İzolyasiya və sərbəst təkəbbürlük hissi idarə etmək yolları
Təkəbbürlük təcrid hissləri və boşluq hissi kimi təsvir edilə bilər. Yalnızlığı yaşadıqda , dünyadan ayrılmaqdan və ya başqalarının səni qəbul etmədiyinə inanırsınız. Eyni zamanda, həyatda daha çox iştirak etmək və sizi dəstəkləyən və anlayan digər şirkətlərdən zövq ala bilərsiniz.
Çoxları zaman zaman təklik yaşayır.
Ancaq narahatlıq və / və ya agorafobiya diaqnozu qoyulan insanlar üçün təklik duyğuları çox xarakterikdir. Bundan əlavə, yalnızlıq depressiya , birgə birgə meydana gələn ruhi sağlamlıq pozuqluğu ilə də əlaqələndirilir.
Təkamül tez-tez əhval və narahatlıq pozuqluqları ilə baş verir. Panik bozukluğu olan bir çox insan özlərini məsafədən uzaqlaşdırır, başqalarını qorxutmaq olmaz. Onlar panik hücumları və ya digər narahatlıq əlamətləri ilə xəcalətli ola bilər. Çaxnaşmaya bənzər bir narahatlıq hissi yarada biləcək panik bozukluğu haqqında çox miflər var.
Çaxnaşma, panik hücumu və agorafobiya xəstəliyi olan insanlar təklik duyğularına meylli olsa da, bu hissləri keçmiş və başqalarına daha çox bağlı olmaq yolları var. Aşağıdakıları edə biləcəyiniz bəzi addımlar:
Özünə yaxşı bax
Özünə qayğı strategiyaları ümumi sağlamlığınızı və sağlamlığınızı artırmaq üçün edə biləcək hər hansı bir fəaliyyətdir.
Məsələn, özünə qayğı proqramları fiziki, zehni, mənəvi, əlaqəli və emosional yaxşılığını artırmağa kömək edə bilər. Öz-özünə qayğı ehtiyaclarınızı həll etmək, özünə hörmət və inamınızı artırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Bir çox öz-özünə qayğı tədbirləri təklik duyğularına qarşı mübarizə aparmaq və panik bozukluğu əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Məsələn, panik bozukluğu üçün fiziki məşq stress hormonlarını azaltmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər. İstədiyiniz musiqi dinləmək əhvalınızı artırmaq və mənfi düşüncə nümunələrində yaşamağa kömək edə bilər. Rahatlıq metodlarını tətbiq etmək, narahat hisslərinizi məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər. Hətta özünüzə diqqət yetirməklə, təklik duyğularınızı qaldırdığınızı görə bilərsiniz.
Həyatda aktiv iştirakçı ol
Ayrı-ayrı töhfələrinizi aradan qaldırmanın başqa bir yolu - dərslər, qruplar, klublar və ya təşkilatlarla məşğul olmaq. Yürüyüş, oxu və ya fotoqrafiya kimi xüsusi fəaliyyətlərdən xoşunuza gəlirmi? Hər hansı maraq üçün yalnız ictimai hadisələr və görüşlər var.
Daha çox cəlb olunmaq üçün, yerli kütləvi kitabxananızdakı bir kitab klubuna daxil olmağı, idman zalında idman sinifini götürməyi, sənətkarlıq mağazasında bir sənət sinifinə gedən və dini bir yığıncaqda iştirak etməyi düşünün. Qrup fəaliyyəti, həmçinin gəzinti, toxuculuq və ya qaya dırmanması kimi xüsusi maraq qrupları üçün online olaraq axtarış edilə bilər.
Siz hətta forumlar, e-poçt və söhbətlər vasitəsilə sizi dünyanın hər yerində birləşdirən bəzi onlayn maraq qruplarını tapa bilərsiniz. Virtual qruplar, agorafobiya və ya sosial anksiyete pozuqluğu kimi digər psixi sağlamlıq şərtləri səbəbindən başqaları ilə görüşməkdən utanır və ya təcrid vəziyyətində olduqda böyük bir seçimdir.
Qruplar və ya siniflər axtararaq və cəlb etməklə, təkcə təklik hisslərini keçməyə çalışırsınız. Bir qrup qəbulu digər bacarıqlı insanlarla yeni bir bacarıq öyrənmək və ya ehtiras bölüşmək kömək edə bilər. Qruplar və klublar mənsub və cəmiyyətin hisslərini təmin edir və bu qədər təklənməyin əyləncəli bir yoludur.
Başqalarına xidmət edin
Ətrafınızdakı dünya ilə daha çox əlaqə qurmaq üçün bir səbəbə görə könüllülüyü nəzərdən keçirin. Yerli imkanlar müxtəlif olduğunu görə bilərsiniz. Onlar bir qida bankına yardım göstərmək, heyvanlara qayğı göstərmək və ya xeyriyyə fondlarının toplanması ilə bağlı hadisələrə kömək edə bilər.
Könüllülük sayəsində başqalarına qoşulma zamanı simptomlar və təklik duyğularından yayındığınızı hiss edə bilərsiniz.
Siz də bildiyiniz şeylərə öyrədərək başqalarına xidmət edə bilərsiniz. Başqalarının öyrənmək istədikləri bir istedad və bacarıq ola bilər. Rəsm, bağçılıq və ya başqa bir ehtirasla təcrübəniz olsun, sizdən öyrənmək istəyən insanlar ola bilər. Başqalarına bildiyiniz şeyi öyrətməklə, təcrid olunmuş hisslərdən qorunmaq, özünə hörmətinizi artırmaq və başqa bir şəxsə yeni bir bacarıq öyrənməyə kömək edə bilərsiniz.
Başqalarına kömək etmək evdən uzaqlaşmağa cəlb edilməsinə ehtiyac yoxdur. Tez-tez çaxnaşma hücumları və ya agorafobiya olan insanlar üçün başqalarına çatmağı düşünmək mümkün deyilsə, dözülməz görünür. Ancaq evə yaxın bir yerdə xidmət etmək imkanı var. Çəmən baxımına kömək edən və ya danışmaq istəyən hər hansı qonşuya ehtiyacınız varsa xəbərdar olun. Qonşuluqdakı digər insanların - yaşlıların, evdə qalma anaların və ya tək valideynlərin - yalnızlıqla qarşılaşdıqlarını öyrənmək üçün təəccüblənirsiniz.
Bundan əlavə, bir ev heyvanı bir təcrid şəxs üçün yoldaşlıq hissi əldə etmək üçün böyük bir yol ola bilər. Bir pişik və ya it qəbul edərək yardım düşünün. Sizin pet sevgi və şəfqət hissi ilə təmin edə bilər. Artıq, bir köpək gəzinti sizin qonşuluqda başqalarınızla görüşməyə kömək edə bilər.
Panik Bozukluğu Dəstək Şəbəkəsi qurun
Yardımçı və anlayışlı insanları tapmaq, yalnızlığı aradan qaldırmaq və yolunuza kömək etmək üçün kömək edə bilər. Bir dəstək şəbəkəsi, peşəkarlar tərəfindən hazırlanmış, sevilənləri və panik bozukluğu ilə əlaqədar təcrübənizlə əlaqəli olanları anlaya bilər. Sizin həkimləriniz və panik bozukluğuna müdaxilə edən digər mütəxəssislər sizin şəbəkənizin bir hissəsidir, çünki onlar sizinlə müalicə və müalicə planlaşdırır. Etibarlı dostlar və ailə böyümənizə müsbət təsir göstərə bilər.
Yalnızlık hisslərinizi başa düşən eyni vəziyyətlə məşğul olan bir çox insanlar var və onlar təcrübə ilə bölüşməyə başlaya bilərlər. Bu dəstəyi qrup dəstəyi və hətta online dəstək forumları vasitəsi ilə əldə edə bilərsiniz. Dəstək sisteminizin bir hissəsini başa düşən və ola biləcək başqaları var. Panik bozukluğunun diaqnozu yalnız təklik və təcrid ilə yaşamaq deməkdir.
Mənbələr:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobi Workbook, 5-ci ed." 2011 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.
J. Meyers və TJ Sweeney (Eds.), Wellness üçün məsləhətləşmə: Tədqiqat, tədqiqat və təcrübə (pp. 15-28) 2005 İskəndəriyyə, VA: Amerika Məsləhətçilər Assosiasiyası .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.