Bu Miladdan Yoxdur Beat Yuxu 10 Tips
İnsanlar müxtəlif səbəblərdən, məsələn, sevilən birinin ölümü, qohumlardan uzaq yaşayan və ya sosial izolyasiyadan ötrü Miladda tək ola bilərlər. Sosial narahatlıq pozuqluğunuz (SAD) varsa və ailə və ya dostlarınızla sıx əlaqəsiniz yoxdursa, Miladda özünüzü tək başına tapa bilərsiniz. Aşağıda yalnızlığa qarşı sizə kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir.
Yalnız olduğunuz zaman bayramları idarə etmək
- Könüllü
Bayramlar zamanı könüllülük başqaları ilə əlaqə yaratmaq, özünə hörmətinizi artırmaq və insanlara daha az şanslı bir sevinc gətirir. Bir şorba mətbəxində yemək vermək, uşaq xəstəxanasına hədiyyələr gətirmək və ya qocalar evində yalnız sakinləri ziyarət etmək təklifini düşünün. Bu ictimai fəaliyyəti həyata keçirməkdən əsəbi hiss edirsinizsə, hamısı yaxşıdır; sərhədlərinizi sınamaq və sosial bacarıqlarınızı genişləndirmək üçün bir şansdır. Əslində, tədqiqat göstərir ki, xeyirxahlıq praktikası sosial vəziyyətdən qaçmaq məcburiyyətinizi azalda bilər.
- Dəvətləri qəbul et
Bəlkə də bu il də tək qalırsınız, çünki dəvətnamələri rədd etdiniz. İnsanları geri çağırın və "bəli" deyirlər. Bu, tez-tez sosial narahatlıq olanlar üçün problemdir, yalnız dəvətnamələri təkrar etmək və təkcə özünü hiss etməkdir.
- Yalnızlıqdan zövq alın
Miladda tək qalmaq qaçılmazsa, özünüz üçün bir gün planlaşdırın. İnternetdə yeni bir materialı satın almaq, sevdiyiniz qidaları bişirmək və film marafonunu planlaşdırın. Və ya, klişeleri kəsib və yeni bir dil öyrənmək və ya daima başınızdakı romanda başlayan iş kimi offbeat bir şey etmək. Milad sizi xoşbəxt edən hər şeydə şəfqətli bir gündür.
- Bir Yetim Miladına ev sahibliyi edin
Bayramlar zamanı yalnız tək sən deyilsən. Tətili keçirməyə və ya oxşar vəziyyətdə bir qrup insana qoşulmayanlar üçün "Yetim Milad" planlaşdırın. Çağırmaqdan çəkinməyiniz barədə düşünsəniz, Miladda tək olan digər insanlar da sizi çağırmaq üçün təcrid, tək və sinir hiss edə bilər.
- İşdir
Işinizdən zövq alırsınızsa və Miladda işləmək imkanı varsa, günün məhsuldar olmasını xərcləyin. İşiniz işəgötürənlər və ya müştərilərlə qarşılıqlı əlaqə yaratsa, bu, böyük bir seçimdir; İş yerində olma, daha az özünüzü hiss etməyinizə kömək edəcək. Miladda işləmək üçün seçiminiz yoxdursa, evinizi yaxud çox uzun müddət işlədiyiniz bir layihəni həyata keçirin.
- Online Milad keçir
Qonaqda dostunuz varmı? Uzun məsafədə olan qardaşlarınız varmı? Skype bir chatroom və ya Facebook qrupu quraraq online bir Miladə ev sahibliyi edin. İnsanlar xahiş etdiyinə kimi çıxa bilər və çıxa bilər və pijamalarınızdan bişirmək, təmizləmək və hətta çıxmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əlavə bir bonus olaraq, yeni insanları qrupa salmaq və köhnə yoldaşları ilə tutmaq kimi sosial bacarıqlarınızı tətbiq etmək imkanı olacaq.
- Təşəkkürlər
Milad, həyatda olanlarınızı, yaxşı sağlamlıq, yaşamaq və ya yemək masasında qiymətləndirmək üçün vaxt ayırmaq üçün mükəmməl bir gündür. Həyatınızdakı yaxşı şeylər üçün daha yaxşı qiymətləndirmənin bir yolu, daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, könüllülüklə məşğul olmaqdır. Minnətdarlığınız da keçmiş narahatlıq keçirməyə kömək edəcək, çünki siz indiki zamanda yaşamaq və ətrafınızın nəzərə alınmasını öyrənirsiniz. Şükran etmə üsullarından biri jurnalda hər günün sonunda minnətdar olduğunuz üç şeyi qeyd etməkdir.
- İrəli baxın
Daha yaxşı bir gələcək planı. Sosial narahatlıq sizi Miladda tək buraxdıqda, yeni ilində doktorunuzu ziyarət etmək və narahatlıqlarınıza baxın. Əgər diaqnoz qoyulmamış olsanız, narahatlıqlarınızı bölüşmək üçün bir plan hazırlayın - hətta əgər kömək edərsə, hətta bir yazı məktubunu doktorunuza göndərə bilərsiniz. Sosial anksiyete, xüsusilə də narahatlıq olan insanlar özlərini necə paylaşdıqları üçün yaxşı olmadığı üçün digər problemlər üçün göz ardı edilməməsi və ya səhv edilməsidir. Bu səbəblə, həkiminizə simptomların şiddətini təsir etmək üçün lazım olan hər hansı bir vasitəni istifadə edin.
- Maddənin üzərində düşün
Əgər özünüzü tək başına həll etmək üçün necə baş verdiyini bilmirsinizsə, özünüzdən soruşun: "Əgər öhdəsindən gəlmək üçün necə bilirsəm?" Düşüncələrinizi və özlərini necə hiss etdiyinizi düşündüklərinizdən daha çox gücünüz var. "Sanki hərəkət etmə" deyə düşünürsən, sənin fikrincə qədər hiss etdiyindən daha çox sosial cəhətdən əminəm. Əvvəlcə bu narahat hiss edəcək, zaman keçdikcə daha təbii olacaq.
- Reach Out
Əgər Miladda tək qalmağınız barədə özünüzü hiss edirsinizsə və özünüzü həyata çəkə bilmirsinizsə, kömək üçün müraciət edin. Bir dost, ailənin üzvü və ya bir yardım xəttini axtarın. Yılın bu günü tək qalmaq lazım deyil.
Bir sözdən
İlin bir günü ictimai izolyasiya hissi hiss etsə də, ümumi narahatlıq əlaməti ola bilməməsindən çox günlərdə sosial narahatlıqdan şikayətlənir. Şiddətli ictimai narahatlıqla bağlı həkiminizlə məsləhətləşməmiş olsanız, müalicə üçün diaqnoz və referent ehtimalını müzakirə etmək üçün randevu almağa əmin olun.
> Mənbələr:
Caputo A. Təşəkkür və təklik arasında əlaqələr: Sosial borcların təşviqi üçün minnətdarlığının potensial faydaları. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Xeyirxahlıq sosial cəhətdən narahat olan fərdlərdən, motivasiyadan və dözümdən qaçmaq məqsədlərini azaldır. 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5