Kortizol, stress və depressiya arasında əlaqə
Elm adamları uzun müddətdir ki, depressiyalı insanlar beynində serotonin səviyyəsini və qan dövranında kortizol səviyyəsini yüksəldirlər. Kortizolun stresslə əlaqəli olduğu üçün stress idarəetmə həyat tərzini tətbiq edərək depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər.
Kortizolu anlama
Kortizol adrenal bezlər, böyrəklərimizin üstündə oturan kiçik endokrin bezlər tərəfindən istehsal olunan mühüm bir hormondur.
Kortizol stressə cavab olaraq bədən tərəfindən salınır və orqanlarımız " döyüş və ya uçuş reaksiyası " kimi tanınan hormonlardan biridir. Kortizol, öz növbəsində, orqanlarımızın qlükoza (şəkər), qan təzyiqimizə, immunitet sistemimizin funksiyasına necə istifadə etdiyindən hər şeydə mühüm rol oynayır.
Kiçik dozalarda kortizol sekretsiyasında bir çox fayda vardır. Fiziki və ya emosional olub-olmaması, travma qarşısında enerji enerjisi ilə qarşılaşdıqları çətinliklər və yoluxucu xəstəliklərlə qarşılaşdıqda immun aktivliyin partlayışları bizi hazırlayır. Bu kortizolun səbəb olduğu aktivasiya vəziyyətindən sonra, orqanlarımız lazımlı bir rahatlama reaksiyasından keçir.
Problem, davamlı və ya uzun müddətli stresə məruz qaldığımız zaman ortaya çıxır və kortizolun davamlı istehsalına səbəb olur. Uzun müddət yüksək kortizol səviyyələri yüksək qan şəkərinə, yüksək qan təzyiqinə, infeksiyalara qarşı mübarizə qabiliyyətinin azaldılmasına və bədəndə yağ ehtiyatının artmasına səbəb ola bilər.
Başqa sözlə, qısa müddətdə kortizol sekresiyasındakı artım sağkalımda kömək edə bilər, lakin uzunmüddətli yüksəlişlər əksinə ola bilər.
Kortizol Düzeyləri Depresif İnsanlarda Yüksək Olmağı düşünür
Məlumdur ki, səhər saatlarında qan dövranı zirvələrində kortizol səviyyəsinə depressiya verilməyən insanlar günün gedişində azalırlar.
Depressiyaya uğramış insanlar isə kortizolun səhər saatlarında zirvəsinə çıxır və gündüz və ya axşam səviyyəsinə düşməyəcək və ya azalmır. Günortadan sonra və axşam kortizol səviyyələrində meydana gələn yüksəliş depressiya ilə yaşayan insanların təxminən yarısında tapıldı. Depressiyaya gətirib çıxara biləcək dəqiq mexanizm qeyri-müəyyən olsa da, klinik tədqiqatlar göstərir ki, kronik yüksəlmiş kortizol klinik təzyiqə təsir göstərə bilər ki, serotoninin təsirini təsir göstərən bir nörotransmiter ötürülür.
Lakin kortizolun depressiyada birbaşa rolu olub-olmamasına baxmayaraq, xroniki stressin yüksəlmiş kortizol səviyyələrinə gətirib çıxara biləcəyini bilirik, bu da metabolik sindrom kimi şərtlərə bağlıdır.
Kortizol və depressiya müalicəsi
Elm adamları hələ də kortizolün serotonin səviyyəsinə və ya depressiyanın digər aspektlərinə necə təsir edəcəyi ilə bağlı hələ müəyyən olmadıqda, kortizol depressiya olan insanlar üçün də başqa bir şəkildə vacibdir. Yüksək kortizol səviyyəsi olan insanlar psixoterapiya ilə müalicəyə az cavab verildiyi aşkar edilmişdir. Bu kortizol səviyyəsini azaltmaq üçün stres müalicəsi kimi müalicələrin bir depressiya müalicə rejiminin əhəmiyyətli bir parçası olacağını nəzərdə tutur.
Stress Brainə necə təsir göstərir
Stress altında olduğumuz zaman beynimiz bədənlərimizə cortizol və adrenalin kimi stress hormonlarını aradan qaldırmağa başlamağa çalışır. Bu stress hormonları mülayimliyində faydalı olmasına baxmayaraq, davam edən stressin günün ən çox gün ərzində fəaliyyət göstərməsinə baxmayaraq, tükənməzdir və serotonin kimi beynimizdə nörotransmitterlərə düzgün işləməyi dayandırmaq üçün potensial olaraq depressiyaya göndərə bilər.
Serotonini artırmaq üçün təbii yollar
Serotonin , başqaları arasında, ruhi, iştaha və yuxuya təsir göstərən beynin bir nörotransmitteridir.
Bu, bədənimizin "yaxşı hiss edirəm" kimyası ilə sevilən nörotransmitterdir. Serotonin səviyyəsini yalnız antidepresanlardan kənara çıxarmamağa kömək edən bəzi təbii yollar var. Bunlar:
- İş: Fiziki məşqlərin əhval-ruhiyyəni gücləndirdiyini aydın şəkildə göstərmiş olsa da, bir çox tədqiqat beynin serotonin səviyyəsini artırdığını göstərdi.
- Yaxşı yuxu : Yuxu yuxu almaq və müntəzəm yuxu modelini saxlama da depressiyanı aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Yüngül məruz: Günəş işığı üstünlük təşkil edir, amma xüsusilə qış aylarında, hətta bir terapiya işığı ilə yüngülləşməyə kömək edə bilər.
- Kofeini izləmək: Kofein serotoninin səviyyəsini aşağı sala bilər, belə ki, qəbuledilməzliyi azaldır və ya hətta dayandırın.
Stressin azaldılması yolları
Serotoninin artırılması ilə yanaşı, stresinizi azaltmaq, bəlkə də, kronik yüksəlmiş kortizol səviyyələrini azaltmaqla depressiyanın təsirlərini yumşaltmağa kömək edə bilər. Stresinizi azaltmaq üçün yaxşı yollar:
- Meditasyonu düşünün. Meditasiya istifadə stress və narahatlıq azaltmaq üçün, sizin əhval-ruhiyyənizi artırmaq və hətta baş ağrısı kimi fiziki xəstəliklər kömək edir.
- Rahatlayın. Bədəninizi və ağılınızı tamamilə rahatlaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə olsa belə, hər gün bir az vaxt sərf etdiyinizə əmin olun.
- Yürüyüş üçün ev heyvanınızı aparın: Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, məşq sizin əhvalınız üçün yaxşıdır və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edir, üstəgəl sevimli heyvanınızla qarşılıqlı əlaqədə olmağınız da sizə kömək edəcəkdir.
- Masaj alın. Masaj, stress, narahatlıq və gərginliyi azaltmaq üçün faydalıdır.
- Bəzi sanat terapisinde əylənin. Boyama, boyama, rəsm, fotoqrafiya ... sizin seçdiyiniz hər hansı bir şey, daxili sənətkarınızı cəlb etmək stressi çəkməyə kömək edə bilər.
- Bir jurnal saxlamaq. Özünüzü buraxmaq üçün bir yer vermək, yalnız sərbəst buraxmaqdan başqa, ola bildiyiniz qədər həssas ola bildiyiniz stress ilə məşğul olmağa kömək edə bilər. Stress idarəetmə vasitəsi kimi jurnalistikadan istifadə haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Hər gün sevdiyiniz bir şey edin. Yalnız on dəqiqəlik olsa da, romanın növbəti hissəsini oxuyarkən və ya gitara oynadığınız bir neçə buxarı zərbələndirməyə kömək edəcəkdir.
Hələ stress çəkdiyiniz halda, stressi aradan qaldırmaq üçün bu yolları nəzərdən keçirin .
Kortizol, Stress, Serotonin və Depressiya üzərindəki xətt
Kortizol depresyonun inkişafına kömək edə biləcək bir çox yolu var, ya burada serotonin səviyyələrini və ya digər endokrin yolları təsir edərək, burada təqdim edilmiş xüsusi molekulyar yollara müraciət etməmişik. Ən əhəmiyyətlisi, yüksəlmiş kortizol səviyyələrinin depressiya müalicəsini daha az təsirli hala gətirə biləcəyini və kortizol səviyyələrini azaltmaq üçün ən yaxşı şəkildə bir neçə stress stresini azaltma çalışması deyil, stress idarə həyat tərzini qəbul etməklə başa düşməkdir.
> Mənbələr:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stress və Depressiya: Mineralokortikoid reseptorunun vacib rolu. Nöroendokrinologiya jurnalı . Avqust 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Depresyonun Biyomolekulyar Aspektləri: Retrospektiv Bir Analiz. Kompleks Psixiatriya . Fevral 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Depressiv Bozukluklarda Psixoloji Müalicənin Müalicəsi Öncüsü olaraq Kortizol: Sistematik İnceleme və Meta-Analiz. İngilis psixiatriya jurnalı . Fevral 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Psixiatrik Bozukluklara Qarşı Kortizol Stres Reaktivitesi: Sistematik Bir Baxış və Meta-Analiz. Psikoneuroendokrinologiya . Mart 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.