Seksual hiss etdiyiniz zaman sağlam qalmaq üçün necə
Kortizol stresslə sıx bağlıdır. Bu bədənin stres cavabında əsas oyunçu kimi işləyən bir hormondur və tez-tez stres göstəricisi olaraq tədqiqatda ölçülür. Cortisol bədənin fəaliyyətində mühüm rol oynayır; bu böyrəküstü bezlər tərəfindən salınır və aşağıdakı funksiyaları və daha çox iştirak edir:
- Düzgün qlükoza metabolizmi
- Təzyiq tənzimləmə
- Qan şəkərinin saxlanması üçün insulin azad
- İmmun funksiyası
- İnflamator cavab
Kortizolün müsbət təsirləri
Kortizol səviyyələri günün müxtəlif dövrlərində fərdlər və eyni insanlar arasında dəyişə bilər. Məsələn, normal olaraq, cortizol bədəndə səhər yüksək səviyyədə, gecə isə ən aşağı səviyyədədir. Döngə gündəlik olaraq təkrarlanır.
O, həmçinin bir insanın yaşadıqlarına əsaslanaraq dəyişə bilər. Məsələn, stresin kortizolun qan dövranına salınmasının yeganə səbəbi olmasa da, "stress hormonu" adlandırılmışdır, çünki bədənin stress təzyiqi zamanı daha yüksək səviyyədə salınır və bir neçə streslə bağlı dəyişikliklərə görə məsuliyyət daşıyır. Bədən. Kortizolun kiçik artımı bəzi müsbət təsirlərə malikdir:
- Yaşamaq səbəbləri üçün enerjinin sürətli yayılması
- Yüksək yaddaş funksiyaları
- Artan toxunulmazlığın partlaması
- Ağrıya qarşı həssaslıq
- Bədəndə homeostasiyanın qorunmasına kömək edir
Bəzi insanlar stres yaşadıqda, kortizolda başqalarına nisbətən daha böyük bir sıçrayış yaşayırlar. Stressorlara reaksiya verən kortizol miqdarını minimuma endirmək mümkündür. Bu, bu məqalədə daha sonra müzakirə edəcəyimiz müntəzəm olaraq stres idarəetmə üsulları ilə həyata keçirilə bilər.
Çox Kortizol və Stressin təsiri
Kortizol bədənin stresə müdaxilənin əhəmiyyətli və faydalı bir hissəsi olsa da, bədənin funksiyalarının stresli bir hadisədən sonra normala dönə bilməsi üçün bədənin rahatlama reaksiyasının aktivləşməsi vacibdir. Təəssüf ki, mövcud yüksək stres mədəniyyətimizdə bədənin stres reaksiyası tez-tez aktiv olur ki, bədənin hər zaman normal vəziyyətə qayıtma şansı yoxdur və xroniki stress vəziyyətinə səbəb olur .
Kan içində kortizolun daha yüksək və uzun müddətli səviyyələri (xroniki stress ilə əlaqəli olanlar) aşağıdakı kimi mənfi təsirə malikdirlər:
- Əlilliyi olan bilişsel performans
- Tiroid funksiyası boğulur
- Hiperglisemiya kimi qan şəkərinin bərabərsizliyi
- Sümük sıxlığının azalması
- Əzələ toxumasının azalması
- Yüksək qan təzyiqi
- Bədəndə toxunulmazlıq və iltihab reaksiyaları azaldı, yara iyileşmesini yavaşlatdı və digər sağlamlıq nəticələri
- Bədənin digər sahələrində saxlanan yağdan daha çox sağlamlıq problemi ilə əlaqəli olan qarın yağının artması. Mədə yağının artması ilə əlaqədar olan bəzi sağlamlıq problemləri ürək böhranı, vuruş, metabolik sindrom, daha yüksək səviyyəli "pis" xolesterol (LDL) və daha yaxşı səviyyədə "yaxşı" kolesterol (HDL) səviyyəsindədir və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Balanslı olmaq üçün necə
Kortizol səviyyəsini sağlam və nəzarət altında saxlamaq üçün mübarizə və ya uçuş reaksiyası meydana gəldikdən sonra bədənin rahatlama reaksiyası aktivləşdirilməlidir. Vücudunuzu müxtəlif stress idarəetmə üsulları ilə rahatlamağa öyrənə bilərsiniz və vücudunuzu stressə reaksiya vermək üçün həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz. Bədəni və ağlımı rahatlaşdırmaq, cəsədlərin sağlam kortizol səviyyələrini saxlamağa kömək etmək üçün çoxları tərəfindən çox faydalıdır:
Güdümlü şəkillər
İşdir
Kortizol və Sən
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, kortizol sekresiyası fərdlər arasında dəyişir. İnsanlar bioloji cəhətdən stresə fərqli reaksiya vermək üçün 'simli' olurlar. Bir nəfər eyni vəziyyətdə başqa kortizol səviyyəsindən daha yüksək səviyyəyə sala bilər. Bu tendensiya bir insanın həyatında müxtəlif vaxtlarda dəyişə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, stresə qarşı yüksək səviyyəli kortizol səviyyəsini sindrom edən insanlar daha az qəribəliyə sahib olanlara nisbətən karbohidratlarda daha çox qida və yemək yeyirlər. Stressə daha həssas olduğunuzda, stres idarəetmə üsullarını öyrənmək və aşağı stressli həyat tərzini saxlamaq üçün xüsusilə vacibdir. bu kortizol sekresiyasını nəzarəti altına almaq və eyni zamanda sağlam bir həyat tərzini saxlamaq üçün böyük bir yoldur.
Stres və qaynaqlar haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək, onu idarə etməkdə kömək etmək üçün stresinizə cavab verildikdən sonra stress ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək vərdişlər yaratmağa kömək edə bilər.
Mənbələr:
Mayo Kliniği. Stress Management. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037