mantranı istifadə edə bilərsiniz. Gəzinti meditasiyasında olduğu kimi, mantra meditasiyasındakı əsas tərkib hissəsi sizin əldə etdiyiniz meditativ dövlətdir və mütləq istifadə etdiyiniz mantranı deyildir, baxmayaraq ki, rahat olduğunuz bir mantranı seçmək yaxşı bir fikirdir. Bu, asanlıqla başlayacaq.
4 - Gündəlik Həyatda Mindfulness
Diqqətlilik meditasiyası adətən nəzəri düşüncələrdən tamamilə qorumaq və dövlətin saxlanılmasını ehtiva edirsə də, nəzərəçarpan gün ərzində bir çox yollarla becərilməsi mümkündür. Əsasən, etdiyiniz hər şeylə tam təmayüllü olmağınız və bu anın fiziki təcrübəsinə diqqət yetirmək, gün keçdikcə zehinlilik qorumaq üçün kömək edə bilər. Zehinliliyi inkişaf etdirmək yolları var və düşündüyünüz kimi, düşüncə tərzinizi necə öyrənmək etdiyinizi nəzərə alsanız, zehinlilik yetişdirməyə çalışın, meditasyonunuzu daha asan tətbiq etməyə və asanlıqla asanlıqla bir cədvələ uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
5 - Şokolad Meditasiyası
Meditasyona necə baxdığınız zaman, cəhd etmək nisbətən sürətli və ləzzətli bir texnika. Şokolad meditasiyası tez-tez zehinlilik əsaslı stress azaldılması (MBSR) dərslərində istifadə edilən, başlayanlar üçün sadədir, bir neçə duyğuya cəlb edilmiş və şokoladın dadını daha sıx hiss etmə qabiliyyətinə malik olan bir mükafat qazanmış bir zehinlilik düşüncə formasıdır. Bu tövsiyə üçün qaranlıq şokolad istifadə edərək, öz faydaları gətirir. Sadə və yeni bir şey arıyorsanız, şokolad meditasyonunu cəhd edin.
6 - Breathing Meditation
Solunum meditasiyası onun rahatlığı və sadəliyi ilə yanaşı, onun rahatlığı (tənəffüs hər zaman baş verə bilər, buna görə də düşüncə üçün əlverişli bir zərbədir) səbəbindən meditasiyanın ən populyar formalarından biridir. Nəfəs gözəgörməz bir təbii fokus təmin edir, ancaq həmişə orada olur və içində itirmək üçün təbii bir ritm meydana gətirir. Bir neçə dəqiqə və ya daha uzun müddət tənəffüs meditasyonunu tətbiq edə bilərsiniz və həmişə rahatlama tapa bilərsiniz.
Daha çox
7 - Bath Meditation
Meditasiya etmək istəyənlər üçün bir yatıştırıcı üsul hamam düşüncəsidir. Hamam meditasiyası, meditasyonun standart faydalarını yorğun əzələləri rahatlaşdıran, rahat atmosfer təmin edən və stressorlardan müvəqqəti qaçma hissi verən sakitləşdirici, isti vananın faydaları ilə birləşdirir. Suda olma da, oyaq qalmağınıza kömək edə bilər, əhəmiyyətli bir şeydir, ancaq bəzən çətin olsa, yorğun olduğunuzda düşünmək üçün necə öyrənirsiniz. Banyoda düşünün və təmiz, rahat olun və hazır olduğunuzda yataq üçün hazır olun (ya da aşağı stress günü).
8 - Mini Meditasiyalar
Uzunmüddətli düşüncə seanslarına (20 dəqiqə yaxşı bir orta müddətdir) və ya uzun oturumlar arasında meditasiyanın bəzi üstünlüklərini yaşamaq istəyənlər üçün mini-meditasiyalar ( 5 dəqiqə ətrafında meditasyonlar) cəhd etmək üçün böyük bir üsuldur. Mini-meditasiyalar çox sadədir və cədvəllərin ən işlək vəziyyətinə uyğun gəlir. Daha qısa bursts haqqında düşünməyin və daha uzun iclaslara qədər necə işlədiyinizi öyrənin və ya bu texnikanı sürətli və rahat stress təzyiqləri üçün istifadə edin.