Kəskin stres reaksiyası kimi tanınan döyüş-ya da uçuş reaksiyası, ruhi və ya fiziki cəhətdən dəhşətli bir şeyin qarşısında baş verən bir fizioloji reaksiyaya istinad edir. Cavab, vücudunuzu qalmağınıza və təhlükə ilə qarşılaşmağa və ya təhlükəsizliyə qaçmağa hazırlayan hormonların sərbəst buraxılması ilə nəticələnir.
"Mübarizə və ya uçuş" termini qədim əcdadlarımızın ətrafında təhlükə ilə qarşılaşdıqda seçdiyini seçir.
Onlar mübarizə aparmaq və ya qaçmaq bilər. Hər iki halda, stressə bağlı fizioloji və psixoloji cavab bədəni təhlükəyə reaksiya verməyə hazırlaşır.
Müharibə və ya uçuşa cavab ilk dəfə 1920-ci illərdə Amerika fiziologu Walter Cannon tərəfindən təsvir edilmişdir. Cannon, bədənin içərisində sürətlə meydana gələn reaksiyaların bir zəncirinin, bədənin təhdid şərtləri ilə məşğul olmaq üçün səfərbər olunmasına kömək etdiyini fərq etdi. Bu gün döyüş-ya da uçuş reaksiyası, Hans Selye-nin ümumi adaptasiya sindromu, stres reaksiyasını təsvir edən bir nəzəriyyənin birinci mərhələsinin bir hissəsi kimi tanınır.
Fight-or-Flight Response zamanı nə baş verir
Kəskin stressə cavab olaraq, bədənin simpatik sinir sistemi hormonların qəflətən sərbəst buraxılması səbəbindən aktivləşdirilir. Simpatetik sinir sistemləri adrenalin və noradrenalin daxil olan katekolaminlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olan adrenal bezləri stimullaşdırır. Bu, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və tənəffüs dərəcəsinin artmasına səbəb olur.
Təhlükə getdikdən sonra bədənin əvvəlcədən uyğundur səviyyəsinə qayıtması üçün 20 ilə 60 dəqiqə çəkir.
Muhtemelen döyüş-ya da uçuş cavabını yaşamış bir zaman düşünə bilərsiniz. Qorxur bir şey qarşısında, ürək atışınız sürətləndi, daha sürətli nəfəs almağa başlayır və bütün bədəniniz gərginləşir və hərəkət etməyə hazır olur.
Bu cavab, yaxın bir fiziki təhlükə (məsələn, səhər jogunuzda böyüyən it ilə qarşılaşmaq) və ya daha çox psixoloji təhlükə (məsələn, məktəbdə və ya işdə böyük təqdimat hazırlamaq kimi) nəticəsində baş verə bilər .
Müharibə və ya uçuş cavabının başlamasına səbəb ola biləcək fiziki əlamətlərdən bəziləri bunlardır:
- Hızlı ürək döyünməsi və tənəffüs : Bədən enerji və oksigeni təhlükəyə sürətli cavab vermək üçün lazım olan bədənə təmin etmək üçün ürək atışını və tənəffüs dərəcəsini artırır.
- Solğun və ya Flushed Skin: Stressin reaksiyasını tutmağa başlayanda bədənin səth sahələrinə qan axını azalır və axınlara, beyin, ayaqlara və silahlara axıdılır. Nəticədə ağrısız ola bilər, ya da üzünüz başınızın və beyninizə qaçdıqda solğun və qızardılmış arasında dəyişə bilər. Yaralanma halında artıq qan itkisinin qarşısını almaq üçün bədənin qan pıhtılaşma qabiliyyəti də artır.
- Dilatlaşdırılmış şagirdlər: Bədən həmçinin təhlükə dövründə ətrafın daha çox xəbərdar və müşahidəçisi olmağına hazırlaşır. Mübarizə və ya uçuş cavabının başqa ümumi simptomları gözlərin daha çox işıqlanmasına imkan verən və ətrafın daha yaxşı görünməsinə səbəb olan şagirdlərin dilatasiyasıdır.
- Titrəmə: Stress və ya təhlükə qarşısında sizin əzələləriniz gərginləşir və hərəkət üçün asılıdır. Bu gərginlik titrəməyə və ya sarsıntıya səbəb ola bilər.
Niyə bu vacibdir?
Müharibə və ya uçuş reaksiyası mühitdə stress və təhlükə ilə necə qarşılaşdığımızda mühüm rol oynayır. Əslində cəbhəyə mübarizə ya təhdiddən qaçmaq üçün hazırlanır. Qeyd etmək vacibdir ki, reaksiya həm real, həm də xəyali təhlükələrə səbəb ola bilər.
Bədəninizi hərəkətə gətirərək, təzyiq altında çıxış etməyə hazırsınız. Vəziyyətdən yaranan stress, həqiqətən, faydalı ola bilər, təhdidlə effektiv bir şəkildə öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Bu cür stress işdə və ya məktəbdə olduğu kimi yaxşı bir təzyiq altında olduğunuz vəziyyətlərdə daha yaxşı işləməyə kömək edə bilər. Təhlükə həyati təhlükəsi yaranan hallarda, mübarizə və ya uçuş cavabınız, həqiqətən, sağ qalmada kritik bir rol oynaya bilər. Mübarizə etmək və ya qaçmaq üçün sizə yardım etməklə döyüş-ya da uçuş cavabınız təhlükədən xilas olma ehtimalını daha da artırır.
Xatırlamaq lazım olan bir şey isə, döyüş-ya da uçuş cavabının avtomatik olaraq baş verdiyi halda, bu, həmişə dəqiq olduğunu bildirir. Həqiqi təhlükə olmadıqda belə bəzən belə bir şəkildə cavab veririk.
Fobiyalar , qarşı-qarşıya gələn təhdid qarşısında döyüş və ya təyyarə mübadiləsinin necə baş verəcəyinə dair yaxşı nümunələrdir. Yüksəkliklərdən qorxan bir adam, bir yığıncağa qatılmaq üçün bir göydələnin üst mərtəbəsinə getməli olduqda, kəskin stress reaksiyasını yaşamağa başlaya bilər. Onun bədəni ürəyini möhkəmləndirir və tənəffüs dərəcəsi artdıqca, yüksək həyəcan verə bilər. Bu ciddiliyət olduqda, hətta bir çaxnaşma hücumuna gətirib çıxara bilər.
Bədənin təbii mübarizə və ya uçuş müdaxiləsini başa düşmək bu cür hallarla üzləşməyin bir yoludur. Çətin olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, bədəninizi sakitləşdirmək və rahatlamaq yollarını axtarırsınız.
Stress reaksiyası, sağlamlıq psixologiyasının sürətlə inkişaf edən sahələrində araşdırılan əsas mövzulardan biridir. Sağlamlıq psixologları insanların streslə mübarizə və sağlam, daha məhsuldar həyatlarını yaşamaq yollarını tapmaqda maraqlıdırlar. Müharibə və ya uçuşla bağlı daha çox məlumat əldə etməklə psixoloqlar insanlara stresə qarşı təbii reaksiya ilə məşğul olmaq üçün yeni yolları araşdırmağa kömək edə bilərlər.
> Mənbələr:
> Brannon, L & Feist, J. Sağlamlıq Psixologiyası: Davranışa və Sağlamlığa Giriş. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Sağlamlıq və Fitnes Psixologiya. Philadelphia: FA Davis şirkəti; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Mübarizə və ya uçuş cavab. I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Fobias: Səmərəsiz Qorxu Psixologiyası. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.