Gündəlik praktikaya sadiq qalmağı düşünmədən , meditasiya etməkdə necə oturmağı öyrənmək, necə düşünməyi öyrənməkdə ilk addımdır.
Aşağıdakı bir xülasə altında göstərilən düşüncə addımlarını və əsas bacarıqlarını verin. Bir həftəlik düşüncə təcrübəsini düşünün. Həftənin hər günü bu sadə addımları təqib etməyə borclu olun.
Nə edəcəyik
Oturma meditasyonun başlaması üçün ən yaxşı mövqedir.
Xüsusən əvvəlində yalan danışırsınızsa, şüurun itirilməsi və yuxuya düşməsi riski vardır. Xəbərdarlıq mövqeyində oturmaq sizi oyaq və diqqətlə saxlayır, ancaq fikrinizi (ayaqlarınızı qoymaq üçün olduğu kimi) emal etməkdən azad edir. Oturarkən bir şeyə odaklanacaqsınız. Bu bir şəkil, bir söz və ya nəfəs ola bilər.
Bu necə işləyir
Meditasyon, vücudu oyaq tutarkən hələ rahat olmağı düşünərkən ağıl verməkdir. Zehni sükunətin baş verə bilməsi üçün ilk növbədə vücudunuzu hələ də etmək lazımdır. Bunu etmək üçün oturacaqsınız. Oturarkən düşüncəniz, hər yerə etmək üçün siyahılarınızdan narahatlıq və ya tətilə çıxmaq istədiyin hadisə ilə dolaşmaq istəyir.
Ağlımızı hələ də etməyə kömək etmək üçün bir şeyə odaklanacaqsınız. Bu, fikrinizi bir şey etmək üçün verir, lakin yeni fikirlər yarada bilməz. Kuyruğunu qucaqlayan bir pişik kimi, bir sözü təkrarlamaq və ya nəfəslərinizi hesablamaq, başqa fikirlər yaratmaq üçün istifadə ediləcək zehni enerjiyi azad etməyə kömək edir.
Həftə üçün motivasiya alın
Meditasyon beyninizi düşünməyi dayandırmaq deyil, bu mümkün deyil. Sizin beyin yatarkən hətta düşüncə tərzini dayandırmır. Meditasiya həqiqətən gələn düşüncələri yetişdirmək deyil. Spontan meydana gələn düşüncələr, duyğu və fikirlərin "getməsinə" imkan verməklə meditasyonun sakitləşdirici faydalarını yaşayırsınız: istirahət , stress azaltma, problemlərinizə daha dəqiq perspektiv, inkişaf etmiş yaradıcılıq və enerji artdı.
Amma hamı meditasyona necə oturmağı öyrənməklə başlayır.
Addımlar: Cədvəl, Otur və Fokus
- Cədvəl: Bu həftə hər gün beş dəqiqə planlaşdırmaq lazımdır, sadəcə oturmaq və diqqət. Davamlı bir gündəlik qurmaq üçün bu beş dəqiqə hər gün eyni vaxtda olmalıdır. Bu müddət ərzində heç bir şey tərəfindən kəsilməyəcəyinizə əmin olun (məsələn, heç bir telefon və qapıda heç bir knock).
- Sit: meditasyon zamanı oturmağı öyrənmək ən başlayan meditatorlar üçün ilk çətinliklərdən biridir. Birincisi, siqnal mövqeyində rahat oturun. Ayaqları düz bir yerə və ya ayaqları ilə döşəməyə qoyulmuş bir yastıqda oturub oturursunuz - bu vacib deyil. Sırtınızla hündürlə oturun, mümkün qədər düz və çiyin-çiyinlərinizi rahatlataraq, göğsünüzü uzatın. Başınızın səviyyəsini qoruyun və aşağıya baxın. Divarın bir yerini seçin və baxın. Niyyətiniz yalnız oturmaq və hələ də olmağınız üçündür. Diqqətdən qaçınmaq üçün gözlərinizi bağlaya bilərsiniz. Əllərinizi hələ də rahat və rahat tutun; onlar dizinizdə və ya uyluklarında aşağı və yuxarı üzünüzdə ya da xurma içində ola bilərlər.
- Fokus: diqqət etmək üçün aşağıdakılardan birini seçin:
- "Sülh", "sakit" və ya "sakit" kimi bir məna olan bir söz seçin. Oturarkən bu sözü ya da qısa mantranı səs-küylü səs-küylə təkrarlayın.
- Nefesinizi sayın. Hər dəfə nəfəs aldığınızda dördü sayırsınız. Sonra nəfəs aldığınız üçün dördü sayırsınız. Bu, daha da dərin, tənəffüslü tənəffüsə təşviq edərkən diqqətinizi nəfəsə gətirəcək.
Sizin Meditasyon Taahhüdünüz Bu Hafta: " Bu həftə hər gün ən azı beş dəqiqə oturmaq və odaklanacağam."
Yol boyunca sizə kömək etmək üçün məsləhətlər
- Bir sözü təkrar edirsinizsə və ya hesablama və izini itirirsinizsə, narahat olmayın. Yalnız etdiyinizə geri qayıdın. Bəzən meditasyon zamanı izini itirmək üçün gözləmək olar. Normaldır. Əhəmiyyətli olanı bunun üzərində dayanmağınızdan başqa, diqqətinizi geri qaytarmaqdır.
- Səhər yeməyindən sonra günə və ya sağa geyinildikdən sonra dərhal düşünməyi düşünə biləcəyiniz bir gün seçin . Əgər meditasiya etmək üçün vaxt və ya yer tapmaqda probleminiz varsa, avtomobilinizdə meditasiya etməyin (parkinq zamanı). Səhər saatlarında avtomobilinizə başlamazdan əvvəl və ya iş yerindəki otoparka gəldikdə meditasiya edə bilərsiniz. Sizin avtomobilinizdə, özünüzə vaxt və ən fasilələrdən azadlıq təmin edilir.
- Duruşunuza odaklanın. Bütün düşüncə seansından düz oturmağa çalışın. Əvvəlcə əzələ gücünü qurarkən çətin ola bilər.
- Taymeri istifadə edin. Bir timer (tercihen yumşaq, yumşaq bir həyəcan verən bir) meditasyonun nə qədər uzun olduğuna merak gəlməməyə kömək edə bilər. Yalnız taymeri təyin edin və bu barədə unutma.
- Meditasyon yaradır, əl mövqeləri və ya oxuduğunuz başqa bir şey düşünməyiniz barədə düşünməyin. Gündəlik düşüncə vərdişini qurduqdan sonra daha çox mövqeləri araşdırmaq olar.
- Ən əhəmiyyətli şey hər gün oturub diqqət mərkəzində olmağı unutmayın. Bir düşüncə vərdişi qururuq. "Doğru deyil" və ya "işləyib" olub-olmaması barədə narahat olmayın. Yalnız oturun və diqqət edin. Qalan vaxt və təcrübə ilə gələcək.
Daha çox meditation üçün hazır?
Həvəsli olduğunuz halda, gününüzə ikinci bir təcrübə iclası əlavə edin. Səhər və günün sonunda bir iclas çox maraqlı ola bilər. Günün müxtəlif vaxtlarında zehninizin fərqli davranışlarına diqqət edin. Bəlkə sabah sükunətlə oturmaq daha asandır, ya da bəlkə də gündüzün gündüzü düşünürsən. Günün müxtəlif dövrlərində sınaqdan keçirərkən meditasiya vərdişinizi gücləndirəcəksiniz.