Həddindən artıq narahatlıq, yeniyetmələrin hər zamankindən daha çox təsirləndiyini və dağıdıcı nəticələrə səbəb ola biləcəyini düşünür. Narahatlıq və stress yuxu problemlərinə, fiziki problemlərə və əlbəttə ki, ürək çatışmazlığı pozğunluqları da daxil olmaqla, psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək yuxu problemlərinə kömək edə bilər.
Nəzarətdə narahatlığınızı qoruyan və stressinizi azaltmağa kömək edən əsas bir zehin pozmasına diqqət yetirək .
Hazırda qalıcı olmağın vacibliyi
Körfəzdəki narahatlığınızı saxlamaq üçün bir əsas ağıl hack nəzəriyyədə sadə bir anlayışdır amma narahatlıq gremlins onların çirkin başlarını arxa başlayınca tətbiq etmək daha çətin ola bilər.
Zehni hack bu: hər an təcrübəsi mövcud olma.
Yalnız indiki anda diqqət etdiyiniz zaman narahat olmaq çətindir. Dəhşət, adətən, həmişə gələcək, bəzən isə keçmişə dairdir. Zehni burada və indi olduğunuzda narahat olmaq və narahat olmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Mindfullliğin rolu
Hazırda qalıcı sözlərdən daha asandır. Həyatınızda və düşüncələrinizə diqqət yetirmək üçün bir çox şeylər var, amma indiki an. Əslində, narahatlıq, bizi təhlükəli vəziyyətlərin qarşısını almağa kömək etmək üçün əslində qoruyucu bir vəziyyətdir. Bu narahatlığı bağlamaq çətin ola biləcək bir səbəbdir.
Hazırda qalmağı ən yaxşı vasitələrdən biri zehinlilikdir.
Mindfulness , əslində, bir anda duyğulu, bilişsel və duyğu təcrübəsinə qəbul, açıq, qərəzsiz və maraqlı bir diqqətdir. Sadəcə olaraq, zehinlilik özünü şüurlandırmaqdır. Hər an istənilən anda nəzərəçarpan məlumatlandırmanı təcrübə edə bilərsiniz və ya günün müəyyən bir vaxtının zehinlilik meditasiyasını tətbiq etməsinə həsr olunmuş düşüncəli bir düşüncə təcrübəsini inkişaf etdirə bilərsiniz.
Daha çox nəzərə çarpan praktiki məsləhətlər
Oturmaq və düşünmək üçün bir gün və ya daha iyirmi dəqiqə tapmaq qeyri-mümkün görünə bilər. Yaxşı xəbərdir ki, gündəlik həyatda daha diqqətli olmağınızın faydalarını qazanmaq üçün davam edən meditativ təcrübəni inkişaf etdirmək lazım deyil.
Sürətlə bu andan çıxa biləcək eyni mobil cihaz həm də bu ana dönmək üçün bir xatırlatma vəzifəsi ola bilər. Cib telefonunuzun zehinlilik makinenizi, anında kalmanızı isteyen bir günden kalma hatırlatıcıları ayarlamak üçün istifadə edərək yapabilirsiniz.
Xatırladığınız zaman otuz saniyə çəkdiyiniz hər şeyi dayandırın və bu an üçün məlumatlandırmanızı diqqətinizə çatdırın. Özünüzü yoxlayın və özünüzü emosional və fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü soruşun. Mindfulness bütün qəbul, kritik və açıq deyil, belə ki, özünüzü xeyir və təcrübə haqqında maraqlı olun.
Bu zamanlarda başınızın bükülmüş və gələcəkdən narahat olduğu xəbər verilir. Bu məqamları bu an üçün geri dönmə imkanı olaraq istifadə edin. Özünüzü xatırlayın ki, gələcəkdə baş verənlərdən asılı olmayaraq, onu idarə edə bilərsiniz.
Axı, hər zaman sizin həyatınıza atılan hər şeyi idarə edə bilərsiniz. Gündə bir neçə dəfə bu praktikada olmaq, ümumiyyətlə daha çox həqiqi olmağınıza səbəb olmalıdır və ehtimal ki, hər hansı bir xroniki narahatlıq azalacaq.
Dəyişməyin və daha çox olmağın bir çox yolları olsa da, narahatlıqları azaltmanın əsası bunu etmək vacibliyini xatırladır.
Mənbə:
Amerika Psixoloji Assosiasiyası (2014). Amerikada Stress: Yeniyetmələrin Stress Alışkanlıklarını qəbul edirsiniz? Vaşinqton DC