Kəskin Stress haqqında nə bilməli?
Bir neçə müxtəlif növ stres var və hamısı qeyri-sağlamdır. Kəskin stress ən az ziyan verən stress növlərindən biridir, çünki bu da ən yaygın tipdir. Gün ərzində bir neçə dəfə kəskin stres yaşayırıq. Ciddi stress fiziki, emosional və ya psixoloji olaraq dərhal qəbul edilən bir təhlükə kimi yaşanır.
Bu təhdidlərin sıx təhlükə törətməsinə ehtiyac yoxdur - bunlar zəngli saatın gəlişi, işdə yeni tapşırıq və ya divanda və telefonda rahatlaşdığınız zaman cavablandırılması lazım olan telefon zəngləri kimi yumşaq stressorlar ola bilər. otaqdan keçir. Kəskin stress, sürətlə çəkilməyə, bir dostla mübahisə aparmağa və ya bir test aparmağa məcbur olaraq, daha ciddi ola bilər. Bu təhlükə real və ya xəyal ola bilər; Stressin təsirini tetikleyen təhlükə hissi.
Kəskin stress reaksiyası zamanı otonom sinir sistemi aktivləşir və cisimdə kortizol , adrenalin və digər hormonlar artmaqdadır, bu da ürək sürətinin artımını, nəfəs əmələgəlməsini və yüksək qan təzyiqini artırır. Qan bədəni döyüşmək və ya qaçmaq üçün hazırlayaraq ətrafdakılardan böyük əzələlərə qədər çəkilir. Bu döyüş-ya da uçuş cavab olaraq da bilinir.
Akut stress asanlıqla idarə edilə bilər, çünki baş verir və sonra bitdi.
Kronik stress ilə gələn sağlamlığa gətirib çıxara bilməz, çünki mümkündür və kəskin stresdən sadə rahatlama texnikasından xilas olmaq nisbətən asandır. Stress cavabınızdan tez bir zamanda işləyə bilər, özünüzü bir rahatlama reaksiyasına həll etməyəcəksiniz.
Bununla yanaşı, təkrarlanan kəskin stress nümunələri, daha çox pul qazanmaq olar.
Müxtəlif kəskin stressorların (bir sıra qeyri-əlaqəli stressli hadisələrin) bir çox nümunəsi və ya eyni kəskin stresorların təkrarlanan təzahürləri (eyni stresdən dəfələrlə yaşaya) bir çox hallarda bədənin stres reaksiyasının daim tetiklendiği xroniki stress vəziyyətinə əlavə edə bilər. Buna görə stress idarəetmə planına sahib olmaq vacibdir. Aşağıdakı addımlar sizin kəskin streslərinizin daha əhəmiyyətli stress səviyyələrinə əlavə olma şansını azalda bilər.
Mümkün olduğunda stress aradan qaldırılsın
Dəyərli olaraq sizə vurğuladığınız kiçik şeylər üzərində - sizin tolerasiyalarınızı azaltmaq - ümumi stres səviyyələrini minimuma endirmək. Həyat tərzi stressini minimuma endirmək üçün başqa addımlar ata bilərsiniz. Siz bütün stressları aradan qaldırmaq mümkün deyil (nə də istərdiniz), amma mümkün olduğu yerdə stress aradan qaldırmaq olar və bu, həqiqətən, əlavə edə bilər.
Sizin üçün işləyən rahatlama texnikalarını öyrənin
Bu, bədəninizi rahatlamağa və fikrinizi sakitləşdirmək yollarını tapmaq deməkdir. Həyatınızdakı stressorları hər zaman proqnozlaşdırmırsınız, ancaq bu streslərlə qarşılaşdıqdan sonra stress cavabınızı geri ala bilərsiniz.
Möhkəmliyin qurulması əməlləri
Bəli, müəyyən vərdişlər stresə qarşı dayanıqlıq yarada bilər. Bunlar düşüncə, məşq və daha çoxdur. Bu vərdişlərdən birini (və ya bir neçə) götürmək, həqiqətən də, kəskin stressi və xroniki stressinizi idarə etməyə kömək edə bilər.