Meditasyon Panik Semptomları ilə necə kömək edə bilər
Anksiyete pozuqluğu olan insanlar tez-tez narahatlıq doğurur, sinirlilik hissi və mənfi düşüncə tərzi keçirirlər. Məsələn, panik bozukluğu olan bir çox insan gələcəkdən narahatlıq keçirir və ya keçmişi vurğulayır. Xoşbəxtlikdən, istirahət metodları bu simptomlara qarşı kömək edə bilər.
Rahatlıq texnikaları , özünüzü öyrənə bilən və ya bir peşə rəhbərliyi ilə tətbiq olunan tətbiqlərdir.
Bu fəaliyyətlər sizin düşüncələrinizi yavaşlatmaq, stress çəkməyə və dərin istirahətə qədər açılmağa kömək etməkdir. Belə üsullar çaxnaşma və narahatlıqların çoxu bilik və fiziki simptomlarına qarşı kömək edə bilər.
Ortaq istirahət metodları dərin nəfəs , yoga , görmə , masaj və mütərəqqi əzələlərin istirahətini ( PMR ) əhatə edir. Mindfulness meditasiyası stress və narahatlıq azaldılması ilə kömək edə bilər ki, başqa bir istirahət istirahət bacarığıdır.
Mindfulness Meditation nədir?
Mindfulness meditasiyası sizin şüurunuzu günümüzə gətirən bir istirahət üsuludur. Zehinlilik praktikası zamanı meditator düşüncələrin dayandırılmasına və ya hökm etməsinə yol vermədən yarana bilər. Məsələn, qorxu, hökm, günah və narahatlıq ilə əlaqədar xoşagəlməz düşüncələr yarana bilər. Mindfulness bu düşüncələri qəbul etmək və onlara keçməyə imkan verən hərəkətdir.
Mindfulness meditasiyası insanların əksəriyyəti üz tutur və ya onların mövcud fikirlərini və hisslərini görməməzliyinə əsaslanır.
Bir çoxları düşünürlər ki, əgər onlar mənfi fikirləri görmürlərsə, bu fikirlər sadəcə uzaqlaşacaq. Lakin zehinlilik həqiqətən reaksiya vermədən düşüncələrlə üzləşərək mənfi düşünmədən ayrılmağa imkan verir. Qeyri-qənaətbəxş düşüncələr reaksiya vermədən keçməklə qorxu və narahatlığa yeni cavab verə bilərsiniz.
Zamanla və praktikada zehinlilik meditasiyası daxili harmoniya, aydınlıq və sülh yaratmağa kömək edə bilər.
Mindfulness Meditation ilə Başlarken
Zehinlilik meditasyonuna ilk başlamış olduğunuzda, səssiz, yayınma azad bir sahədə bunu etmək faydalı ola bilər. Meditasyona qərar verdiyiniz gün xüsusi ehtiyaclarınızla müəyyən edilə bilər. Məsələn, bəzilər gündüzü meditasiya ilə başlamağı, səhər narahatlığını azaldan və günün aydın və müsbət tonunu yaratmağı üstün tuturlar. Digərləri isə gecə-gündüz düşünməyə, yaxşı bir gecə istirahətinə hazırlaşmağa, gecəni düşünməyə üstünlük verirlər.
Meditasyona oturmaq üçün ən azı 5-10 dəqiqə bir kənara qoymağa çalışın, praktikanızla daha rahat olunarkən tədricən artırın. Oturmaq və ya rahat bir mövqedə yatarkən başlayın. Foqaya kömək etmək üçün meditasyonunuzu nəfəs alışı ilə başlayın və gözlərinizi bağlayın. Sonra, düşüncələrinizə diqqət yetirin və fikirlərinizə zəmanət verin. Qeyri-qənaətbəxş bir tutum saxlayaraq özünüzü iç səsinizlə indiki halına buraxın. Meditasyonunuz tamamlandığında bir neçə dərin nəfəs alıb gözlərini açın.
Mindfulness meditasiyası kifayət qədər sadə görünə bilər, amma hətta müntəzəm meditatorlar bəzən çətin vəziyyətdədirlər.
Əslində, bir çox insanlar meditasiya etmək üçün ilk dəfə oturduqları zaman narahatlıq hiss edirlər. Motivasiya və arz da gündən-günə azalır, belə ki, özünüzü və meditasyon praktikasına səbr etməyə çalışın.
Meditasyon praktikanızla bağlı qalarsanız, narahat düşüncələrlə oturmağı öyrənəcəksiniz. Yalnız müntəzəm təcrübə vasitəsilə nəzərə çarpan meditasyon daha az çətinləşir, narahatlığı azaltmağa kömək edir və daxili sülh hissi gətirir.
Mənbələr:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Anksiyeteyi azaltmaq üçün meditative müalicələr: Randomize nəzarətli sınaqların sistematik xülasəsi və meta-analizi. Depressiya və Anksiyete, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Yaşadığınız tam fəlakət: Bədəninizin hikməti və stress, ağrı və xəstəlik üzündən istifadə edin. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Anksiyete Bozukluklarının Tedavisinde Meditasyona Dayanıklı Stres Azaltma Müdahalesinin Üç Yıllık Gözlem ve Klinik Etkileri. Ümumi Xəstəxanası Psixiatriya, 17 , 192-200.