Öz-yardım kitabları, mübarizə bacarıqları qurmaq və panik bozukluğu əlamətlərini idarə etmək üçün rəhbərlik, ilham və xüsusi təlimlər təklif edə bilər. Bu cür kitablar tez-tez psixoterapevtlər tərəfindən panik pozğunluğuna yol verilmiş bir şəxsin vəziyyəti haqqında daha çox öyrənmək və iclaslar arasında konkret texnika tətbiq etmək üçün bir yol kimi təqdim olunur.
Bu kitablarda göstərilən fəaliyyətlər adətən panik əlamətləri ilə mübarizə aparmaq üçün öz-özünə kömək strategiyaları üzrə addım-addım təlimatları əhatə edir. Anksiyetansınızı azaltmağa kömək edən və panik üzərində bəzi nəzarətə yardıma kömək edə biləcək üsulları öyrənmək üçün bu öz-yardım kitablarını oxuyun.
1 - Panik hücumları zamanı
David D. Burns, MD
Bilişsel-davranışçı terapiya prinsiplərinə əsasən, bu kitab oxucuların mənfi düşüncə prosesini dəyişdirmələrinə və ehtimal ki, qorxuya səbəb olmaq üçün çoxsaylı üsulları təmin edir. Bu kitab agorafobi ilə və ya olmadan panik bozukluğu olanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla belə, bir çox təlimlər sosial fobiya və ya OKB kimi narahatlıqla əlaqəli hər hansı bir xəstəliyə tətbiq oluna bilər.
2 - Anksiyete və Fobi İş Kitabı
Edmund J. Bourne, Ph.D.
İndi beşinci nəşrdə bu iş kitabı narahatlıq və qorxu ilə əlaqəli panik pozuntusu və digər şərtlərlə başa düşülmə və mübarizə üçün hərtərəfli bir təlimatdır. Simptomları idarə etmək üçün sübut edilən üsullar, qidalanma və məşqlər, istirahət texnikaları və rəhbər görünüşlər haqqında fəsillər də daxil olmaqla hərtərəfli nəzərdən keçirilir.
3 - Bir həyatı daha narahat edir
Steve Pavilanis
Bu narahatlıqdan və çaxnaşma vəziyyətindən əziyyət çəkən bir insanın yazdığı bu kitab, yazarın narahatlıqla əlaqəli məsələlərlə necə qarşılaşdığını öyrənmək üçün səmimi bir baxış təqdim edir. Oxucular, yazarın özünə kömək texnikalarını özləri də tətbiq etmək üçün bərpa ediləcəyi yolunu öyrənəcəklər.
4 - Panik Hücumları İş Kitabı
David Carbonell, Ph.D.
Addım-addım təlimatlar və xüsusi mübarizə üsulları ilə, bu kitab panik hücumlarının hər bir istiqamətini necə idarə etmək lazım olduğunu izah edir. Bu kitabdakı idrak-davranışçı üsullar panik gündəlikləri , sistematik desensitizasiya , dərin nəfəs alma və istirahət texnikaları ilə bağlı dərin təlimatlara daxildir.
5 - Mood üzərində düşünün
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Bilişsel davranış terapisinde iki ekspert klinisyen tarafından yazılmış bu çalışma kitabı, düşüncelerini ve davranışlarını değiştirmeye yardım edə bilən teknikleri özetlemektedir. Kolay istifadə olunan işlər və cədvəllər populyar əhval reytinq jurnallarını da əhatə edən irəliləyişi izləmək üçün verilir.