Sosial narahatlıq pozuqluğundan (SAD) əziyyət çəkən insanlar tez-tez "təhlükəsizlik davranışları" ilə məşğul olurlar. Bunlar, başqalarının qarşısında utandırmaqdan çəkinmək üçün istifadə etdiyiniz şeylərdir. Bunları etmək kimi görünsə də, narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edir, uzun müddətdə, etdiyiniz işlər həqiqətən qorxu saxlayır. Əgər auditoriyanı heç vaxt araşdıra bilmirsənsə, danışmağı davam etdirə biləcəyini düşünürsənsə, həmişə ictimaiyyətdən danışmaqdan qorxursunuz.
SAD'li insanlar üçün təhlükəsizlik davranışları vəziyyətlərinizi yoxlamaq və narahatlıq hissi idarə etmək üçün nəzarət etmək və ya məhdudlaşdırmaq məqsədi daşıyır. Əgər bu cür davranışlardan birinə qoşulmağınızdan əmin deyilsinizsə, sosial və ya iş şəraitində olduqda davranışınız barədə düşünün. Siz özünüz olduğunuzdan daha fərqli şeylər edirsiniz?
Yəqin ki, başqalarına danışarkən çox yumşaq danışırsınız və ya ağzınızla əlinizi əhatə edirsiniz. Yanlış yoldan çıxmaqdan qorxduğunuz üçün söylədiyiniz şeyi yenidən hazırlaya bilərsiniz. Başqalarınızın sarsıdılmasını görməyiniz üçün göz kontaktınızdan qaçın və əllərinizi gözündən qaçın. Bu davranışların hamısı narahatlığınızı sınamaq və maskalamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Ətrafınızdakı söhbətləri izləməkdən özünüzü tapmısınız? Əgər belədirsə, təhlükəsiz olmağın yolu olaraq söhbətdən özünüzü ayırın. Daydreaming, "başınızın içində" qalmağın və həqiqətən ətrafınızdakıların içində iştirak etməyinin bir yoludur.
Daha az narahatlıq hiss etsən də, gündeymə dayandırmaq və cəlb etməyə başlasanız, narahatlıq dönəcəkdir. Bu davranış daha böyük bir əsas problemə bənzər bir yardım həllidir.
Təhlükəsizlik davranışları da özlərinə zərər verə bilər. Sosial narahatlıq pozuntusu olan bəzi insanlar sosial vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq üçün spirt və ya narkotik vasitələrdən istifadə edə bilərlər.
Zamanla alkoqolun gündəlik istifadə edilməsi tam itmiş alkoqolizmə çevrilə bilər. Təhlükəsizliyin bu cür davranışları narahatlığı qoruyub saxlamır, lakin ciddi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Təhlükəsizlik Davranışları və Qaçma
Təhlükəsizlik davranışları yuxarıda göstərilənlərdən daha incə ola bilər. Yəqin ki, sən imza atdıqdan sonra, insanların qarşısında imzaladığınız zaman əl-ələkətini görməyəcəksiniz. Səhv etsəniz və ya digər insanların qarşısında şeyləri anlamayarsanız, xəcalətdən qorxmaq üçün yeni şeylərdən çəkinməyəcəksiniz. SAD olan bəzi insanlar, evlərini tərk etdikləri zaman diqqətli olurlar ki, qonşularına qaçmasınlar və söhbət etsinlər.
Təhlükəsizlik davranışları problemi narahatlıqlarını qoruyub saxlamaqdır. Vəziyyətdən xilas olmanın yeganə səbəbi, narahatlıqlarınızı nəzarət etmək üçün aldığınız tədbirlər olduğuna inanırsınız. Həqiqi nəzarəti əldə etmək üçün açar sizin təhlükəsizliyinizdən istifadə etmədən vəziyyətlərə məruz qalmaq və nəticəni müşahidə etməkdir. Zamanla, bu xüsusi yollarla davranmadan özünüzü əldə edə biləcəyinizi anlayacaqsınız. Bu cür təsir yaxşı bir terapevt ilə peşəkar müalicə proqramının bir hissəsi kimi aparılır.
Mənbələr:
Antony, MM, Stein, MB. Oxfordun narahatlıq və əlaqədar xəstəliklər əl kitabçası. New York: Oxford Universiteti Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Sosial anksiyete pozuqluğu üçün bilişsel davranışçı terapiya. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Ağrılı bir şəkildə Shy. New York: St Martin Mətbuatı; 2003.