Meditasiya etmək üçün bir çox fərqli yollar var və meditasiya üsulu ağılları sakitləşdirmək və vücudu rahatlaşdırmaq imkanı verirsə , sağlamlıq və stres azadlığı üçün meditasyonun bir çox faydası vardır. Aşağıdakı texnika , aromaterapiyanın faydalarını, meditasyona yeni olanlar üçün çətin və çətin olmağı tapmaq üçün asan bir düşüncə formu yaratmaq üçün fokuslanmış meditasiyanın sadəliyi ilə birləşdirir.
Bunu mümkün qədər müntəzəm olaraq tətbiq edin və indiki anda ancaq az stress çəkəcəksiniz və gələcək stressə qarşı davamlılıq quracaqsınız.
Meditasiya
- Rahat bir vəziyyətə girin və istiqamətlərə görə buxur çubuqlarını yandırın.
- Tüstü kıvrılmasının və yuxarıya doğru hərəkət edən yolların izlənilməsinə diqqət yetirin. Dumanın izi müxtəlif yollara və nümunələrə batırılsın.
- Başqa fikirlər başınıza gəlirsə, diqqətlə diqqətinizi tüstüsündən çıxan tüstünün izinə gətirin. Yalnız bu anda qalmaq və sadə və zərif ekrandan zövq alın.
- Qəbul etdiyiniz müddətcə bu prosesi qoruyun (mövcud vaxtınızı və diqqət mərkəzinizi nəzərə alaraq). Həftədə bir neçə dəfə həftədə bir neçə dəfə yalnız beş-on dəqiqə sərf etmək istərdiniz və indiki vaxtda diqqətinizə çatmaq və qalma qabiliyyətiniz böyüyür, iclaslarınızı uzatmaq və daha tez-tez tətbiq etməyə cəhd edə bilərsiniz.
İpuçları
- Toxumdan bir çubuq (Maroma lavanta çubuq tütsü, bütün yeməklərdən aldım).
- Bu meditasyonun əsas fikri bu anda qalmaqdır, düşüncələriniz əvvəlcə dolaşacaq. Bu baş verdiyinə görə, diqqətinizi itirmək üçün özünüzü tənqid etməli deyil, düşüncələrinizin artdığını nəzərə alaraq özünüzü təbrik edirsiniz, buna görə diqqətinizi indiyədək yenidən yönləndirə bilərsiniz.
- Aromaterapiyada bir çox mütəxəssisin fikrincə, istirahət üçün ən yaxşı ətirlər lavanta (sakinləşdirici xüsusiyyətlər üçün), adaçayı (təmizləyici qabiliyyətlər üçün) və nanə (zehni diqqət üçün) təşkil edir, ancaq sizinlə rezonanslaşdıran hər hansı bir qoxu istifadə edə bilərsiniz.
- Çubuq tüstüsündən gələn qoxu duman vasitəsilə paylanmış olduğundan, üzünüzə çox yaxın olan tüstü yollarını almaq üçün diqqətli olun. Yaxşı havalandırılan bir otaqda olsanız, tüstüyü birbaşa tüstüsünü atmadığınız müddətdə tütsün özündən heç bir problem olmamalıdır.
- Yanan tütsülerle (məsələn, tənəffüs problemləri üzündən) probleminiz varsa, başqa bir meditasyon növü edin.