Bu hisləri aradan qaldırmaq üçün sadə addımlar
Həqiqətən, hər kəs bayramın mövsümü, Sevgililər Günü və həddindən artıq stress dövründə ətrafdakıların təklik duyğusunun xüsusilə fərqləndiyi zaman zaman təklik hiss edir. Yalnızlığı yaşayan insanların sayı olduqca böyük olsa da (bu saytda bir sorğunun tətil tənhalığının oxucuların təəccüblü nisbəti ilə qarşılaşdığını göstərir), insanlar həmişə təklik duyğuları barədə danışmırlar və həmişə bu duyğularla nə edəcəyini bilirəm.
Duygusal olaraq ağrılı olmaqdan başqa, təklik insanlara müxtəlif yollarla təsir edə bilər:
- Fiziki Ağrı: Araşdırmalar göstərir ki, beynin sosial təcrid ilə məşğul olan sahələri fiziki ağrıları işləyən eyni sahələrdir və "qırıq ürək" in romantikləşdirilmiş təcrübəsinə elmi bir izah əlavə edir.
- Depressiya: Bir iş yalnız insanların daha çox depresif əlamətləri göstərdiyini və tək və depresif insanların eyni zamanda ictimai qarşılıqlı əlaqələrdə daha az "birliyin" yaşandığını təsbit etdi. Araşdırmalar həmçinin depressiya və yalnızlığın bir-birinin qidalandığı, hər biri bir-birinin yaşatdığını təsbit etdi.
- Fiziki Sağlamlıq: Bir neçə tədqiqat, depresif toxunulmazlıq ilə duygusal stress ilişdi. Digər tədqiqatlar daha çox sağlamlıq və rifahı olan təklik və depressiyaya bağlıdır. Yalnızlığı yaşayan insanlar müxtəlif sağlamlıq məsələlərinə həssasdırlar.
Yalnızlığı yaşayırsınızsa, bununla əlaqədar edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Bir sinifə qatılın
Bir sənət sinfi, bir məşq kursu və ya yerli icma kollecində bir sinif olsun, bir sinifə qoşulma avtomatik olaraq maraqlarınızdan ən az birini paylaşan bir qrup insan üçün sizi ifşa edir. Bu, həmçinin bir qrupun tərkibinə daxil olan mənsubiyyət hissini də təmin edə bilər. Bu, yaradıcılığı stimullaşdırmaq, gün ərzində gözləməyiniz üçün bir şey və təklikdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər.
Könüllü
İnanacağınız bir səbəbə görə bir könüllü olmaq, sinif alaraq başqaları ilə görüşmək, qrupun bir hissəsi olmaq, yeni təcrübə yaratmaq və eyni zamanda alqrizm faydalarını gətirmək və həyatınızda daha çox məna tapmaq üçün kömək edə bilər. , ikisi də daha çox xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyətini artıra bilər, həm də yalnızlığı azalda bilər. Əlavə olaraq, daha az olanlarla işləmək, öz həyatınızdakı hər şey üçün daha dərindən minnətdarlıq hissi yaratmağa kömək edə bilər.
Dəstək Online tapın
Yalnızlıq bir qədər geniş yayılmış məsələdir, insanların bir-biri ilə əlaqə yaratmaq istəyən bir çox insan var. İnternette qarşılaşdığınız kimə diqqətli olmalısan (və, əlbəttə ki, bank hesabı nömrəsi kimi heç bir şəxsi məlumat verməyin), ancaq onlayn görüşən insanlardan real dəstək, əlaqə və davamlı dostluq tapa bilərsiniz.
Mövcud münasibətləri gücləndirmək
Yəqin ki, daha yaxşı bildiyiniz və ya dərinləşə biləcək ailə ilə əlaqələr qurduğunuz üçün artıq sizin həyatınızdakı insanlar var. Əgər belədirsə, niyə daha tez-tez dostlara müraciət etmə, onlarla daha çox söhbət etmək və mövcud əlaqələrinizdən istifadə etmək və bağları gücləndirmək üçün digər yolları tapın? (Daha çox fikir üçün dəstək dostluqları yaratmaq üçün bu yazıya baxın.)
Pet almaq
Ev heyvanları - xüsusilə də itlər və pişiklər - çox fayda gətirir və təkliklərin qarşısını almaq onlardan biridir. Heyvanları qurtarmaq, alqışçılıq və yoldaşlıq faydalarını birləşdirir və bir çox təklik döyüşçüləri ilə sizi tərk edir. Sizi digər insanlar ilə əlaqələndirə bilər - bir it gəzinti digər it-yayımçılar bir cəmiyyətə açılır və bir yara üzərində bir cute it bir insan mıknatıs olmaq üçün çalışır. Bundan əlavə, ev heyvanları şərtsiz məhəbbət təmin edir , bu təklik üçün böyük bir salve ola bilər.
Bilişsel Davranışçı Terapiya və Digər Tedavi Türleri
Araşdırmalar göstərir ki, təklik və depresif simptomologiya yaxşı həyatın azaldılması üçün sinergetik bir təsir göstərə bilər, yəni daha təksiz, daha çox depressiya hiss edir və əksinə.
Yalnızlıq yaşayan insanların digər insanlarınla birlikdə olduqda, tək bir insana yalnızlığını bir dərəcədə saxlamaq məcburiyyətində olduğu digər insanlar ilə müqayisədə daha tək hiss edirlər. Buna görə bəzən "orada qalmaq" və digər insanlarla görüşmək kifayət deyil. Əgər bu vəziyyətdə olsaydı, təkəbbürlük hissi ilə kömək etmək üçün psixoterapiya axtarmaq yaxşı bir fikirdir, xüsusilə də zövqünüz üçün istifadə etdiyiniz şeylərdən zövq alma kimi depressiya simptomlarını hiss edirsiniz. Terapiyanın bəzi formaları, xüsusilə də bilişsel davranışçı terapiya , təkcə təklik hiss etməyinizə kömək etmək üçün fikirlərinizi və hərəkətlərinizi dəyişməyə kömək edə bilər, lakin təklik qarşısını almaq üçün həyatınızda daha çox iş görməyinizə kömək edə bilər.
Təkliklə mübarizə aparmaq üçün nə etsəniz, həqiqətən də tək olmadığınızı bilərik və daha çox əlaqə qurmaq üçün çox şeylər edə bilərsiniz.
Mənbələr:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA'dır. Depressiv simptomlar üçün xüsusi risk faktoru olaraq təklik: Çapraz və uzununa təhlillər. Psixologiya və Yaşlanma , Mart 2006.
Pansepp J. Neuroscience. Sosial zərərin ağrısını hiss edirəm. Elm , Oktyabr 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Tək yaşlı insanlar arasında depressiv simptomlar və qəbul edilən bir araya gələrək birliklər.
Swami V, Chamorro-Premusic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Ümumi Sağlamlıq, Yalnızlık, Həyata Məmnunluq və Depresyon Arasındaki İlişkiyi Bağlıyor. Malaysian Tibb Tələbələri ilə bir araşdırma. Sosial Psixiatriya Epidemiologiya , Fevral 2007.