Burada Stressin Benzersizliyinə Etkisi Nədir?
Bəziləri bəzilərinin xaosda inkişaf etdiyini görsələr də, başqaları həyatında hətta müsbət dəyişikliklərdən qaçırlar. Stress çox subyektiv bir təcrübədir. Bir çoxumuz təxminən eyni şeylər - iş, pul, overscheduled, əlaqələr münaqişəsi vurğulanır baxmayaraq - müxtəlif insanlar bir neçə səbəbdən eyni vəziyyətə daha çox və ya daha az güclü reaksiya:
Resurslardakı fərqlər
Stressin bir çoxu qəbul edilən tərifi, vəziyyətin qəbul edilən tələblərinin mövcud resurslardan daha ağır olduğunda baş verə bilər. Bu, insanların bədənin stres cavabını və "vurğulanmaq" təcrübəsini tetikleyen özlərini təhdid etdiyini qəbul etməyə səbəb olur. Buna görə də mövcud olan resursların səviyyəsi müəyyən bir vəziyyətdə birinin stresə məruz qalması ilə əlaqədar əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər. Qeyd etmək vacibdir ki, "resurslar" başqalarından fiziki və emosional yardım, pul və digər fiziki resurslar, eləcə də bilik, təcrübə və cəsarət kimi daxili amillər kimi xarici amillərə aiddir. Mövcud resurslardan fərqlilik iki nəfərin eyni vəziyyətə səbəb ola biləcəyi və fərqli bir şəkildə yaşaması üçün əsas amildir.
Fizioloji fərqlər
Bəzi insanlar təbii olaraq daha həssas və stressə reaktivdirlər.
Mizaç fərqlilikləri, doğuşdan bəri yetkinlik yaşına çatmayan bir şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin toplanması, bəzilərinin stres qarşısında təbii olaraq daha möhkəm olmasına səbəb olarkən, başqaları daha təhlükə altına düşə və daha az bacara bilir. (Bu mövzuda daha dəqiq məlumat üçün özünü sabotajdan oxuyun.) Biz doğduğumuz temperamenti dəyişdirə bilmədiyimizə baxmayaraq, biz müəyyən meyarlara kompensasiya edə biləcək bacarıqları inkişaf etdirərək, həssaslıq və ya həyat tərzimizi müəyyən stress təyini azaltmaq üçün quruluş.
Həlllər ilə əlaqəli mənada fərqlər
Bir vəziyyətin "stresli" olaraq qəbul ediləcəyinə təsir göstərən digər bir amil insanların vəziyyətlərdə olduğu mənasını verir. Bir vəziyyətdə nəzarət hissi sahibi olmaq, məsələn, daha az təhlükəli və daha güclü hiss edə bilər. (Kasıb iqtisadiyyatda öz aktivlərini ən çox itirdikləri üçün çox az olanlara qarşı könüllü sadəlik həyat tərzi seçirlər, çünki çox az sahibliyi olan insanlar düşünün). bir "təhdid" potensial stresli bir təcrübə edə bilər, əksinə əvəzinə canlandırıcı hiss edir. (Sizin istedadlarınıza və qabiliyyətlərinizə qarşı monotonlu və ya çox çətin olan işdən fərqli olaraq fərqlənmirmi?) Və minnətdarlıq münasibətini yetişdirmək yalnız çətinliklərdən daha çox bir vəziyyətin potensial qazanmalarını görməyə kömək edə bilər. (Bir çox insanlar böhran içində "hədiyyə axtarırlar" deyə danışırlar).
Bu sizin üçün nə deməkdir, xüsusilə də daha asan vurğulanıb birisən? Birincisi, stress idarəçiliyinə bütün fərqli cəhətdən yanaşmaq olar. Misal üçün:
- Resurslarınızı qurun
- Güclü dostluqlar yaradın, buna görə stres zamanı daha böyük sosial dəstək olacaqsınız.
- Vaxt və pul baxımından qabaq planlaşdırın, belə ki fövqəladə hallarda bəzi ehtiyatlara sahib olacaqsınız.
- Hər şeyin yanlış olmasına baxmayaraq "B planı" var. Bu, həmişə ən pis vəziyyət senaryosunun baş verəcəyini və ya "A planınızın uğursuzluğunu düşündüyünüzü deyil, hər şey üçün hazır olduğunuzu düşünürəm.
- Sizin şəxsi möhkəmliyinizi yaratın
- Böhran dövründə etibarlı dostla danışın, dəstək və perspektiv əldə edin.
- Dərhal reaksiya vermədən əvvəl, həyatda baş verənləri (məsələn, jurnalistika vasitəsi ilə) işləmək üçün vaxt ayırın. Sizin üçün işləyən mənəvi diqqətə sahib olmaq faydalıdır (lakin tamamilə vacib deyil).
- Müəyyən stress idarə üsulları (məsələn, düşüncə və məşq kimi) gələcək streslər qarşısında möhkəmliyinizi qura bilər. Onları sınayın.
- Həyata baxdığınız yolu dəyişdirin
- Hər şey haqqında yumor hissi yetişdirmək üzərində işləmək.
- Dünyanı optimist olaraq görmək təcrübəsini.
- Digər reframasiya texnikalarını edin.