Qaçma yalnız Anksiyeteinizi artırır
Qaçınma davranışları, bir insanın çətin düşüncələrdən və hisslərdən qaçmaq üçün etdiyi hər bir hərəkətdir. Bu davranışlar bir çox müxtəlif yollarla baş verə bilər və bir insanın etmədiyi və ya etmədiyi hərəkətləri ehtiva edə bilər. Çaxnaşma bozukluğu olan insanlar tez-tez qorxudan düşüncələri, qorxu hissi və ümumiyyətlə narahatlıqla əlaqəli simptomları aradan qaldırmaq üçün davranışlardan uzaqlaşırlar.
Çaxnaşma və narahatlıqla məşğul olan bir şəxs kimi, artıq qaçınmaqdan qaçmaqla tanış ola bilərsiniz. Bu davranışlar həyatınızın bir çox aspektinə, o cümlədən kariyerinizə, münasibətlərinizə, şəxsi maraqlarınıza və ya hobbinizə mənfi təsir göstərə bilər. Anksiyeteinizi bayda saxlamaq üçün özünüzü iş imkanlarından, sosial hadisələrdən və hətta dostluqlardan qaçın.
Həyatınızı məhdudlaşdırmaqla yanaşı, qaçınma davranışları da istənilənə nisbətən əks təsir göstərir. Qısa müddətdə müvəqqəti rahatlıq hissi ilə qarşılaşa bilirsinizsə, uzun müddətdir qaçmaqdan narahatlıq artır. Yerlərdən, insanlardan və hadisələrdən qaçındıqda panik çəkənlər narahatlıq hissi ilə üzləşməyə çalışırlar. Lakin hər dəfə bu narahatlıq yaradan düşüncələrdən və hisslərdən qaçındıqda, o, həqiqətən, onları möhkəmləndirir. O, dünyaya təhlükəli bir yer olduğunu bildirir.
Nəhayət, narahatlıq artımının artmasına imkan verən, o, daha çox xəbərdarlıqdan qorxur.
Qaçma ilə yaşayan insanlar tez-tez özlərini bir çox təcrübə, sərgüzəştlər və əlaqələrdən məhrum edirlər. Paniklə əlaqədar qaçınma davranışları həyatınızı tam şəkildə yaşamağa mane ola bilər.
Ancaq bu böyük problemi aradan qaldırmaq üçün atabileceğiniz addımlar var. Anksiyete ilə əlaqədar qaçınma davranışlarınızı necə azaltmaq üçün bəzi məsləhətlər üçün oxuyun.
Təbii ki, baş verəcəkdir
Hər hansı bir maladaptiv davranışı dəyişdirmək üçün əvvəlcə meydana gəldiyi zaman xəbərdar olmaq lazımdır. Hər günün sonunda, dayandırmaq və gün ərzində qaçmaq davranışları ilə necə məşğul olduğunuzu düşünün. Hər hansı bir öhdəliyini yaz. Bunu kiçik yollarla necə etdiniz. Məsələn, bəlkə bir işçidən ayrıldınız, çünki onunla söhbət etməkdən narahat oldunuz.
Qarşıdan gələn yolları fərqli olaraq fərq edə bilərsiniz, məsələn, avtomobil yolunun sürülməsinin qarşısını almaq üçün işləmək üçün fərqli bir marşrut alaraq, narahatlıq hissi verir. Tədbirlərinizi ardıcıl olaraq izləməyə başladıqdan sonra, əvvəlcədən düşündüklərinizdən daha çox qaçınma davranışlarına qoşulduğunuzu öyrənməkdən təəccüblənirsiniz. Yalnız bu hərəkətləri görməyə səy göstərərək onları dəyişdirməyə hazır olacaqsınız.
Güvən və dəstək tapmaq
Qaçınma davranışlarını aradan qaldırmaq üçün açar sözünüzə belə bir tutumun olmadığı qədər yavaş-yavaş qaçındıqlarınıza davam etməkdir. Əlbəttə ki, bunu etmək daha asandır.
Ona görə tək başına yol verməməyə qarşı deyil, əksinə sizin tərəfinizdən etibarlı dost və ya ailə üzvləri ilə məşğul olmanız məsləhətdir.
Dostunuza bildirin ki, daxil olduğunuz vəziyyət ümumiyyətlə narahatlıq qaynağıdır. Həmçinin, hər şey yanlara getmək üçün hazır bir plan hazırlamalı. Məsələn, böyük bir ictimai hadisəyə qoşulmaq, normal vəziyyətdən qaçınmaq, narahat olmağınız vəziyyətində əvvəlcədən danışmaq lazımdır. Anksiyeteinizi idarə etmək üçün yalnız bir neçə dəqiqə istəsəniz, sevdiyiniz şəxsin yerini vermək üçün hazırlayın. Belki simptomların idarəolunmaz hala düşəcəyi təqdirdə onu tərk etməyiniz barədə xəbərdar edəcəksiniz.
Sizin planınızdan asılı olmayaraq, sevdiyiniz şəxsin narahatlığınız yarandığında nə gözlədiyini biləcəyinizə əmin olun.
Qeyd etmək vacibdir ki, hər zaman narahatlıq hissi törətmək üçün bir insana etibar etməlisiniz. Bununla yanaşı, bu şəxsdən asılı olduqda qüsurdan qaçınmaq imkanı yarada bilərsiniz. Nəhayət, daha əvvəl tək başına yola salmaq istəyəcəksiniz. Sevdiyiniz bir adam hələ də sizə bir məsafədən dəstək ola bilər, ancaq tək başına irəliləyərkən, qaçınma davranışlarınızı həqiqətən də aradan qaldıra bilərsiniz.
Anksiyete ilə mübarizə yollarını inkişaf etdirin
Qaçınma davranışlarınız narahatlıq və ya panik bozukluğunun digər əlamətləri ilə qarşılaşmaq istəməyən ətraflarda baş verir. Bu qorxudan keçmək üçün ən təsirli yol, simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək üsulları öyrənməkdir. Dəstək bacarıqları, narahatlığınızı yoxlamağa kömək edə bilər və hətta panik hücumlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bu cür bacarıqları özünə köməkçi kitablardan istifadə edərək bir terapevt və ya öz yardımı ilə öyrənilə bilər. Anksiyete ilə mübarizə aparmaqda kömək edən bəzi ümumi strategiyalar:
Professional yardım mövcuddur
Hər bir panik bozukluğunun xəstəlikdən qaçınma davranışları olmayacaq, lakin bir çoxları bu məsələlərin həyatlarına həddindən artıq məhdudiyyət qoyduğunu görürlər. Əgər qaçınma davranışlarınızın idarəolunmaz və nəzarətdən kənar olmadığını görürsənsə, professional kömək axtarmaq üçün vaxt ola bilər. Semptomlarınızla peşəkar yardım almaq heç bir şəkildə sizin uğursuzluğunuzdur. Əslində, panik bozukluğu olan bir çox insan müalicə yolu ilə daha sürətli qurtardıqlarını gördük.