Sevgililər Günü münasibətilə tək başına olmağınız ortağınız olmayan tək kişi kimi hiss edə bilər. Bu xüsusi gündə bir əlaqələr əlaqəsi olmadıqda, media, reklam və alış-veriş mərkəzlərinin sizi bir şey kimi hiss etməsinə imkan vermək asandır.
Sevgilinizin günündə, öz seçiminizə və nəzarətinizdən kənar vəziyyətlərə görə özünüzü tək başına tapa biləcək bir çox səbəblər var.
Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) ilə əziyyət çəkirsinizsə, tək olma potensial romantik tərəfdaşlara yaxınlaşmaq qorxusunun nəticəsi ola bilər.
Yalnız həyat yoldaşınız olmayan kimi hiss etsən də, sizinlə eyni vəziyyətdə olan bir çox insan var. Bu günün təklik duyğusunu idarə etmək üçün ən yaxşı yol, diqqətinizi dəyişməyə və zaten var olduğunuzdan xoşbəxt olmağı nəzərdə tutur.
Sevgililər Gününü görməyin
Sevgililər Gününü qeyd etməyi və hətta qəbul etməniz lazım olan bir qayda yoxdur. Reklamların, mağaza görünüşlərinin və ya başqalarının hekayələrini pis hiss etmirsiniz. Fevralın 14-i yalnız bir ilin günüdür və bayramın bəhrələnə bilməyəcəyinin səbəbi yoxdur.
Özünüzə qarşı şəfqətli olun
Sevgililər Gününü görməmək yerinə, özünüzü müalicə etmək üçün bir gün etmək qərarına gəlin .
- iş günü qurtar
- gec yatmaq
- Sevdiyiniz yeməklərinizi yeyin
- sevdiyiniz hobbies ilə məşğul olmaq
Anxiety, Stress və Coping jurnalında 2012-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma , SAD'li insanların özlərini şəfqət göstərməyə daha az ehtimalı olduğunu göstərdi.
Bu, özünüzü necə yaxşı və ya pis vəziyyətdə olduğunuzu bilmək üçün yavaşlatmaq və xəbərdar olmaq üçün zaman ayırmaq üçün daha vacibdir.
Öz sirr pərdəsi olun
Güllərinizin işəgötürənlərindən və ya yoldaşlarınızdan aldığınız bu qə Buketləri bilirsiniz. Əgər siz onları özlərinə göndərmiş olsaydınızmı?
Sevgililər Günündə tək başına olmağınızı hiss edirsinizsə, iş yerinizə özünüzə çiçək və ya çikolatalar göndərin. İş yoldaşlarınız, kim olduğunuzu təəccübləndirəcək və ən yaxşısını bilən adam tərəfindən seçilən hədiyyə alacaqsınız.
Sevgi Tetikleyicilerindən çəkinin
Romantik filmləri izləməkdən və mahnıları sevməkdən çəkinməyin. Sosial anksiyete pozuqluğu olan insanlar depressiyaya meylli olur və bu cür fəaliyyətlər bu bayram zamanı tək qalmağınız üçün kədərlənməyinizə əmindir.
Digər planlar olun
Gündəlik bir əyləncə fəaliyyəti və ya Sevgililər Günü ilə əlaqəli bir teatr / musiqili hadisə ətrafında dönən planlaşdırın. Misal üçün
- bir idman tədbirinə qatılacaq
- bir oyun gör
- Konsertə get
- skydiving gedin
Bir dostu və ya ailə üzvünü dəvət edin. Bəzi konkret bir şeylər etməyi planlaşdırarkən, tək olduğunuzu düşünməyinizə kömək edəcək. Əlavə olaraq, yaddaqalan bir şey seçsəniz, hər il Sevgililərin kənarında uzanan bu tarixdə qeyd etmək üçün bir şeyiniz olacaq.
Bir dostu ilə bir gecə planlaşdırın
Bir yoldaşınız varsa, bir qrup kimi gecəni planlaşdırın. Eyni vəziyyətdə başqalarının iştirakı da sizin yalnızlığınızı azaltmağa kömək edəcək. Gecəni gözləməyinizə əmin olun. Qrupun edə biləcəyi fəaliyyətlər aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- bir boya gecəsi
- bir komediya şousu
- bir film
Daha az fərqi hiss etmədən əlavə, bir qrupla yola çıxaraq, sosial bacarıqlarınıza tərbiyə etmək və sosial qorxularınıza meydan oxumağa kömək edəcək. Cognition and Duygusal jurnalında dərc olunan 2015-ci tədqiqat göstərdi ki, tərəfdaş olan ictimai narahatlıq olan insanlar Sevgililər Günündə daha çox xoşbəxt olacağını gözləyirlər.
Bu, qrup hallarının qorxularının qarşısının alınmasının vacibliyini vurğulayır, həm də Sevgililər Günü, sizin sosial narahatlığınızdan asılı olmayaraq, bir cütün bir hissəsi kimi gözlədiyiniz bir bayram ola bilər.
Birinə çatın
Bir müddət söhbət etməmiş birinizə müraciət etmək imkanı tapın. Bu şəxs aşağıdakılardan hər hansı biri ola bilər:
- bir ailə üzvü
- dost
- potensial bir romantik maraq
Sevgililər Günündə kiminlə də tək hiss edə biləcəyini heç vaxt bilməyəcəksiniz və yetişmə şansını qarşılayacaqsınız.
Digər günləri bəzən
Son vaxtlarda əhəmiyyətli bir şeyi itirmiş birisini tanıyırsınızmı? Sevgililər Günündə kiçik bir hədiyyə çox şey deməkdir və özünüzü də yaxşı hiss edəcək. Hədiyyə fikirləri aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- çiçəklər
- evdə hazırlanan çərəzlər və ya digər müalicələr
- çay, qəhvə və ya digər xeyirli bir hədiyyə səbəti
Gündəlik Rutini saxlayın
Sevgililər Günü ilə tək qalmağınızın ən yaxşı yollarından biri gündəlik rəftarınızdan keçməkdir.
- iş
- idman salonuna gedin
- baqqal alışverişi
- evi təmizlə
Həftənin bu gününü nə edəcəyinizi, yalnız ilin ən yaxşı günü kimi göstərmək üçün nə et.
Cupid oynayır
Çox adam gizli bir pərəstişkara hədiyyə almır. Anonim şəkildə sizinlə eyni mövqedə hədiyyə göndərin. Bu romantik marağı olan birinin olmaması lazım deyil; sadəcə gülümsəmək istəyən kimsə. Bu Sevgililər gününü ödədiyini söylədiyinizi söyləyin. Hədiyyə fikirləri daxil ola bilər
- çiçəklər
- şokoladlar
- filmi keçir
Bir sözdən
Sevgililər Günü, bir əlaqədə olmağınızla gözəl bir zaman ola bilər, ancaq çətin bir vəziyyətdə özünüzü taparsanız çətindir. Sosial narahatlıq sizi romantik münasibətlərinizə uyğunlaşdırmaqdan və ya saxlamaktan qoruyur və sosial narahatlıq pozuqluğuna yol verilmədiyinə görə, həkiminizlə danışmaq vaxtı ola bilər.
> Mənbələr:
> Martin SM, Quirk SW. Sosial narahatlıq və gözlənilən təsirin dəqiqliyi. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Özünü şəfqət və sosial anksiyete pozuqluğu. Anksiyete Stressə qarşı mübarizə . 2012; 25 (5): 543-558.