Siqareti tərk edən insanların çoxu kilo almaqdan narahatdırlar. Bu ərazidə gedən görünür.
Kiçik bir qazanc normal olsa da, siqareti buraxdığınız zaman həddindən artıq kilo gəlir, yeni sağlamlıq problemləri yarada və siqaretdən qaçmağınız üçün qətiyyətini azalda bilər.
Nikotin asılılığından qurtarma prosesindən keçərkən ağırlığınızı nəzarət altında saxlamaq üçün nə edə biləcəyinizə nəzər salaq.
İnsanlar siqaret çəkmədən nəyə görə kilo alırlar?
Siqaret metabolizmin bir az artmasını təmin edir:
- Siqaret ağır günahkar bir gündə 200 kalori yandırır.
- Siqaret çəkmənin kalori yandırdığı üçün metabolizma bir qədər artdı (artdı).
- Nikotin iştaha bastırıcıdır.
Siqareti buraxdığınız zaman, ilk bir neçə ay içərisində 5 ilə 10 kilo arasında bir qazanc normaldır. Əgər yeyən vərdişləriniz siqaret çəkdikdə olduğu kimi eyni qaldıqda, çəki bir neçə ay ərzində geri qaytarılmalıdır. Güclü 30 dəqiqəlik bir yürüyüş kimi gündəlik rejiminizə bəzi məşqlər əlavə edin və kilo itkisinin sürətlə sürətləndirilməsinə və ya bəlkə də tamamilə çəkilməyə kömək edə bilərsiniz.
Niyə daha çox yemək istəyirsiniz?
Siqaretin dayandırılması bədənimizi əvvəlcə şoka çevirir. Artan iştaha, insanların çoxu üçün tütündən çıxmağın yan təsiridir.
- Siqaretlər iştah bəsləyicisi olaraq.
Siqaret çəkənlər işıqlandırmaqla tez-tez yemək yeməkdən qaçırlar. Nikotin bir stimulandırıcıdır və hormon insulini azadlığına da müdaxilə edə bilər. İnsülin qanda qlükoza səviyyələrini nəzarət edir. Bu funksiya məhdudlaşdıqda bir insan hiperglisemik hala gedir, nəticədə bədənin və beyin hormonları və aclıq hissi tetikleyen digər siqnalları azalda bilər.
- Siqaret əvəzinə yemək.
Erkən bir adamın çıxışı içərisində, siqaret çəkmək istəyi tez-tez və narahatdır. Çoğumuz siqaretin əl-ağız hərəkətini itirməyini kəskin hiss edir və yeməklər tez-tez ağlabatan bir əvəz kimi görünür. Buna baxmayaraq overeating və kilo almasına səbəb ola bilərik, buna görə də siqaret çəkmək üçün sağlam bir əvəzi daha yaxşı tapa bilərsiniz.
- Dopamin və qəlyanaltı etmək arzusu.
Nikotin və qida beynimizdə ümumi bir kimyəvi reaksiya verir: dopaminin sərbəst buraxılması. Dopamin "yaxşı hiss" hormonu adlanır, çünki yaxşılıq hissi yaradır. Nikotin şəkildəki artım olmadıqda, bir çoxumuz bu artım üçün yeməyə müraciət edə bilərik. Duygusal rahatlıq yemək bizə beyində bu kimyəvi reaksiyanın bir nəticəsidir.
Dəyişiklik də dopamini buraxır, belə ki, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və istəklərini minimuma endirmək üçün istifadə edin. Bundan əlavə, ləng bir maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi və kilo almağın qarşısını almağa kömək edəcək əlavə faydası olacaq; ona baxdığınız hər cür bir qələbə.
Araşdırmalar göstərir ki, qadınlar çəki qaçmaqdan çəkinmək üçün siqaretə qayıdarkən kişilərə nisbətən daha çox risklidirlər. Siqareti buraxdıqda və bədbəxt hadisələri konstruktiv yollarla həll etmək üçün nə edə biləcəyimizi anlayırıq, yolda qalmamıza və ən az çəki qazanmağa kömək edəcək.
Kilo kazanımını minimuma endirmək üçün bir sıra seçimlər mövcuddur:
İşdir
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, məşq dopamini buraxır və cravingləri siqaret çəkməmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu da kilo sabit saxlamaq kömək edə bilər. Həftədə 5 gün ən azı yarım saat məşqi vur.
Yüksək sıxlıqlı aerobik məşqçilik olmur - qonşuluq ətrafında 30 dəqiqəlik sürətlə bədəniniz, zehininiz və ruhunuz üçün möcüzələr yaradır.
Sağlam qəlyanaltılar
Munchies vurduqda, asanlıqla çatmaq üçün yaxşı qida seçimi var:
- bitki çubuqları - kərəviz, yerkökü
- yağsız ət və kiçik miqdarda pendir
- toxum və qoz-fındıq - qabığını çıxarmaq lazımdır. Əllərinizə bir şey verir və daha az yeyin kömək edir.
- 94% yağsız patlamış
- cığır qarışığı
- Su - çox içir!
- Sərt şirniyyatlara toxunmaq
- təzə meyvə
- Az yağlı qatıq
- bitki çayları
- Yağsız süd ilə hazırlanmış isti kakao
- dondurulmuş üzüm
- Yağsız sosiska
Kilo qazanmaqdan narahat olursanız, özünüzə bir xeyir verin və evinizdən cazibədar, yüksək yağlı qidaları çıxarın. Çağırışlı bir desert üçün güclü bir istək varsa, bir restorana çıxmaq və tək bir xidmətdə əylənmək yaxşıdır, əksinə, hər dəfə mətbəxdən keçdiyiniz zaman adınızı çağıran sayğacda oturan bir tort yoxdur.
Alkoqoldan çəkinin
Yalnız kalorilərdə spirt yüksək deyil, çox vaxt siqaret çəkmək üçün sıx bir tetiktir. Bundan əlavə, spirt bizim inhibitions istirahət və bir ex smoking, narahatlıq yaza bilər. Spirt içindəki boş kaloriyalardan qaçın, amma daha da önemlisi, buraxma proqramınızdan erkən içməklə özünüzü relapsla təhlükəyə atmayın.
Bir zamanda bir çağırış
Siqareti buraxan insanlar tez-tez digər sahələrdə də öz həyatlarını təmizləmək üçün qərar verəcəklər. Bu böyükdür, amma diqqətli olun. Bir anda bir çox özünü yaxşılaşdırma layihəsi etməyə çalışarsanız, bunların hamısında uğursuzluq riski var.
Bu fikrləri yadda saxlayın:
- Özünüz üçün yaxşı olun. Tütündən çıxma böyük bir müvəffəqiyyətdir və tez-tez inkişafınız üçün özünüzü mükafatlandırmalısınız . Nə etdiyin böyüklüyünü kiçiltməyin.
- Səbirli olun. Siqaret çəkmədən çıxmaq vaxt tələb edən bir prosesdir. Bir gecədə baş vermir, əksəriyyətimizin içdikləri illərlə müqayisədə nikotin asılılığından qurtarmaq qısadır. Özünüzü şəfa etmək üçün lazım olan vaxt verin.
- Özünüzü qəbul edin. Siz indi olduğu kimi gözəl bir insansınız.
Tütündən çıxma prosesində bir neçə kilo qazansanız, belə olsun. Mükəmməllik, həyatınızı və sizi xəyal edə biləcəyinizdən daha müsbət bir şəkildə sevənlərə təsir edəcək.
Çox çəki almadan siqareti buraxa bilərsiniz . Qidalanma qorxusu sizə imkan verməklə sizi öldürəcək bir asılılığa zəncir edər.
Ağırlıq itirilə bilər, ağciyərlər edə bilməz.