Panik Bozukluğunun Müalicəsi üçün CBT
Siz panik bozukluğu üçün psixoterapiyaya getməyi qərara aldıysanız, terapevtik müalicə seçiminizin nə olduğunu merak edə bilərsiniz. Sizin terapevtinizin yanaşma və təlim keçmişindən asılı olaraq çoxsaylı terapiya növləri mövcuddur. Panik mərkəzli psikodinamik psixoterapiya ( PFPP ), panik bozukluğunun müalicəsində təsirli olduğu göstərilən bir seçimdir; Digər effektiv psixoterapiya - tez-tez anksiyete pozuqluqları üçün ən məşhur terapiya növü hesab olunur - bilişsel davranışçı terapiya (CBT).
Kanıtlanmış effektivliyi, məqsəd odaklı odaklı ve hızlı sonuçları nedeniyle, panik bozukluklarını tedavi eden profesyoneller CBT'yi diğer terapi şekillerine tercih eder. Aşağıda CBT yanaşması təsvir edilir və panik pozuqluğu, panik hücumları və agorafobi üçün necə istifadə etdiyini izah edir.
Bilişsel Davranış Tedavisi Nədir?
Bilişsel davranışçı terapiya və ya sadəcə CBT, psixi sağlamlıq şərtlərinin müalicəsində istifadə edilən bir psixoterapiya formasıdır. CBT'nin əsas anlayışları insanın düşüncələri, hissləri və hissləri onun hərəkətlərinə və davranışlarına təsir etdiyinə əsaslanır. CBT-nin müddəalarına əsasən, bir insan həmişə onun həyat şəraitini dəyişdirə bilməli ola bilməz, ancaq o, həyat yoldaşları və ölənləri necə qəbul etdiyini və fəaliyyət göstərməsini seçə bilər.
CBT bir insanın səhv və ya mənfi düşüncə tərzini dəyişdirməyə kömək edir və qeyri-sağlam davranışları dəyişməyə kömək edir. CBT hal-hazırda depressiv bozukluk , fobiyalar , post-travmatik stress pozuqluğu ( TSSB ) və bağımlılığı da daxil olmaqla çoxsaylı psixi sağlamlıq xəstəliklərinin müalicəsi üçün istifadə olunur.
CBT ayrıca, bəzi əziyyətli bağırsaq sindromu (IBS), fibromiyalji və xroniki yorğunluq kimi müalicə üçün effektiv müalicə variantları olaraq da təsbit edilmişdir.
Panik Bozukluğunun Müalicəsi üçün CBT
CBT'nin əsas məqsədlərindən biri müştərinin davranış və davranışlarında daha yaxşı seçim edə bilməsi üçün mənfi düşüncə modellərini aradan qaldırmaqdır .
Ümumiyyətlə, panik bozukluğu olan insanlar tez-tez mənfi düşüncələrə daha çox həssas olur və özünü inkar edən inancları azaldır , bu özünü göstərmək və narahatlıq artırır. Qorxma və mənfi düşüncə tez-tez çaxnaşma hücumları, panik bozukluğunun əsas simptomu ilə əlaqələndirilir.
Panik hücumları fiziki və bilişsel simptomlar ilə tez-tez yaşanır. Tipik somatik əlamətlər nəfəs darlığı , ürək çarpması, sinə ağrısı və həddindən artıq tərləmədir. Bu əlamətlər tez-tez qorxunc kimi qəbul edilir və nəzarəti itirmək, dəlil və ya ölmək kimi bir qorxu kimi narahat edən düşüncələrə gətirib çıxara bilər.
Çaxnaşma hücumları ilə əlaqəli qorxu, bir adamın davranışlarına mənfi təsir göstərməyə başlayacaq qədər sıx ola bilər. Məsələn, bir şəxs sürücülük zamanı və ya digər insanların (düşüncələr) qarşısında hücumdan qorxmağa başlaya bilər. Şəxs sonra sürücülükdən və ya sıxlıqlı yerlərdə (davranışlardan) çəkinməyəcəkdir. Belə davranışlar agorafobi kimi tanınan ayrı bir vəziyyətə gətirib çıxarır. Agorafobi ilə qorxu dolu düşüncələr zamanla aşılanır və qaçınma davranışları yalnız bu qorxuları gücləndirməyə xidmət edir.
CBT, simptomları idarə etmək yollarını inkişaf etdirməkdə panik bozukluğu və / və ya agorafobiya ilə insanlara kömək edə bilər.
Bir insan panik hücumu olduğunda nəzarət edə bilməyəcək, ancaq əlamətləri necə təsirli şəkildə həll edəcəyini öyrənə bilər. CBT müvəqqəti iki hissəli proses vasitəsilə uzunmüddətli dəyişikliyə nail olmaq üçün kömək edir:
CBT prosesi
Negativ düşüncələri qəbul və dəyişdirin. CBT terapisti, ilk növbədə müştərinin mənfi bilişlərini və düşüncə tərzlərini müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, bir şəxs özünü necə qəbul etdiyini, dünyaya nəzər saldığını və ya bir çaxnaşma hücumunda hiss etdiyini düşünməyə yönəldilə bilər. Düşüncə prosesinə diqqət yetirərkən, bir insan tipik düşüncə modellərini və onun davranışlarına necə təsir göstərə bilə bilər.
Terapevt müştərinin mənfi fikirlərindən xəbərdar olmasına kömək etmək üçün geniş fəaliyyət və təlimlərdən istifadə edə və onları sağlam düşüncə tərzləri ilə əvəz etməyi öyrənə bilər. Bundan əlavə, ev tapşırıqlarının fəaliyyəti müvəqqəti olaraq səhv düşünmənin müəyyənləşdirilməsi və aradan qaldırılmasına yardım etmək üçün sessiyalar arasında təyin olunur.
Yazı təlimləri səhv düşüncə nümunələrini fəth etmək üçün güclü bir yol ola bilər. Bu təlimlər mənfi fikirlər haqqında məlumatlılığın artırılması və əvəz olunması üçün istifadə edilə bilər. Bəzi CBT yazılarına yazı yazma , şükran jurnalını saxlama , affirmations istifadə etmək və panik günlüyünü saxlama daxildir.
Bacarıqların yaradılması və davranış dəyişiklikləri. CBT-nin növbəti addımı, xəstəlik davranışlarını dəyişdirmək üçün sağlam mübarizə strategiyalarının qurulmasını nəzərdə tutur. Bu mərhələdə müştəri stresin azaldılmasına , narahatlığı idarə etməyə və vahimə hücumlarına yol verməyə kömək etmək üçün bacarıqların inkişaf etdirilməsini öyrənəcəkdir. Bu bacarıqları iclasda məşq edə bilər, lakin müştərinin terapiya xaricində yeni davranışları da tətbiq etməsi vacibdir.
Desensitizasiya müştəri keçmişdən yayınma davranışlarını almaq üçün istifadə edilən ümumi CBT üsuludur. Sistematik desensitizasiya vasitəsilə, CBT terapevt mütəmadi olaraq narahatlıq hissi hisslərini idarə etmək üçün ona öyrətmək zamanı müştəri narahatlıq istehsal stimulları təqdim edir. İnsanlar yavaş-yavaş daha çox qorxuya düşən vəziyyətlərə gətirilir, hər qorxulu vəziyyətdə panik əlamətləri ilə mübarizə yollarını inkişaf etdirirlər.
Anksiyete ilə nəticələnən vəziyyətlərdə sakit qalmağa kömək etmək üçün istirahət texnikaları da öyrənilir. Bu bacarıqlar qorxuların idarə olunmasına, ürək dərəcəsinin azalmasına, gərginliyin azalmasına və problem həllini artırmağa kömək edir. Bəzi yayılmış istirahət metodları dərin nəfəs məşqləri , mütərəqqi əzələ istirahət ( PMR ), yoga və meditasiya daxildir .
Terapiyanın ən çox istifadə edilən formalarından biri olan CBT, sizin bərpa prosesinin bir hissəsi ola bilər. CBT özünü simptomları azaltmaqda kömək edə bilər, lakin bir çox müalicə variantının ən faydalı olacağı birləşməni tapacaqdır. Doktorunuz ya da terapevtiniz, CBT sizin üçün doğru olub olmadığını və ehtiyaclarınıza ən uyğun bir müalicə planının hazırlanmasına yardım göstərməyinizə kömək edə bilər.
Mənbələr:
Burns, DD (2008). Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy (2-ci ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mood'la əlaqədar düşünün: düşündüyünüz yolu dəyişdirərək necə hiss etdiyinizi dəyişdirin. New York; Gilford Press.