İcmal, Ümumi Dəyərləndirmə
Musiqi performansı narahatlığı ictimai narahatlıq pozuqluğuna (SAD) sahib olan bəzi insanlar tərəfindən yaşanan narahatlıq növüdür. Bu cür narahatlığı yaşayan musiqiçilər, performansta əvvəl, zamanı və sonra kritik və özünü qiymətləndirirlər. Bu mənfi özünü qiymətləndirmə musiqiçinin qabiliyyətindən aşağı səviyyədə bir performansa səbəb olan pozğun konsentrasiyaya və fiziki simptomlara səbəb olur.
Bəzi musiqiçilər niyə bu qədər zəifləyici performans narahatlığı yaşayır? SAD-in bir hissəsi kimi musiqi performansı narahatlığının baş verdiyi zaman, ehtimal ki, doğuş temperament və mənfi erkən performans təcrübəsi kimi bir sıra amillərdən ibarətdir. Ümumiyyətlə, tədqiqatçılar qadınların bu cür narahatlıqları yaşamaq üçün kişilərə nisbətən daha çox olduğunu aşkar etdilər.
Musiqi performansı narahatlığı nə kimi görünür? Bu qorxu ilə qarşılaşdığınız halda, aşağıdakı ifadələr tanış ola bilər. Bunlara bənzər ifadələr olan sorğuların tədqiqatçıları tədqiqatçılar tərəfindən musiqi iflası narahatlığı olan insanların düşüncələrini və duyğularını araşdırmaq üçün istifadə edilmişdir.
- Konsertə hazırlaşmaq üçün nə qədər çalışsam, daha çox səhv edəcəyəm.
- Tamaşaçılardan mənfi bir reaksiya ilə əlaqədar narahatlıq duyuram.
- Göstərişlərdən əvvəl mən qorxma hissi var.
- Əvvəlcədən həftə və ya ay yerinə yetirməkdən narahatam.
- Mən heç vaxt yaxşı bir iş görəcəyəm və etməyəcəyəm bir gecənin nə olduğunu bilirəm.
- Göstərişlər zamanı mən bunu düşünürəmsə, mən də bunu edə bilərəm.
Problemli düşüncə tez-tez musiqili performans anksiyetesinin köküdür. "Mənim performansım mükəmməl olmalıdır" və ya "tam bir uğursuzluq" ya da "bu gecə yaxşı bir performansım var idi amma mən yalnız şanslı olmalıyam" narahatlıq yaratmaq və davam etdirmək kimi düşüncələr.
Aşağıda, həyata keçirilmə ilə bağlı narahatlığınıza kömək edə biləcək bəzi ümumi düşüncə təhlükələri var.
- Qara və ağlı düşüncə: "Mənim performansım mükəmməl deyilsə, mən bir uğursuzluq".
- Overgeneralization:
"Bu gecə pis bir performansım oldu, mən həmişə pis bir ifaçı oldum və həmişə olacağam". - Mental filtre:
"Hər kəs mənim ortada necə qarışdığını görməmişdi, qalanları yaxşı idi, mənim səhvim performansımı pozdu." - Müsbət pozulma: "Bu gecə yaxşı bir performansım var idi amma yalnız şanslı olmalıyam".
- Həlllərə atlayaraq: "Tamaşaçılar bu gecə həqiqətən sakit idi, mənim performansımı sevməmişlər."
Musiqi performansı narahatlığının SAD-in bir hissəsi olduğu zaman, təlimatlı bir terapevt ilə bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) bilişsel təhrifləri müəyyən etmək və daha müsbət düşüncə modelləri üzərində işləmək üçün faydalı ola bilər. Bundan əlavə, replika tənzimlənən istirahət, sistematik desensitizasiya , mütərəqqi əzələlərin rahatlaşdırılması və tənəffüs üsulları kimi davranışçı terapiya müdaxilələri ifa zamanı narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
Bilişsel və davranış müdaxilələri özləri də uğurlu olmasına baxmayaraq, bu müalicələri dərmanla eşleştirme, anksiyeteyi daha tez və təsirli bir şəkildə azalda bilər.
Beta blokerləri kimi dərmanlar çıxış zamanı anksiyete simptomlarını idarə etmək üçün faydalı ola bilər. Bir performansdan əvvəl alınmış Inderal (propranolol) kimi beta-blokerlər ürək artımının artması, sarsıntı və tərləmə kimi narahatlıq əlamətlərini azaldır. Beta blokerlərə əlavə olaraq, benzodiazepinlər və selektiv serotonin geri qaytarılma inhibitorları (SSRI) musiqi performansı narahatlığını idarə etməkdə faydalı ola bilər.
Şiddətli performans narahatlığı ilə məşğul olan bir musiqiçi olsanız, yardım almanız vacibdir. Performansla əlaqədar bəzi narahatlıqlar normaldır və hətta performansınızı artıra bilər, həddindən artıq narahatlıq nə də faydalı, nə də qaçılmazdır.
Sizin qorxularınızı aradan qaldırmaq və musiqiçi kimi tam potensialınıza çatmaq üçün seçimlər var, ancaq narahatlığınızı nəzarəti altına almaq üçün onu prioritet etmək lazımdır.
> Mənbələr:
> Kenny DT. Musiqi performansı narahatlığı üçün müalicələrin sistematik nəzərdən keçirilməsi. Anksiyete, Stress > və > Başa çatma. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Musiqi performansı narahatlığı: Gənc musiqiçilərin yeni anlayışları. Bilişsel Psikolojide Avanslar. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Musiqi performansının narahatlığını idarə edir. Amerika musiqisi müəllimi . 2004 >; Dec >.
> Wisconsin-Eau Claire Universiteti Danışmanlık Hizmetleri. Musiqi işi narahatlığı ilə mübarizə.