Pozitif qalmaq stressin idarə olunması, məhsuldarlığı və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər
Həmişə bir gülümsəmə və müsbət düşüncəyə sahib olan birinin tanış olduğunu bilirsinizmi? Yoxsa özünü optimistliklə dolu adamlardan edirsiniz? Gərginliklər optimistlər tərəfindən "öyrənmə təcrübəsi" kimi qəbul edilir və hətta ən acınacaqlı gün həmişə "sabah daha yaxşı olacaq" sözünü tutur.
Hər şeyin parlaq tərəfini görsəniz, həyatınızda daha müsbət hadisələr başqalarına nisbətən daha az stress olduğunuzu və hətta daha çox sağlamlıq faydalarına sahib olmağınızı hiss edə bilərsiniz.
Bu sizin təsəvvürünüz deyil.
Martin Seligman kimi tədqiqatçılar bir neçə ildir optimist və pessimistlərlə işləyirlər və onlar optimist dünya nəzəriyyəsinin müəyyən üstünlüklərə malik olduğunu aşkar etdilər.
Optimistin faydaları
Üstün Sağlamlıq
99 Harvard Universitetinin tələbəsi olan bir tədqiqatda, 25 yaşda optimist olanlar 45 və 60 yaşlarında əhəmiyyətli dərəcədə daha sağlam idi ki, pessimistlərdən çox idi. Digər tədqiqatlar, ürəkbulandırıcı izahlı üslubu daha çox infeksiya xəstəliyi, pis sağlamlıq və əvvəllər ölümlə əlaqələndirmişdir.
Böyük bir müvəffəqiyyət
Seligman idman komandalarının izahlı üslublarını təhlil etdi və daha optimist qrupların daha müsbət sinerji yaratdığını və pessimist olanlardan daha yaxşı çıxış etdiyini təsbit etdi. Digər bir araşdırma göstərir ki, gələcək pis işlərə meylli olduqlarından daha pis işlər görmüş olduqlarına inanırlar ki, pessimist üzgüçülər. Optimist üzgüçülər bu zəifliyi yox idi.
Bu kimi tədqiqatlar bəzi firmaların optimistləri işə götürmək üçün yollarından çıxmasına gətirib çıxardı - ödəmə kimi görünən bir təcrübə.
Davamlılıq
Optimistlər asanlıqla nifrət kimi asanlıqla imtina etmirlər və bu səbəbdən daha çox uğurlar qazanırlar. Donald Trump kimi bəzi yaxşı iş adamları iflas etmişdilər (hətta bir neçə dəfə), lakin onların uğursuzluqlarını milyonlarla davam etdirə bildilər.
Duygusal Sağlamlıq
Klinik olaraq depressiya xəstələrində edilən bir araşdırmada, 12 həftəlik bir idrak müalicəsinin (bir insanın düşüncə proseslərini təkrarlamasını nəzərdə tutan) narkotiklərdən daha yaxşı işlədildiyi, müvəqqəti düzəlişlərdən daha uzun müddət keçdikcə olduğu aşkar edilmişdir. Optimistlik içində bu təhsili keçirən xəstələr gələcək uğursuzluqları daha effektiv şəkildə idarə etmək qabiliyyətinə malik idi.
Uzunmüddətli artım
1900 və 1950-ci illər arasında oynanan 34 sağlam şöhrət beysbol oyunçusunun retrospektiv işində optimistlər əhəmiyyətli dərəcədə uzun müddət yaşamışdılar. Digər tədqiqatlar göstərir ki, ümidsiz və ümidsiz xəstələrə nisbətən məmə xərçəngi xəstələrinin daha yaxşı sağlamlıq nəticələri var idi.
Az Stress
Optimistlər də pessimistlərdən və realistlərdən daha az stress yaşayırlar. Çünki onlar özlərinə və qabiliyyətlərinə inanırlar, yaxşı şeylərin baş verməsini gözləyirlər. Onlar mənfi hadisələri asanlıqla aradan qaldırmaq üçün kiçik uğursuzluqlar kimi görürlər və müsbət hadisələri gələcəkdəki yaxşı şeylərin sübutu kimi qiymətləndirirlər. Özlərinə inanan, onlar da daha çox risklər alır və həyatlarında daha müsbət hadisələr yaradır.
Bundan əlavə, tədqiqat göstərir ki, optimistlər стрессти azaltmaq və ya aradan qaldıran və onların emosional nəticələrini aradan qaldıran yanaşmalara üstünlük verirlər.
Optimistlər stress idarəçiliyində daha çox iş görürlər, buna görə daha az vurğulanırlar.
'Açıklayıcı Stil' Açıklaması
'Açıklayıcı üslub' və ya ' atributik stil ' insanların həyatlarının hadisələrini necə izah etdiyini ifadə edir. İnsanlar bir vəziyyəti necə izah edə biləcəyinin üç istiqaməti var. Bu, optimist və ya pessimist olmağına yalvarmaq olub-olmamasına təsir göstərə bilər:
Stabil və qeyri-sabitdir: Zaman dəyişə bilər, ya da vaxtdan asılı olmayaraq hər şeyi dəyişə bilərmi?
Qlobal vs Yerli: Bir vəziyyət həyatınızın bir hissəsinin, ya da bütövlükdə həyatınızın əks olunmasıdır?
Daxili və xarici xarici: Hadisələr sizin və ya bir kənar qüvvə tərəfindən yaranırmı?
Realistlər şeyləri nisbətən aydın görürlər, lakin əksəriyyətimiz realist deyil. Bir çoxumuz, bir dərəcə olaraq, hadisələri həyatımızda optimist və ya pessimist bir şəkildə təsvir edir. Model aşağıdakı kimi görünür:
Optimistlər
Optimistlər müsbət hadisələri onların səbəbi (daxili) olaraq izah etdilər. Onlar həmçinin gələcəkdə (sabit) daha çox müsbət şeylər olacaqlarını və həyatlarının digər sahələrində (qlobal) sübut kimi görürlər. Əksinə, onlar mənfi hadisələri onların günahı olmadığı kimi görürlər (xarici). Onlar həmçinin həyatlarını və ya gələcək hadisələri (yerli) digər sahələri ilə heç bir əlaqəsi olmayan flukes (təcrid) kimi görürlər.
Məsələn, bir optimistin təşviqi olacağı təqdirdə, o, ehtimal ki, öz işində yaxşıdır və gələcəkdə daha çox fayda və təşviq alacaqdır.
Təqdimat üçün keçərsə, ehtimal ki, o, ötən dövrdə kənar vəziyyətdədir, lakin gələcəkdə daha yaxşıdır.
Pessimistlər
Kötümserlər əks fikirdədirlər. Onlar mənfi hadisələr onlara (daxili) səbəb olduğuna inanırlar. Onlar bir səhv gələcək (stabil) deməkdir və həyatın digər sahələrində səhvlər qaçılmazdır (qlobal) deməkdir, çünki onlar səbəbdir.
Onlar pozitiv hadisələri (kənar) olan şeylərdən (xarici) meydana çıxan və ehtimal ki, yenidən baş verməyəcəklər (qeyri-sabit) olaraq görülər.
Bir pessimist bir təşviqatın ehtimalla yenidən baş verməyəcək bir şanslı hadisə kimi görür və hətta indi daha çox araşdırma altında olacağından narahat ola bilər. Təqdimat üçün keçmək, ehtimal ki, kifayət qədər ixtisaslı olmadığı kimi açıqlanacaqdı. Buna görə də yenə də keçməyi planlaşdırırdı.
Bu nə deməkdir
Aydındır ki, bir optimist olsanız, bu sizin gələcəyiniz üçün yaxşıdır. Mənfi hadisələr sizin arxadan çıxma ehtimalı daha yüksəkdir, lakin müsbət hadisələr özünüzə olan inancınızı təsdiqləyir, yaxşı şeylər indi və gələcəkdə və yaxşılıq həyatında olma qabiliyyətinizi təsdiq edir.
Xoşbəxtlikdən, pessimistlər və realistlər üçün, bu düşüncə tərzləri bir dərəcədə öyrənilə bilər (baxmayaraq ki, düşüncə tərzimizə daha çox meylli olmağımıza baxmayaraq). " Kognitiv yenidən quruluş " adlanan bir praktikadan istifadə edərək, özünüzə və başqalarına kömək edə bilərsiz. mənfi, özünü məhdudlaşdıran düşüncəni şüurlu şəkildə meydan oxudu və daha optimist düşüncə nümunələri ilə əvəz etdi.
Optimist olmağın necə olacağına dair daha çox məlumat əldə edin və optimist bir uşağın necə qaldırılacağını öyrənin.
Mənbələr:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Kötümser izahlı üslub fiziki xəstəlik üçün bir risk faktorudur: otuz beş illik uzunlamasına bir iş. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı , Vol 55 (1), İyul 1988. s. 23-27.
Peterson, C. (2000). Nəzarətin gələcəyi. Amerikalı psixoloq, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositional optimism və mübarizə: Bir meta-analitik baxış. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya İncelimi, 10, 235-251.