Ağıl və bədəninizə necə təsir göstərir
İnsanlar hipnoz tətbiq edərək psixoaktiv dərmanlardan istifadə etmək üçün şüursuzluqlarını dəyişdirmək üçün bir çox müxtəlif şeylər edə bilərlər. Narkotik istifadə kimi bəzi üsullar zərərli ola bilər, hipnoz, yuxu və düşüncə daxil olmaqla başqaları sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər. Meditasiya həmçinin psixoloji rifahda çox sayda fayda əldə edən bir şüurun dəyişən texnikadır.
Meditasiya nədir?
Meditasiya yüksək səviyyədə bilik və diqqət mərkəzində olmağı təşviq etmək üçün nəzərdə tutulan bir sıra texnika kimi müəyyən edilə bilər.
Meditasiya haqqında qeyd etmək üçün bəzi əsas məsələlər:
- Meditasiya minlərlə il boyunca bütün dünyada mədəniyyətlərdə tətbiq olunur
- Buddizm, hinduizm, xristianlıq, yəhudilik və islam daxil olmaqla demək olar ki, hər bir din, meditativ təcrübələrdən istifadə etmək üçün ənənəyə malikdir
- Meditasiya tez-tez dini məqsədlər üçün istifadə edilərkən, bir çox insanlar bunu hər hansı dini və ya mənəvi praktikadan asılı olmayaraq tətbiq edirlər
- Meditasyon psixoterapevtik bir texnika olaraq da istifadə edilə bilər
- Bir çox müxtəlif düşüncə tipləri var
Meditation növləri
Meditasiya bir çox müxtəlif forma ala bilər, amma iki əsas növü vardır: konsentrik düşüncə və nəzərə çarpan düşüncə.
Bu iki düşüncə forması necə fərqlənir?
- Konsentrik düşüncə ilə , siz ətrafınızdakı hər şeyi tənzimləyərkən diqqətinizi bütünlüklə xüsusi bir obyektə yönəltməlisiniz. Məqsəd, daha yüksək bir vəziyyətə çatmaq üçün nəfəsini, xüsusi bir sözü və ya mantranın olsun, diqqətinizə düşən hər şeyi həqiqətən təcrübə etməkdir.
- Mindfulness meditasiyası , digərləri arasında, həm də daxildir zehinlilik əsaslı stress azaldılması (MBSR) və zehinlilik əsaslı idrak müalicəsi (MBCT). Zehinlilik depressiya kimi müxtəlif məsələləri hədəfə ala bilər, yəni onun diqqət praktikadan praktikaya fərqli ola biləcəyi deməkdir. Ümumiyyətlə, bu, xəbərdar olmaq və hal-hazırda iştirak edən və özünü açıq, xəbərdar edən və qəbul edən dövləti əhatə edir.
Meditasyonun təsiri və faydaları
Tədqiqat göstərir ki, meditasiya fizioloji və psixoloji təsirlərə malik ola bilər. Müsbət fizioloji təsirlərdən bəziləri aşağı salınmış fiziki vəziyyət, aşağı tənəffüs dərəcəsi, azalmış ürək dərəcəsi, beyin dalğası dəyişikliklərindəki dəyişikliklər və stressi azaldır.
Meditasyonun digər psixoloji, emosional və sağlamlıqla əlaqədar faydalarından bəziləri:
- Özünü şüurlandırmaq
- Stres idarəçiliyinin daha yaxşı bacarıqları
- Təkmilləşdirilmiş emosional rifah
- Anksiyete pozuqluğu, depressiya, yuxu pozuqluğu, ağrı problemləri və yüksək qan təzyiqi daxil olmaqla şərtlərin semptomlarının daha yaxşı idarə edilməsi
- İş yaddaşında və maye kəşfiyyatında yaxşılaşma
- Diqqətin müxtəlif aspektlərində dəyişikliklər
Şüur tez-tez bir axınla müqayisə edilir, yerin üzərindən keçərkən asanlıqla dəyişir və dəyişir. Meditasyon, bu axının gedişatını dəyişdirmək üçün qəsdli bir vasitədir və öz növbəsində ətrafınızdakı dünyaya necə cavab verdiyini və necə cavab verdiyini dəyişdirir. Ekspertlər meditasiyanın necə işlədiyini tam başa düşməsələr də, tədqiqat meditativ üsulların ümumi sağlamlıq və psixoloji rifahına müsbət təsir göstərə biləcəyini aydın şəkildə göstərir.
Mənbələr:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Psixoloji stress və yaxşı həyat üçün düşüncə proqramları [İnternet]. Rockville (MD): Səhiyyə Araşdırma və Keyfiyyət Agentliyi (ABŞ); 2014 Yanvar (müqayisəli effektivlik baxımları, № 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Psixologiya kəşf. New York: Worth Publishers.
Mayo Kliniği (2014). Meditasiya: Stressin azaldılması üçün sadə, sürətli bir yol. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Şapiro, SL, Schwartz, GER & Santerre, C. (2002). Meditasiya və Pozitiv Psixologiya. CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Pozitiv Psixologiya El Kitabı . New York: Oxford Universiteti Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondireqiv Meditasiya Default Mode şəbəkəsini və Yaddaş Alma və Duygusal Pərvizləmə ilə əlaqəli sahələri aktivləşdirir . İnsan nevrologiyada sərhədlər, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086