Dəhşət və narahatlıqla əlaqəli səhv olan inanclar
Bilişsel terapiya düşüncə və inancımızın psixi sağlamlığımıza kömək etdiyindən sonra modellenen bir psixoterapiya növüdür. Bilişsel terapiya, şəxsi xoşbəxtliyə kömək edən mənfi düşüncə nümunələri və inanclarını dəyişməyə çalışır. Panik bozukluğu və depressiya da daxil olmaqla, əhval-ruhiyyə və narahatlıq pozuntularının , kişilərin mənfi düşüncələri və səhv fikirlərindən çox təsirləndiyini bildirmişdir.
Sizin şəxsi dəyərləriniz, algılamalarınız və münasibətləriniz inanc sisteminizi təşkil edir. Özünü məğlub edən fikirlər, özünüz və ətrafınızdakı dünya haqqında hər hansı mənfi fikirdir. Həm səhv, həm də səhv fikirlər olaraq bilinən bu fikirlər, özünə güvənənə, fərdi qabiliyyətlərinizə bağlı olan hisslərinizə və başqalarınızla əlaqələrinizə təsir göstərir.
Özünü məğlub edən inanclar özünüz haqqında və ya başqalarınızla olan əlaqələriniz haqqında düşündüyünüz inanclar haqqında mənfi fikirlər kimi təsnif edilir. Bu cür özünü məğlub edən inanclar sizin narahatlıqlarınıza və çaxnaşma əlamətlərinə kömək edə bilər. Çaxnaşma təhlükəsi, panik hücumları, agorafobiya ilə mübarizə edənlər arasında ümumi olan özünü məğlub edən inancların xülasəsi aşağıdakılardır:
Mükəmməllik
Tez-tez müsbət bir xüsusiyyət kimi düşündükdə, mükəmməllik əslində süründürməçilik və uğursuzluq üçün sizi qura bilər. Mükəmməllik birinin kifayət qədər yaxşı olmadığı inancını təsvir edir.
Məsələn, hər hansı bir az səhv etdiyinizə və ya qeyri-kamil olduğunuza görə sizə daha layiqli bir insandır. Siz vəzifələrini yerinə yetirməkdən qaçınaraq, istəməyiniz kimi istəklərini yerinə yetirməyəcəyinizdən qorxursunuz. Mükəmməllik məğlubiyyətini özündə saxlayan insanlar tez-tez başqaları özlərinə məxsus olanları qəbul etməyəcəklərini düşünürlər.
Mükəmməllik bütün inanc sisteminə təsir göstərə bilər və tez-tez şəxsi danışma və düşüncə vasitəsi ilə ortaya çıxır. Məsələn, " bəyanatlar olmalıdır " ümumiyyətlə mükəmməllik ilə əlaqəli bir mənfi düşüncə tərzidir. Bir nümunə "narahatlıqlarınızı idarə edə biləcəyinizə" inanırdı. Mükəmməllik, tez-tez çaxnaşma hücumlarına məruz qaldığınız üçün "deli olmalı" olduğunuza inanmaq kimi mənfi özünü etiketləmə şəklində də olur. Belə öz-özünə tənqid yalnız öz-özünə dəyər vermir və vəziyyəti ilə mübarizə aparmaq cəhdlərinizə yol aça bilər.
Mükəmməllikdəki səhv inancı bir insanın panik bozukluğu haqqında digərləri ilə əlaqələrini və qərarlarını təsir edə bilər. Məsələn, mükəmməllik, başqalarının vəziyyəti qəbul etməyəcəyinə inanır. Mükəmməllik iş yerinizdə də təsir göstərə bilər, çünki işəgötürənləriniz işinizi pisləyəcək və ya hər hansı bir narahatlıq və ya zəiflik göstərdiyiniz təqdirdə sizə mane ola bilər. Belə inanclar, vahimə pozğunluğu olan insanlar üçün bu qədər yayılmış təklik və təcrid hisslərini əlavə edə bilər.
Nail olmaq üçün ehtiyac
Bir çox insanın öz məqsədlərinə nail olması ümid edir. Bu məqsədlər adətən sağlamlıq, əlaqələr və ya karyera mövzularında baş verir.
Hədəflərinizi yerinə yetirmək bir dərəcə qürur və yerinə yetirilməlidir. Anksiyete və / və ya depressiya olan bir çox insan, onların müvəffəqiyyətlərinin özünə dəyər olduğunu düşünür. Siz şəxsi dəyərinizə yalnız sərvətiniz, statusunuz, zəkası və ya nailiyyətləri ilə nail ola biləcəyinizə inanırsınız. Bu özünü məğlub edən inanc sisteminə daxil olan insanlar nadir hallarda özlərindən razı qaldıqları və ya həyatda yerinə yetirdilər.
Təsdiq üçün daimi ehtiyac
Çoxu başqaları tərəfindən sevilmək istəyir. Ancaq bu arzu, özünə hörmət başqalarının razılığına bağlı olduğunda özünü məğlub edə bilər.
Başqalarından razı qalmaq üçün daimi ehtiyac bir zərər hissi, narahatlıq və ya qəzəbə səbəb ola bilər. Həqiqət, kim olduğunuza baxmayaraq, hər kəs səni sevməyəcək. Hər kəsin razılaşdıqları və ya təsdiq etdiyinə dəyərli bir şəxs olduğunuzu unutmayın.
Başqalarına nə qədər xoş gəldikləri ilə dəyərlərini ölçənlər, hər hansı bir tənqid və ya fikir ayrılıqları ilə asanlıqla üzə çıxacaq. Başqalarının sadə təklifləri onları düşmən və müdafiəçi hiss etməyə yol aça bilər. İrəli bir şəkildə başqalarının daimi təsdiqi istəyən insanları itələyə bilər. Təsdiqləmə ehtiyacı ilə mübarizə aparırsanız, başqalarının bir şəxs kimi qəbul edə biləcəyini və yalnız faydalı ola biləcək və ya söhbət etmək üçün məsləhət və digər fikirlər təklif etdiyini unutmayın. Başqalarının təkliflərinə açıq olmağa çalışın və dəstək şəbəkənizi qurmağa davam edin .
Özünü məğlub edən inancları aradan qaldırmaq
Bizim inamımız həmişə bizimlədir, bizim özümüzü və ətrafımızdakı düşüncələrimizi və mövqelərimizi formalaşdırır. Bəzən həyatımıza mənfi təsir göstərən özünü yıxan inanclara düşə bilərik. Xoşbəxtlikdən, mənfi düşüncə və yanlış inancları aradan qaldırmaq yolları var.
Özünü məğlub edən inanc sistemimizi dəyişdirərək, həyatımızdakı rolunu qəbul edərək başlayır. Səhv düşüncələrin bu siyahısını nəzərdən keçirin və həyatınızda açıldığında fərqlənməyə başlayın. Tipik yanlış inancınızı müəyyən etməyə başladıqdan sonra, hansı vəziyyətlərdə ən çox tetikte göründüğünü görməyə başlayacaqsınız. Bu məlumat sizə inanc sisteminizi dəyişdirmək imkanı verir.
Görüşlərinizdə çox həqiqət olub-olmadığını araşdıraraq, tipik özünü məğlub edən düşüncənizi sınamağa başlayın. Məsələn, insanlar qeyri-kamil olduğunuz üçün sizi rədd edirlərmi? İşinizə təşviq etməyiniz, istədiyiniz kiloya çatmasanız və ya müəyyən miqdarda pulunuz varsa, sevdiklərinizin əksəriyyəti hələ də sizə qayğı göstərir? Kimsə sizin razılıq vermədikləri üçün məsləhət verə bilərmi və ya onların xoşbəxtliyi haqqında qayğıkeşlik etdiyindən budur? Səhv düşüncələrinizə qarşı davamlı olaraq, potensial olaraq daha realist və daha az narahatlıq yaradan yeniləri inkişaf etdirə bilərsiniz.
Mənbə:
Burns, DD (2006). Çaxnaşma hücumları zamanı: Həyatınızı dəyişə bilən yeni dərmanlı narahatlıq müalicəsi. NY: Broadway Kitablar.