Yoga Panik və Anksiyete ilə necə kömək edə bilər
Panik bozukluğu həyatınıza təsir edə biləcək bir çox yol var. Panik bozukluğu əlamətləri ağılınızı, bədəninizi və ümumi rifahınızı təsir edə bilər. Panik hücumları , panik bozukluğunun başlıca xüsusiyyəti, adətən bir çox mənfi fikirlər və çətinlik çəkən fiziki simptomlar ilə müşayiət olunur. Bu fikirlər və hisslər çox vaxt idarə etmək çətindir və həyatın keyfiyyətini aşağı sala bilər.
Panik hücumları və digər narahatlıq əlamətləri problemlərinə baxmayaraq, panik bozukluğu ilə mübarizə aparmaqda kömək edə biləcək bir çox öz-özünə kömək strategiyası var. Çoxsaylı öz-özünə qayğı və istirahət texnikaları daha sakit, dinc və nəzarətdə olmaq üçün istifadə edilə bilər. Ən çox yayılmış istirahət strategiyalarından bəziləri tənəffüs məşqləri , mütərəqqi əzələlərin rahatlaşdırılması və görselleştirme daxildir . Bu üsullar narahatlığı azaltmaq üçün aşkar edilmiş və hətta panik əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər.
Yoga, həqiqətən, bu ümumi istirahət mexanizmlərinin üçünü əhatə edən bir fəaliyyətdir. Bundan əlavə, yoga stresin azaldılmasına, sinir hisslərini azaltmağa və zehinlilik artırmağa kömək etmək üçün bilinir. Bu səbəblərdən, yoganın panik bozukluğu da daxil olmaqla narahatlıq pozuqluğu olan insanlar üçün potensial faydalı olduğu hesab edilmişdir.
Yoga nədir?
Yoga, 5000 il əvvəl Hindistanda çıxdığına inanır.
Sanskritin qədim hind dili dili, yoga termini "yaltaq etmək" və ya "birləşdirmək" deməkdir. Yoga praktikası bədən, zehin və ruhun birləşdirilməsini nəzərdə tutur. Nəfəs işi, düşüncə , hərəkətlər və rahatlama vasitəsilə yoga fərdi tarazlıq hissi bərpa etməyə kömək edə bilər.
Yoga, gücü artıraraq balansı artırmaq və esnekliği artıraraq bədəni yeniləmək üçün məşhur bir üsul halına gəldi.
Bir çox insanlar fiziki məşqdən kənarda bir təcrübəni ehtiva edən yoga həyat tərzinə həsr olunurlar. Nefes alışı və meditasyon kimi yoga kimi çox sayda qeyri-məşq aspektləri, məşğul bir zehni sakitləşdirmək və stress atmağa köməkçi ola bilər. Yoga ilə bağlı bir çox stress azaldılması üstünlükləri nəzərə alınmaqla, yoga da qorxu, panik və narahatlıq idarə olunması üçün faydalı ola bilər ki, təəccüblü deyil.
Yoga Panik Bozukluğu ilə necə kömək edə bilər
Gərginlik, sıxılma və ağrı həssaslığı kimi bir çox narahatlıq və narahatlıq hissləri var. Easyas kimi tanınan yoga dayandırmaları, narahatlıq səbəb olan fiziki narahatlığı asanlaşdırmağa kömək edir. Asanas əzələləri uzatmaq, uzatmaq və balanslaşdırmaq üçün çalışır. Bu postures bədənin daxilində əzələ gərginliyini və sərtliyini azad etməyə kömək edə bilər.
Yoga yaradır, tez-tez fiziki məşqlərin güclü bir forması ola biləcək ardıcıllıqlarla öyrədir. Ağrı və stres azalması da daxil olmaqla manevrdə panik bozukluğunun faydası olan bir çox yol var. Yoga yalnız fiziki bədəni yüngülləşdirməyə kömək edir, ancaq narahat fikirlərlə də kömək edə bilər. Mənfi düşüncə nümunələri və tez-tez narahatlıqlar panik bozukluğu ilə əlaqəli olanlar üçün ümumi olur. Meditasyon, görselleştirme və nəfəs almağa diqqət göstərərək narahatlığa və qorxuya getməyə kömək edə bilər.
Yoga'nın ümumi təcrübəsi, istirahət və bədənə həm sakitlik, həm də asanlıq hissi qazanmağa imkan verən rahatlıq reaksiyasını ortaya qoya bilər.
Yoga, digər insanlarla tanış olmaq və cəmiyyətin bir hissəsinə daha çox bağlı olmaq üçün də gözəl bir yol ola bilər. Panik bozukluğu və agorafobi ilə çox adam təklik və təcrid problemləri ilə üzləşir. Yoga sinifində iştirak etmək, şəxsi sağlamlığa doğru işləyərkən sosyalleşmeye başlamaq üçün bir yol ola bilər.
Yoga haqqında əlavə məlumat
Yoga, poz, nəfəs aləmi və ardıcıllığı da daxil olmaqla, Yoga haqqında daha çox məlumat Yoga-dan Yoga-ya müraciət edə bilərsiniz. Bu saytda ayrıca yoga sağlamlıq faydaları, yoga müxtəlif üslubları haqqında məlumatlar və ehtiyaclarınıza uyğun bir yoga sinifini tapmaq üçün resursları da tapa bilərsiniz.
Yoga, məşq, istirahət və mənəvi inkişafın bir əsas forması halına gəldi. Çox güman ki, ərazinizdə çox yoga sinif təklifləri var. Bəzi yoga təlimatçıları xüsusilə narahatlıq və ya depressiya kimi müəyyən məsələlərə yönələn dərsləri təklif edirlər. Fərqli yoga studiyaları, istirahət mərkəzləri, spa və icma siniflərinə baxın və ehtiyaclarınıza uyğun bir sinif tapın.
Mənbələr:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Anksiyete üçün Yoga: Meditasyonlar və bədəni və zehni sakinləşdirmək üçün tətbiqlər. Oakland, CA: Yeni Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: əsasları mənimsəmə. Honesdale, PA: Himalay İnstitutu.
Weintraub, A. (2004). Depressiya üçün Yoga: Yoga vasitəsilə əzabları azad etmək üçün şəfqətli bir bələdçi. New York: Broadway Kitabları.