TSSB olduğunuz zaman problemləri təsirli bir şəkildə həll etmək üçün bir yol
TSSB əlamətləri bir insanın həyatının bir çox aspektinə böyük təsir göstərə bilər və nəticədə TSSB olan bir insanın gündəlik həyatı boyunca problemlərin həllində yaxşı bir miqdarda iştirak etməsi lazımdır.
İnsanlar problemlərlə qarşılaşdıqda, onlar gələcəkdə narahatlıq hissi yarada bilər və ya narahat olurlar. Bu problemi həll etmək üçün harada başlamağı bilmədiklərini hiss edə bilərlər.
Bu təcrübə artıq TSSB olan bir kəs üçün daha da ağır ola bilər və artıq çox böyük bir stress və narahatlıq yaşaya bilər.
Problemlərin həlli əsas bir coping strategiyasıdır. Problemin həlli də bir problemin həlli üçün strukturlaşdırılmış bir yanaşma və bir problemin ən yaxşı həllinə gətirib çıxara bilər. Düzgün bir şəkildə həyata keçirildikdə, kimsə bir problemlə əlaqəli nəzarət və öngörülənmənin daha böyük bir hissəsini yaşamağa kömək edə bilər. Nəticədə stress və narahatlıq azaldıla bilər. Problemləri həll etmək üçün beş addım var.
Effektiv Problemlərin həlli üçün addımlar
Bir problemi həll etmək üçün aşağıdakı addımları izləmək çox vacibdir.
- Problemin müəyyənləşdirilməsi: Problemin həllində ilk addım problemin nə olduğunu bilməkdir. Bu, sağlam düşüncə kimi səslənə bilər; Ancaq bu çox əhəmiyyətli bir addımdır. Problemin potensial nəticələrinə və ya problemin nəticələrinə diqqət yetirmək əvəzinə problemi mümkün qədər obyektiv olaraq təsvir etməyə çalışın. Bu, xüsusən sizinlə nə ilə məşğul olduğunuzdan daha yaxşı bir məna verə bilər.
- Problemi müəyyənləşdirin və təhlil edin: Bu addımda problemin səbəbini, problemin bu ankı kimi göründüyünü və problemin həllinin aktuallığını anlamaq istəyirəm. Bu addımda, siz də problem haqqında çox məlumat əldə etmək istəyir. Sizin yanaşmada çevik olun. Problemin araşdırılması. Müxtəlif baxımdan problemə baxın. Problemin sizə təsir edə biləcəyi müxtəlif yolların hamısını qiymətləndirin.
- Potensial Çözümler Yarat: Burada problem yaratmaq üçün bəlkə də beyin fırtınası və bir çox həlli ilə gəlmək istəyirsən. Yaratma olun və bu nöqtədə özünüzü necə həll edə biləcəyiniz ilə əlaqələndirməyin. Seçmək üçün bir sıra müxtəlif seçimlərinizi istəyə bilərsiniz. Bu prosesin həlli problemləri problemə bir çox perspektivdən baxmağa kömək edə bilər. Bir problemin bütün sahələrini həll etmək mümkün olmayacağını unutmayın. Bu vəziyyətdə problemi aşağı salın və problemin bir hissəsi (ümumiyyətlə problemdən fərqli olaraq) həll yollarını yaratmağa çalışın. Bir problemin həllinin bu hissəsi ilə kömək istəyə bilər.
- Qərar vermə: Bu addımda 3 addımda ortaya çıxdığınız həllərin qiymətləndirilməsini istəyirik. Hər bir həllin qısa və uzunmüddətli artılarını və eksilerini çəkin. Bundan əlavə, bu addımda, hər bir həllin necə mümkün olduğunu qiymətləndirməyə başlayaq. Yəni problemin həllini necə asanlıqla həyata keçirə bilərsiniz?
- Bir həlli həyata keçirin və onun müvəffəqiyyətini qiymətləndirin: Bu son addımda bir həll seçmək və həyata keçirmək istəyirlər. Hərəkət edin. Bir həll seçərkən, hər bir potensial həll prosesinin və mənfi tərəflərini çəkmək istəyirik və ümumiyyətlə, aşağı risklə əlaqəli və prioritetlərinizə və gələcək məqsədlərinizə uyğun bir həll ilə başlamanız yaxşı bir fikirdir. Bir həll tətbiq etdikdən sonra necə olduğunu qiymətləndirin və uğurlu olmadı. Əgər həll tamamilə problemi həll etmirsə, problemin digər sahələrini həll etmək üçün müxtəlif mərhələlərdən keçə bilərsiniz.
Strategiyaları birləşdirmək
Problemin həlli müxtəlif stress qaynaqlarını idarə etməkdə çox təsirli ola biləcək əsas bir mübarizə strategiyasıdır . Hər hansı bir mübarizə strategiyasında olduğu kimi, narahatlıq azaldılması üsulları və ya məqsədləri təyin etmək və idarə etmək bacarığı kimi digər mübarizə strategiyaları ilə birləşdirmək vacibdir.
Yuxarıda göstərilən addımları ataraq, stres səviyyənizi azaltmaq və həyatınızdakı problemləri həll etmək üçün səylərinizi artırmaq mümkün ola bilər. Hər hansı bir mübarizə strategiyasında olduğu kimi, ilk növbədə, bu bacarığı çox əsas və ya təhlükəli olmayan bir problemlə tətbiq etmək yaxşıdır. Daha kompleks problemlərlə istifadə etməzdən əvvəl bu şəkildə addımlarla rahatlıq əldə edə bilərsiniz.
Mənbələr:
Dobson, KS (2010). Bilişsel-davranışçı müalicə əl kitabları. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Fridman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Münaqişənin həlli konsepsiyalaşdırılması: nəzəriyyə, tədqiqat və xərçənglə əlaqəli. AM Nezu, CM Nezu & SH Friedman (Eds.), Xərçəng xəstələrinə kömək etmək: Problem həll etmə yanaşması (s. 29-68). Vaşinqton DC: APA.