İşdə Görüşlərdə İctimai Anksiyete ilə necə Mübarizə Olun
İşdə görüşlərdə narahatlıq sosial narahatlıq pozuqluğuna (SAD) sahib olanlar üçün problem ola bilər. Bəlkə də təşviq imkanlarından məhrum oldunuz, çünki həmkarlarınız kimi görüşlərdə danışmadın. Yoxsa bəlkə siz tamamilə təşviqdən qaçındınız, çünki onlar daha çox görüşməyə dəvət olunacaqlar.
Anksiyete ağır deyilsə və ya SAD üçün artıq müalicə görürsünüzsə, iş yerlərində yığıncaqlarda ictimai narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra coping strategiyaları var.
Təcrübə
Yığıncaqlarda təqdim etmək və ya sadəcə bir qrupla danışmaqda bacarıqlarınızı artırmaq istəyirsinizsə, müntəzəm təcrübə üçün heç bir əvəz yoxdur. Öz materialınızı tətbiq etməyinizə əlavə olaraq, Toastmasters kimi bir qrupa daxil olmağı düşünməlisiniz.
Toastmasters daha yaxşı bir ictimai məclis olmaq şansı daha çox təklif edir. Təşkilat sizə kömək edəcəkdir
- Təqdim etmə qabiliyyətinizi artırmaq,
- Ayağınızın üzərində düşün
- bir qrupa rəsmi olaraq danışmaq.
Birinci bir neçə sessiyada siz müşahidə etmək və iştirak etmək istəmədiyinizi qərara alırsınız.
Toastmasters sizin üçün bir seçim deyilsə, hələ də ünsiyyət qabiliyyətlərinizi təzələyə bilərsiniz. Dostlarınızın qarşısında bir hekayə izah etmək və ya iştirak etdiyiniz növbəti partiyada hər bir qonaqdan bir sual vermək məqsədi daşıyır. Hər bir sosial görüşməni ünsiyyətdə tətbiq etmək və daha yaxşı olmaq şansı olaraq baxın.
Qaçınma Davranışlarını İdarə et
Yəqin ki, siz hərtərəfli hazırladığınız iş görüşlərindən keçə bildiniz, hər bir sualınızın scripted cavabını verdiniz.
Hazırlıq vacib olsa da, çox hazırlıqlı olmağın ən incə bir növüdür.
Suallara özbaşına cavab vermək və əvvəlcədən planlaşdırılan məsələləri müzakirə etmək üçün özünüzə güvənmək çox vacibdir. Bu vəziyyətlərdə, bir şey haqqında əmin olmadığınızı və onu nəzərdən keçirəcəyini söyləyən bir şeydir.
Digər qaçınma davranışları gözdə kimsəyə baxmamaq, danışarkən ağzınızı əhatə etmir və ya bir yığıncaqda danışmaqdan qaçınmaq içərisindədir. Əgər özünüzü qaçınma davranışlarına cəlb etsəniz, görüşlərdə narahatlıq hiss etməyinizə icazə verin. Başqaları həyəcan etdiyini görsələr, dünyanın sonu olmadığını başa düşsünlər və nəticədə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Güclərinizi bilirsiniz
Yığıncaqlarda sosial narahatçılıqla qarşılaşırsanız, ehtimal ki, qrupda ən yaxşı danışan olmayacaqsınız. Ancaq bu, danışma bacarıqlarını tədricən peşəkar və yaraşıqlı bir şəkildə qarşılaşdığınız nöqtəyə yaxşılaşdırmaq mümkün deyildir. Yaxşı bir dinləyici olmağından əlavə yaxşı dinləyici olmaq yığıncaqlarda qiymətli bacarıqdır. Bu sizin kimi səslənirsə, sizin dinləmə qabiliyyətlərinizə üstünlük verin. Başqalarının dediklərini diqqətlə dinləsəniz və sözlərinizi diqqətlə seçsəniz, başqaları sizin hikmətinizə və səbrinizə heyran olacaq.
Hazırlayın
Məqsədli hazırlıq miqdarı sizi əmin və hazır hiss edəcək. Digər tərəfdən, artıq hazırlıq və ya hazırlıq hazırlamaq, daha çox narahatlıq hissi ilə üzləşə bilər - xüsusilə də bu, tez-tez narahatlıqlarınızın əks olunmasıdır. Nə qədər hazır olacağınıza əmin deyilsinizsə, əvvəlcədən düşünmək üçün məqbul olan bir məna vermək üçün aşağıdakı ipuçlarını oxuyun.
- Yığıncaqdan əvvəl hazırladığınız və araşdırma məsələlərini sürətləndirmək üçün hazırlayın.
- Rahat və peşəkar geyimli və yaxşı hiss edir.
- Bir yığıncaqdan əvvəl özünüzü rahat hiss etdirən bir dost ya da ailə üzvü ilə telefonda söhbət edin və sonra görüşünü sizinlə birlikdə aparın.
- Ən azı 10 dəqiqə erkən gəlməlisiniz ki, onlar gəldikdə insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Görselləri istifadə edin
Görseller, həm də bir mesajı almaq və özünüzdən diqqət çəkmək üçün böyük vasitədir. Qrupla danışırsınızsa təqdimatınızın bir hissəsi kimi bir sıra vizual media istifadə edin. Bu, ünsiyyət qurmağa çalışdığınız mesajı artırmaqla yanaşı, təkcə diqqətinizə olan təzyiqi çəkəcəkdir.
Bir sözdən
Ağır sosial narahatlıqdan əziyyət çəkdiyiniz halda, dərman və ya idrak-davranışçı terapiya (CBT) kimi müalicənin əvəzi yoxdur. Yuxarıda göstərilən ipuçları ilə birləşərək, işlərdə görüşlərdə sosial narahatlığı uğurla idarə etmə yolunuz olmalıdır.
Mənbələr:
> Carducci BJ. Ayıqlıq: cəsur bir yeni yanaşma. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Müvəffəqiyyətli kiçik müzakirələr üçün Mobil Rehber: İstədiyiniz yerdə, hər yerdə hər hansı bir şeylə danışmaq olar. New York: Pocket Guide Nəşrlər; 1999.
> Clark CH. Shy yazıçı. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Müvəffəqiyyətli görüşlər: üst səviyyəli iş görüşmələrini planlaşdırmaq, hazırlamaq və icra etmək. Ocala, FL: Atlantik Nəşriyyat; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Utanclıq üzündən zəfər: utancaqlıq və sosial narahatlıqla mübarizə. New York: McGraw-Hill; 2003.