Bu Targeted Meditation Technique ilə Gərginliyi Azaltın
Ziddiyyət hiss etdiyiniz zaman, gərgin çiyinlərdə, "knotlarda" bir mədə şəklində, səliqəli nəfəs yoluyla və ya başqa yollarla "vücudunuzdakı stressları daşıyırlar". İnsanlar vücudunda stres daşıyırlarsa, tez-tez bunları bilmirlər! Həqiqətən vurğuladığımız zaman fiziki narahatlıq hiss edə bilərik, ancaq duyğularımızla əlaqələndirmirik.
Bədən tarama meditasiyası gündə bir dəfə və ya hətta bir neçə dəfə həyata keçirilə bilən bir təcrübədir və özünüzü hiss etdiyiniz şeyi və özünüzü hiss etdiyiniz şeyi öyrənməyə kömək edə bilər və bədəninizdə və zehininizdəki stressı azad etməyə öyrədə bilərsiniz. çox zərif olduğunuzda ruhi və fiziki olaraq rahat qalmağa və rahat bir vəziyyətə dönməyə kömək edə biləcək bir çox faydalı və təsirli düşüncədir. Bədənin tarama meditasiyasını indiyədək cəhd edə bilərsiniz.
Rahat olun
Rahat bir yerə oturun və bədəninizi tam istirahət edin. Yalan söyləmək lazım deyil, ancaq kömək edir, xüsusən də yuxuya getmədən əvvəl bədəndən tarama meditasiyası edirsiniz. Əgər yatmaq və ya yatmaq mümkün deyilsə yuxuya düşə biləcəyiniz qədər rahat olmadan tam rahatlığınız üçün kifayət qədər rahat bir vəziyyətə girməyə çalışın. Nefesinizi yavaşlatsın və göbək yerinə qarnından nəfəs almağa başlasın.
Gərginliyin Yalan olduğu Bildiriş
Başınızdan başlayaraq, vücudunuza şüurunuzu gətirin və bədənin tarama meditasyonunu tətbiq edərkən hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyə diqqət edin. Hər hansı bir yerdəyişmə hissi hiss edirsiniz? Ağrı? Müəyyən bir ərazidə ətrafındakı 'enerji' konsentrasiyasıdırmı? Bununla bir dəqiqə oturun və hiss etdiyinizi anlayın.
Zəngin sahələrdə sıfır
Hər hansı bir narahatlıq hissi hiss etsəniz, onlara diqqət edin. Onlara nəfəs verin və nə olacağına diqqət edin. (Bir çox insanın duyğu daha sıxlaşdığını və bədənin tarama meditasyonunu davam etdirdiklərini və odaklanmalarını davam etdirdikləri zaman hissi dağıdıcı hiss edirlər.) Bu hissini bir az müddətə saxlamaq, sadəcə hazır olmaq. Istədiyiniz halda özünüzü bir az masaj edin.
Davam et və nəfəs alın
Sonra, boynunuza doğru hərəkət edin və bu bədən tarama düşüncə addımlarını təkrarlayın. Heç bir sıxıntı, ağrı və təzyiq varmı? Gördüyünüz sahələrə nəfəs alın və duyğuları ilə qalın. İstədiyiniz halda boynunuzu yumşaq bir şəkildə masaj edin. Enerjinizi rahatla və əzələləriniz daha da əylənsin.
Bütün bədəninizi tarayın
Bu praktikanı başdan ayağa qədər hərəkət edən bədənin hər bir sahəsi ilə davam etdirin. Nə hiss etdiyinizə, stresinizi tutduğunuza və nəticədə nələr yaşadığınıza diqqət yetirin. Breathe, meditasiya, masaj və istirahət. Bu, artıq bədəninizdə gərginliyin aradan qaldırılmasına və gələcəkdə daha çox məlumatlandırılmasına kömək edə bilər, belə ki, onu da azad edə bilərsiniz.
İpuçları
- Gün ərzində stres və ya bir neçə dəfə hiss etdiyiniz zaman bu bədən tarama meditasyonunu tətbiq edin.
- Bir çox vaxtınız yoxdursa, bədəninizin gərginliyini daşıyırsınız və buna görə qrupu qrupdan kənara çəkməkdən başqa, bədəninizdə heç bir yerdə oturmadan və qeyd etdiyiniz bu orqanın tarama meditasyonunun qısaldılmış versiyasını edə bilərsiniz. Bədənin tarama meditasyonunu müntəzəm tətbiq edərkən bu asanlaşacaq.
- Bədənin tarama meditasiyası bədən şüurunu, stress şüurunu və rahatlamanı inkişaf etdirə bilər. Tez-tez tətbiq et. Bədəninizdə stress və gərginliyin aradan qaldırılması üçün mütərəqqi əzələ istirahətini , tənəffüs təlimlərini və ya görmə məşqlərini də sınayabilirsiniz.