Anksiyete üçün ən yaxşı 4 istirahət strategiyası
Rahatlıq metodları stress və narahatlığı azaltmaq üçün istifadə olunan strategiyalardır. Bu üsullar çaxnaşma bozukluğunun simptomlarını idarə etmək və bir insana panik hücumdan kömək etmək üçün də istifadə edilə bilər. Rahatlıq metodları, narahatlıq pozuqluğu olan insanlar arasında tez-tez tetiklenen döyüş-ya da uçuş cavabını və ya stress reaksiyasını idarə etmək üçün çalışır.
Mübarizə və ya uçuş reaksiyası ətraf mühitə hər hansı bir faktiki təhlükədən daha ağır olan ifrat qorxu hissi yaratmaqdan məsuldur. Məsələn, agorafobiya olan insanlar tez-tez sıxılmış ərazilərdən və açıq yerlərdən qorxurlar və bu, vahimə hücumunda qaçmaq çətin və ya utanırdı. Mübarizə və ya uçuş müdaxiləsi tez-tez ürək dərəcəsi sürətləndirilmiş, tez nəfəs alma və tərləmə artımı kimi narahatlıq yaradan fiziki simptomlara səbəb olur. Gevşetmə üsulları, rahatlıq cavabını artıraraq, ürək atışını azaldacaq, bədən tətillərini azaldır, mənfi düşüncələri azaldır və özünə hörmət və problem həll etmə qabiliyyətlərini artıraraq vücudun əks təsirini tapır.
Burada narahatlıq üçün ən yaxşı 4 istirahət strategiyası var. Bu istirahət texnikalarından ən yaxşısını almaq üçün onları tez-tez və çox narahat etdiyiniz zaman tətbiq etməlisiniz. Sizə müraciət edən və həyat tərzinizlə uyğun gələn bir üsul seçin. Gündə ən azı 5-10 dəqiqə tətbiq etməyi məqsəd qoyun. Müntəzəm təcrübə sayəsində panik və narahatlıq tətili zamanı texnika istifadə etməyə hazırlaşırsınız.
Dərin Nəfəs alışı
Nəfəs məşqləri digər bir çox istirahət texnikasının təməlidir və öyrənmək çox asandır. Bu təlimlər daha rahat hiss etməyə imkan verən yavaş-yavaş və dərindən nəfəs almağa kömək edir. Nəfəs aləmi hərəkətləri təmizləyici bir təsirə sahibdir və bu da enerjinizə və təzələnməyə səbəb olur. Dərin nəfəs də diqqəti və diqqəti tənəffüs prosesinə gətirir, buna görə ağılınızı təmizləyir və nəfəsinizin ritmini idarə etməyə kömək edir. Bu təlimlər sürətli əzələ həddini azaltmaq və nəfəs darlığını idarə etmək kimi paniqenin digər ümumi əlamətlərini yaxşılaşdırmaqla birlikdə əzələ gərginliyinin azaldılmasına kömək edə bilər.
Görselleştirme
Görmə, stress və narahatlıqdan qaçınmaq üçün güclü bir vasitədir. Vizualizasiya vasitəsi ilə, özünüzü bir çimərlikdə və ya çiçək örtüklü çəmən kimi daha sakitləşdirici və sakit bir mühitdə təsvir etmək üçün təsəvvürünüzdən istifadə edirsiniz. Görmə, bədəninizi rahatlamağa və düşüncələrinizi yatmağa çalışır. Yalnız daha çox cavanlaşdırıcı bir məkanda özünüzü görərək, həqiqətən, ağıl və bədəninizin sanki orada olduğunuzu hiss etməsinə icazə verə bilərsiniz.
Progressive Muscle Relaxation
Progressive muscle relaxation (PMR), hər hansı bir narahat düşüncəni sakinleştirirken vücudunuzdaki gərginliyin azaldılmasını ehtiva edən təsirli narahatlıq azaldır. PMR, bədənin gərginliyini azaltmaq üçün müxtəlif əzələ qruplarının sıxılmasını və azad edilməsini nəzərdə tutur. Bədəninizdə stress çəkməyinizə diqqət yetirməklə, nəzərə alsaq da sakitləşə və fikrinizi sakitləşdirə bilərsiniz. Zamanla tətbiq olunduqda, PMR sizin kaslarınızı sıxlaşdıqda və narahatlıqlarınıza kömək edən fiziki narahatlığı daha asanlıqla silmək üçün kömək edə bilər.
Yoga və Meditasiya
Bir çox insanlar stress və narahatlığı azaltmaq üçün faydalı yollar olmaq üçün yoga və meditasiya tapırlar. Yoga, vücudunuzda gərginliyin qarşısını almaq, konsentrasiyanı artırmaq və istirahət etmək üçün sizə kömək edə bilər. Meditasyon tək və ya yoga tətbiqinin bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər və daha balanslı, sakit və diqqət mərkəzində olmaqda sizə kömək etmək üçün də yaxşı bir yoldur. Bu rahatlama üsulları səhər narahatlığını azaltmaq və gündüzü təzələnmək üçün başdan çıxartmaq üçün tətbiq oluna bilər. Gündüz istifadəsində hər hansı bir stress və gərginliyin aradan qaldırılması üçün istifadə edilə bilər.
Rahatlıq Texnikaları və Özünə Qulluq Strategiyaları
Rahatlıq texnikaları, ümumi sağlamlıq və özünə qayğı tətbiqlərinizə daxil olduqda daha təsirli ola bilər. Özünə qayğı strategiyaları, şəxsi sağlamlığınızın emosional, fiziki, mənəvi və əlaqəli aspektləri daxil olmaqla sağlamlığınızı artıran fəaliyyətlərdən ibarətdir. Panik bozukluğu tanısı almış olursanız , ümumi özünə qayğı tətbiqlərinə iştirak etmək faydalı ola bilər. Bu strategiyalar sizin istirahət texnikalarınızı tətbiq etmək, sosial dəstək tapmaq, kifayət qədər istirahət etmək və fiziki sağlamlıq ehtiyaclarınıza diqqət yetirməkdən ibarətdir.
Mənbələr:
Davis, M., Eshelman, ER və McKay, M. "Rahatlıq və Stress Azaldılması İş Kitabı, 6-cı ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "The Self-Esteem İş Kitabı:" 2001 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.
Seaward, BL "Stressin İdarə edilməsi: Sağlamlıq və rifahın prinsipləri və strategiyaları, 7-ci Edition" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.