Mantra meditasiyası ən sadə və asan öyrənilən düşüncə üsullarından biridir. Digər düşüncə formaları kimi, tək bir seansla stress səviyyələrini dəyişə bilər və ya artıq təkrarlanan təcrübə ilə stress idarə etdiyiniz şəkildə dəyişə bilərsiniz. Stresin idarə olunması üçün xüsusi ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün sadə olmaq və özəlləşdirməyin faydası var.
Mantra Meditanın Faydaları
Bunu oxuduğunuz halda, ehtimal ki, meditasyonunuz görünüşünü və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcək bütün yollardan ötəri stress səyahəti güclü bir yerdir. Meditasyon kronik stressin azaldılması ilə yanaşı, ürək dərəcəsi və qan təzyiqi azalması, immunitet sisteminin funksionallığının artırılması və bir çox digər fayda ilə əlaqədardır.
Mantra meditasiyası, xüsusilə, müdaxilə düşüncələrinin azalması, İİV xəstələrində məna və həyat keyfiyyətinin artması ilə əlaqədardır. Bu, tibb bacılarının həyat səviyyəsinin azaldılması, narahatlıq və qəzəb azalması ilə əlaqədardır. Veteranlar haqqında başqa bir araşdırma mantra meditasiyası müdaxilə düşüncələrinin ortaya çıxmasını azaldır və stressi də azaldır. Bir çox insanlar mantra meditasiyasının başlanğıcda usta üçün daha asan olduğunu tapırlar, çünki bu, gücləndirici bir təməl nöqtə verir; bir çox insanlar düşüncələrini indiyədək istiqamətləndirməyi çətin tapır və bunun əvəzinə üzərinə daha dəqiq bir şəkildə başa düşmək üçün bir şey daha asan olduğunu düşünürlər.
Aşağı xətt, mantra düşüncəsi ilə, bir seansdan sonra daha az vurgulanmış ola bilər. Təkrarlanan təcrübə ilə, özünüzü gələcək stress üçün daha az reaktiv ola bilərsiniz. Mantra düşüncələrini tətbiq etmək asandır. İşdə necə:
- Bir neçə dəqiqə kənara qoyun və rahat bir vəziyyətə girin.
Əvvəla, sakit bir otaqdan, diqqətsizlikdən azad olmaq yaxşıdır. Təkrarlanan təcrübə ilə, özünüzü mantra meditasiyanı hər yerdə və daha xaotik hallarda tətbiq edə bilərsiniz.
- Meditasiya üçün mantranı seçin.
Mantra, özünüzə təkrar etdiyiniz bir söz və ya sözdür. Bu, "Om" kimi səssiz bir səs ola bilər və ya "Sükunət" və ya "Mən sülh içərisindəyəm" kimi bir söz və ya söz ola bilər. Seçdiyiniz sözlər və ya səslər, sadə və təkrarlamaq üçün rahat olduqda vacib deyildir. - Gözlərinizi bağlayın və mantranızı təkrarlayın.
Bunu etdiyiniz kimi, yalnız mantranın səs və hissinə diqqət yetirək və başqa heç bir şeyə diqqət yetirməyin. Başınıza gələn digər düşüncələr taparsanız, fərq etdiyinizə görə özünüzə təşəkkür edirik və diqqətinizi mantranınıza yönəldin. - Bir neçə dəqiqə davam edin.
Bu belədir. Yalnız mantranınızı təkrar etməyə və səsi səsləndirməyə və səsini çıxarmağa necə diqqət yetirməyə davam edin. Diqqətinizi diqqətdən kənarlaşdırın və mantranınıza geri qayıt. 5- ya da 10 dəqiqəlik iclaslardan başlaya bilərsiniz və 20 ilə 30 arasında işləyə bilərsiniz; Mantra meditasiyası ilə hər hansı bir təcrübə müddəti heç də daha yaxşıdır.
İpuçları
- Həftədə bir neçə dəfə hər gün mantra meditasiyasını gündə iki dəfə tətbiq etməyə çalışın. Bir çox insanlar gündə bir dəfə tez bir seans sınamağı asanlaşdırırlar, belə ki, müntəzəm bir vərdiş halına gəlir, lakin çox vaxt çəkmirlər.
- Əgər bundan daha rahat olsanız səsinizi səssizcə təkrarlaya bilərsiniz. Bəzi insanlar bunu asanlaşdıracaq və başqaları ilə yaşasalar, onları daha az şüurlu hesab edirlər.
- Mantra meditasyonunu məşqlə birlikdə birləşdirmək üçün gedərkən də edə bilərsiniz. Yalnız addım kimi mantranı ritmik şəkildə istifadə edin.