Panik bozukluğu olan insanlar tez-tez simptomları tamamilə aradan qaldıra biləcək hər hansı bir texnika və ya dərman olmadığını bilmək istəyirlər. Həqiqət ki, panik bozukluğu heç vaxt tamamilə müalicə edilə bilməz. Ancaq bu, həyatınızı artıq əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirməyəcəyi nöqtəsinə təsirli bir şəkildə idarə edilə bilər.
Heç kəsin müalicə olmağı tələb edə bilməməsinin bir səbəbi, panik bozukluğu kişiden kişiye çox değiştiğidir.
Bir çaxnaşma əzabına uğrayan hər şey başqa birinə təsirli ola bilməz. Hər bir panik halını, müalicə, səbir və əzmkarlığı aradan qaldırmaq üçün sehrli bir güllə yoxdur, baxmayaraq ki, bu xəstəlikləri idarə etmək üçün hansı metodları tapa bilərsiniz. Aşağıdakılar panik bozukluğu ilə mübarizə aparmaq üçün ən ümumi qaynaqlardır.
Bilişsel Davranış Tedavisi
Zehni sağlamlıq mütəxəssisi uzunmüddətli rahatlamağa imkan verən düşüncə və davranışlarınızı dəyişdirmək yollarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Panik pozuqluğunda faydalı ola biləcək müxtəlif psixoterapiya növləri var. Bunlardan biri, bilişsel davranışçı terapiya və ya sadəcə CBT, rahatlaşmaq öyrənmə yollarını, yararsız düşüncə nümunələrini dəyişdirmək, stress idarə etmək və panik bozukluğuyla baş etmə səylərinə özünə inamını artıran terapevtik bir metoddur.
Proqressiv və ya tədricən məruz qalma, terapevtlər tərəfindən xəstəliyini yavaş-yavaş qorxu və paniklə tanış etmək üçün istifadə olunan bir CBT üsuludur.
Misal üçün, çaxnaşma bir avtomobilin sürüşməsi ilə nəticələnsə, terapevtiniz sadəcə s otoyolunda sürüşən avtomobillərin görünüşü ilə başlaya bilər. Daha sonra bu təəssüratı nəzərə alaraq təlimat verəcəyik, çünki o sizin gərginliyinizi fərqləndirməyə yönəldir. Çətin olmayan duyğulara odaklanmanın ardından bədənin rahatlığına və düşüncəyə diqqət yetirilməsinə diqqət yetirilir.
Bir sıra sessiyalar zamanı, terapevt özünüzü avtobusda sürüşməyi, avtomobil yolunda avtomobilin içərisində bir sərnişin olmağı və sonradan avtomobilin özünü idarə etməsi üçün qorxuya məruz qoymağı tədricən artıracaqdır. Bu dəyişikliklərdən asılı olaraq addım-addım hərəkət edərkən, siz sakit və məyusluq hissi qalmağı öyrənməyə davam edəcəksiniz.
Öz-özünə kömək
Anksiyete və panik pozuqluğu ilə bağlı məsələlərin həll edilməsi üçün çoxsaylı öz-özünə kömək resursları var. Bu təlimatlar özünüzə çaxnaşma yolları haqqında məlumat vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tipik öz-yardım strategiyaları bunlardır:
- Gərginlik və dərin nəfəs kimi rahatlama metodları
- Müsbət təsəvvürlər və öz-özünə danışma
- Dinc və etibarlı görünüşlər yaratmaq
- Journaling və digər yazı təlimləri
- Hisslərini ifadə etmək üçün yaradıcılıq üsullarından istifadə
- Düzgün qidalanma və məşq
- Birinin mənfi inamını daha konstruktiv və optimist baxışlara çevirmək
- Kifayət qədər yuxu almaq və kofeinin istifadəsini məhdudlaşdırmaq kimi həyat tərzi tövsiyələri
İlaçlama
İlaçlarla panik bozukluğunun müalicəsi tez-tez müalicə və öz-özünə kömək strategiyaları vasitəsilə nəzarət etmək üçün ən yaxşı səylərə baxmayaraq simptomlar davam edərkən məsləhət görülür.
Panik pozuqluğu olduqca həddindən artıq olduqda dərman vasitəsi də təklif edilə bilər ki, bu da birinin fəaliyyətinə təsir göstərir. Müalicə daha məhdud müddətlərə görə təyin oluna bilər və ehtimal ki, əbədi olaraq alınmamalıdır.
Ailə həkimi və ya psixiatr kimi tibbi mütəxəssislər, adətən panik bozukluğu üçün antidepresan təyin edərlər . Selektiv Serotonin Reuptake İnhibitorları və ya SSRI'lar kimi tanınan bir antidepresan tipi adətən təyin edilir. Bu SSRI-lər arasında Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroksetin) və Celexa (sitalopram) daxildir. Onlar narahatlıq hissi azad edə bilər və tez-tez panik bozukluğu ilə birgə mövcud olan depressiya simptomları azaltmaq bilər.
Təbii ki, bu dərmanların bəzi çatışmazlıqları olacaq. Bəzi yan təsirlər cinsi funksiya, kilo dəyişiklikləri və yuxu problemləri daxildir. Antidepresanları nəzərdən keçirirsinizsə, həkiminizlə mümkün yan təsirləri və potensial narahatlıqları nəzərdən keçirin. Antidepresanlar işə başlamaq üçün 2 ilə 4 həftə çəkə bilərlər və ani olaraq dayandırıla bilməzlər. İstifadəni dayandırmağa hazır olduğunuzda, doktorunuz yavaş-yavaş sizin dozajınızı azaldaraq azaldaraq reçetenizi götürməlidir.
Benzodiazepin trankvilizatorları narahatlıqları azaltmaq və panik yüngülləşdirmək üçün istifadə edilən digər bir dərman sinfidir. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) və Klonopin (klonazepam) tez-tez narahatlıq simptomları dərhal azalması təmin etmək üçün panik xəstələr üçün təyin edilir. Bu dərmanlarla birlikdə sui-istifadə etmək üçün bəzi potensial var. Bu cür dərmanlar da tolerantlıq yaratmaq üçün tanınırlar, yəni zamanla, eyni təsirləri əldə etmək üçün daha yüksək dozalar tələb olunacaqdır. Bu dərmanlarla bir çətinlik daha çox budur ki, bir insanın onlardan ayrılmasından sonra, narahatlıqları həqiqətən daha da pisləşə bilər. Hər hansı bir resept başlamazdan əvvəl mümkün suallarınız və narahatlıqlar həmişə doktorunuzla müzakirə olunmalıdır.
Sonda, hər kəs üçün işləyəcək bir yanaşma yoxdur. Müxtəlif üsulları verin, sizin üçün nə işlədiyini müəyyən etməyə çalışın. Bir müalicə olmasa da, sizin üçün təsirli olan müalicənin düzgün birləşməsini tapmaqla hələ uzunmüddətli inkişaf edə bilərsiniz.
Mənbələr:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistika Təlimatı. 4-cü ed. Vaşinqton, DC: Amerika Psixiatriya Assosiasiyası, 1994.
Bourne, EJ Anksiyete və Fobi İş Kitabı. 4-cü ed. Oakland, CA: Yeni Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Böyüklər üçün Anksiyete Bozuklukları üçün Rəqsli-Davranışçı Terapiya: Randomize Plasebo Nəzarətli Tədqiqatlar Meta-Analizi. Klinik Psixiatriya Dergisi. 69 (2008): 621-632.