Sosial anksiyete pozuqluğu olan insanlar (SAD) tənqid və rədd edilməkdən qorxurlar. Daimi başqalarınızın sizin haqqında mənfi fikirləşdiyini və ya onlar səni sevməyəcəyindən narahat ola bilərsiniz.
Bilişsel terapiyanın əsas məqsədi sizin qorxularınızın əsassız olduğuna əmin olmaqdır və insanların gözlədiyinizdən daha az kritik və rədd etdiyidir.
Ancaq bəzi vaxtlarda tənqid və imtina ilə qarşılaşacaqsınız və öhdəsindən gələ bilməyiniz vacibdir.
Özündən Müdafiənin Müdafiəsi
Beynəlxalq Psixoterapiya Assosiasiyası tərəfindən dərc olunan bir büllette, narahatlıq mütəxəssisi Dr. Christine Padesky, SAD üçün unikal bir müalicə yanaşmasını təsvir etdi.
Padesky, bilişsel terapiyanın ənənəvi mərkəzinin yalnız SAD ilə əziyyət çəkən insanlar üçün problemin yarısını nəzərə aldığını iddia etdi.
Anksiyete əsas səbəblərindən biri təhlükənin çox qiymətləndirilməsidir. Məsələn, panik bozukluğu olan insanlar fiziki simptomlardan qorxurlar, çünki onlar ürək böhranının başlanğıcı deməkdir. Sosial narahatlıq pozuqluğu olan insanlar (SAD) ictimai vəziyyətlərdə narahatlıqlarından ötəri mənfi bir şəkildə mühakimə olunacağından qorxurlar.
Bilişsel terapiya sizin qorxularınızın əsassız ola biləcəyini göstərir - insanlar düşündüyünüz kimi mühakimə olunmur.
Ancaq bəzən insanlar mühakimə olunacaqlar.
Əgər hökm və öhdəliklə mübarizə aparmağa hazır deyilsinizsə, hal-hazırda sosial və performans vəziyyətlərinin pis ola biləcəyindən qorxacaqsınız.
Padesky, şəxsin terapiya iclaslarında oynadığı rol zamanı SAD ilə sərt qərar verməklə bacarıqlarını artırmağın bir yolunu təsvir edir. Bu proses sayəsində özünə inamınızı artırmaq və daha yaxşı tənqid və imtina ilə necə mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.
Özünü Müdafiə Şəfqətini necə tətbiq etmək olar?
Padesky, inamın artırılması üçün terapiya zamanı alınacaq tipik addımları təsvir edir. Bu proses terapevt ilə yaxşı olsa da, bu addımların öz üzərində işləməsi də mümkündür.
Aşağıda, öz-özünə kömək layihəsi olaraq necə işlədiyini təsvir edir.
Addım 1. Başqaları haqqında sizə deyə biləcək tənqidi şeylər haqqında avtomatik düşüncələrinizi təyin edin. Eşitdirmək üçün mümkün olan bütün şeylərin siyahısını yaradın.
Addım 2. Cavabların siyahısını yaradın. "Özünü müdafiə etmək" adlanan bu addım mümkün tənqidlərin hər birinə etibarlı və iddialı bir reaksiya ilə qarşılaşır.
Aşağıda bunun necə görünəcəyinə dair bir nümunə var:
Kritik Düşüncə: "Siz titrirdiniz, yanınızda bir şey varmı?
Təsadüfi cavab: " Əllərim titrəyir, çünki mən narahatlıq duyuram, bəzi insanlar yüksəklikdən qorxurlar, insanlar ətrafında olduğumda narahat oluram, bu məni başqa bir kəsdən fərqləndirmir. Əslində, Qorxma, yalnız bu barədə heç kim danışmır ".
Terapiya zamanı Padesky müştəri ilə rol oynayacaqdı. Terapevt kimi, o, kritik rol oynayacaq və müvəkkilinin iddialı cavablarla geri dönməsini xahiş etsin.
O, bu terapiya praktikasının vacib olduğunu iddia edir, çünki real həyatda, açıq-aydın açıq-aşkar tənqidlər az və uzaqdır.
Nümunə rol oynayan sessiya
Məqalədə, rol oynayan sonuncu iclasın necə görünəcəyini təsvir edir:
" Terapevt: Sarsıdarsınız, səhv bir şey varmı?
Müştəri: Həqiqətən deyil. Mən yalnız narahatlıq duyuram, bütün bunlar var.
Terapevt: Niyə narahatsınız?
Müştəri: Mən sosial vəziyyətlərdə narahat edirəm.
Terapevt: SİZ DO? Səhv nədir? Çılğın mı, yoxsa bir şey?
Müştəri: Xeyr, mən dəli deyiləm. Sosial narahatlıq var.
Terapevt: Sosial anksiyete? Mənə çaşqın səslənir!
Müştəri: Bəlkə sən bununla tanış deyilik.
Ancaq bu çox yaygındır. Bu mənim dəli deyiləm demək deyil.
Terapevt: Siz belə düşünə bilməzsiniz. Lakin buna bənzərsinizsə, çox qəribə olduğunuzu düşünürəm.
Müştəri: Mən bunu bilmədiyin necə qəribə görünə biləcəyini başa düşə bilərəm. Amma mən dəli deyiləm.
Terapevt: Bilmirəm. Hesab edirəm ki, siz fındıq olmalıdır.
Müştəri: Anlamadığınız üçün üzr istəyirəm. Amma mən fındıq deyiləm. "
Bu rola sona çatdıqda, ictimai anksiyete olan şəxs adətən tənqid olunan səslə tənqid olunan hissini özü tərəfindən utandırılmadığını bildirir.
Daxili tənqidinizi susdurun
Bu prosesin özünüzdə tətbiq olunmasının bir yolu, sizin başınıza gələn tənqidi səslə mübahisə etməkdir.
Siyasi və ya iş şəraitində olmadığınız zaman evdə ilk olun, tənqidlərinizə qarşı asanlıqla özünü müdafiə edə bilərsiniz. Sonra nəzarətdə olduqdan sonra, başqalarının tənqidi səslərini təsəvvür edərək, real həyat şəraitində tətbiq etməyə çalışın.
Siz hətta baş verən əlamətlərinizi tətbiq edə bilmək üçün simptomlarınızı şişirtməyə və ya rədd etməyi öyrənməyə cəhd edə bilərsiniz.
Padesky, gözlərinizlə əlaqə qurarkən əllərinizin qarşısında silkələnməsi və ya qəsdən qonşu ilə danışmaq üçün çox məşğul olan qəhvəyə soruşduğunu göstərir.
Bu prosesin məqsədi potensial rədd və mənfi qərarlarla daha etibarlı və iddialı bir şəkildə mübarizə aparmaqdır. Özünüzü tənqid və rədd etməklə, öhdəsindən gələ biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Mənbə:
Padesky CA. Sosial fobi üçün daha effektiv bir müalicə fokusudur? Beynəlxalq Kognitif Müalicə Bülteni . 1997; 11 (1): 1-3.