Evdə meditasyona başlamaq necə
Müasir həyatımız mobil qurğulardan qeyri-stop məlumat axınlarına daha çox güvənir və sabit stimullaşdırma normaya çevrilir, insanlar fişini ayırmaq və zehinlərini istirahət etməyə tələsdirirlər. Meditasiya bunu etmək üçün bir yol təqdim edir. Siz düşündüyünüz kimi hiss etdiyinizi düşünürsən, amma siz burada başladığınız bir əsas metodun necə olduğunu bilmirsiniz.
Meditasiya nədir?
Bizim məqsədlər üçün, düşüncə tərzinizin dəyişməsinə diqqətli olmağı düşünək. Çox vaxt düşüncələrimizlə düşüncəmiz arasında heç bir ayrılıq yoxdur, yəni öz düşüncələrimizlə tamamilə tanış oluruq. Meditasiya bu əlaqəni pozmağa başlayır. Hər biri öz metodologiyası ilə bir çox müxtəlif meditasiya məktəbləri var. Aşağıda təsvir olunan nəfəsinizi müşahidə üsulu Buddist ənənəsinə əsaslanır.
1. Bir vaxt təyin edin
Bir çox insanlar səhər ilk şey haqqında fikirləşməyi sevirlər, ancaq günün başqa bir vaxtı sizin üçün daha yaxşı olarsa, bu ilə gedin. Yalnız özünüzü bu praktikaya həsr edə biləcəyiniz bir zaman seçdiyinizə əmin olun. Uzun olması lazım deyil. On-ya da on beş dəqiqə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Evdə müntəzəm yoga qaydalarınız varsa, sonunda meditasyonunuzu edə bilərsiniz.
2. Məkanı yaradın
Bir zaman seçməklə yanaşı, təcrübə üçün bir yer tapmaq lazımdır.
Böyük olmalı və ya hər hansı bir xüsusi dekora malik olmur, ancaq evdəki dağıdıcılıqlardan uzaq olmalıdır. Yataq otağınızın və ya oturma otağınızın bir küncü mükəmməldir. Həmçinin, nə qədər vaxt qaldığını görmək üçün saatın yoxlanmaması üçün meditasyon sessiyanızın sonunda səslənəcək bir zamanlayıcıya ehtiyacınız olacaq.
Telefonu susdurun ki, səsləndiyiniz zaman meditasyonunuzu kəsmək istəməyəcəksiniz.
3. İstiləşmə
Xüsusən səhər saatlarında ilk şey haqqında fikirləşməyiniz üçün oturma əvvəl bir az istiləşmə yoga sequence etmək istəyirəm bilər. Əgər istəsəniz istilənməyiniz lazım deyilsə, çox yaxşı.
4. Nasıl oturursunuz?
Yerə otura bilsəniz, oturmaq üçün ədyal və ya yastığı var. Zafus adlı meditasyon yastıqları gözəldir, lakin mütləq lazım deyil. Sukasana kimi bir ayaqlı mövqe keçir. Çox sayda lotus mövqeyində uzun müddət otura bilməz və hətta özlərini sınağa çəkə bilər, buna görə də bundan qaçın. Çapraz bacaklı rahat deyilsə, kreslo altındakı bir blokla virasana edin. Tez-tez geri üçün daha asan bir mövqe. Yerə otura bilmirsənsə, çox yaxşı. Ayaqlarınızı yerə düz yatarkən düz otura biləcəyiniz bir kafedə baxın.
5. Əl mövqeləri
Yo, mudras deyilən müxtəlif mövqelərdə əlləri ilə düşünən insanların şəkillərini görmüş ola bilər. Gördüyünüz hər hansı bir mövqeyi sınayabilirsiniz, ancaq əllərini kucağınıza qoyursunuz. Başqa bir əlamət əlləri sizin xəndəklərinizə yuxarıya və ya aşağıya qoymaqdır. Sizin üçün rahat bir vəziyyət tapın.
6. Nə etməli?
Oturacağınızı gözlə və gözlərini bağlayın.
Dəyişmədən nəfəsinizi müşahidə etməyə başlayın. Diqqətlə dərhal nəfəs alovunu dərinləşdirmək istəyən bir meyl var. Bu çağırışı dayana. Diqqətinizi nəfəslərinizə və həzzlərə yönəldin, bəlkə də, burunlarınızın içindən və içindən hərəkət edən havanın hissini sıfıra endirmək. Əgər onlara diqqət yetirməyinizə köməkçi olarsa, nəfəsləri saya bilərsiniz. Zehniniz kaçınılmaya başlandığında, kaçınılmaz bir şekilde, düşüncelerinizi fark edir və sonra onları azad edir. Diqqətinizi nəfəs almağa dönməzdən əvvəl, hətta üzünüzü üzə çəkə bilərsiniz.
7. Nə qədər uzun
İlk dəfə başladığınız zaman taymerinizi beş dəqiqə təyin edin.
Əgər bu müddət ərzində nəfəsə diqqətli olmaq çətindirsə, müddəti artırmadan əvvəl işləyin. Hazır olduğunuzda, oturma müddətinə bir dəqiqə əlavə etməlisiniz. Yavaş-yavaş on və daha sonra iyirmi dəqiqə işləyin.
8. Nasıl bitirilir?
Taymeri səsləndiğinde gözlərinizi açın. Praktikanızdan sonra necə hiss etdiyinizə bir neçə dəqiqə çəkin. Oturmadan sonra sərt olsanız, yavaş-yavaş əlinizə və dizinizə keçin. Bir az uzanır (məsələn aşağıya doğru baxan bir it) sizə gevşetməyə kömək edə bilər.